Nem a megijesztésről, hanem a tájékoztatásról van szó, állítják a szakértők

@carlotafominaya MADRID Frissítve: 2017.07.25. 00: 51h

megmondani

Kapcsolódó hírek

Mindannyiunk közelében van valaki, aki néhány kiló nélkül jobban járna: az a barátja, aki külföldre megy, és hogy minden utazás során súlygyarapodást tapasztalunk, vagy az a fia, aki egyetemet kezd, és étkezési szokásait kevésbé egészségesekre változtatja. .Mit tehetünk ilyen esetekben, hogy tanácsoljuk nekik a fogyást anélkül, hogy drámát vonna be annak, aki mondja, vagy bűncselekményt annak, aki hallgatja? Dr. Miriam Belmar, az aravacai Vithas Nisa Pardo Kórház endokrinológiai és táplálkozási szakembere rámutat, hogy jobb, ha nem csak az esztétikai részre utaló diétát javasoljuk, mert "mindig elmondhatják, hogy örülnek önmaguknak és hogy fizikailag jól mutatnak".

Véleménye szerint jobb, ha aggodalmunkat fejezzük ki a következményekkel kapcsolatban, amelyeket ennek a túlsúlynak az egészségünkre gyakorolhat: cukorbetegség, magas vérnyomás, magas koleszterinszint, szív- és érrendszeri betegségek kockázata. Ezenkívül egyre gyakrabban jelentkeznek komplikációk fiatalabb korban, még a gyermekeknél is, és általában éveket töltenek diagnosztizálásukig és kezelésükig, ennek következményeivel.

A társult betegségek hosszú listája

Az elhízással leginkább összefüggő, súlycsökkenéssel kiküszöbölhető betegségek a HBP (magas vérnyomás, DM (diabetes mellitus) és hiperkoleszterinémia - emeli ki ez az orvos, és egyikük sem kizárólag a helytelen étrendből származik, mivel különféle tényezők (életmódbeli szokások, dohány és alkohol, genetikai terhelés, életkor, nem.) kombinációjának eredménye. Ami biztos, ragaszkodik hozzá: „az, hogy az étrendi hatás maximális megjelenésében és fejlődésében, olyan mértékben, hogy, sok esetben csak jó étrenddel és életmódbeli szokásokkal gyógyíthatók ».

Dr. Belmar figyelmeztet az ebből fakadó következményekre is: «Amit egyre gyakrabban látunk konzultáció során, az nem közvetlenül a cukorbetegség, hanem az inzulinrezisztencia vagy a prediabetes, ami az első lépés lenne. Ezenkívül fiatalabb korban, még 9 éves korban is diagnosztizálják, ami azt jelzi, hogy egy 9 éves gyermek rövid idő alatt az 50-es évekre jellemző betegség kialakulásával járhat, azzal a komplikációval, hogy ez magában foglalja ».

A túlsúlyhoz és az elhízáshoz kapcsolódó egyéb betegségek, bár ritkábban fordulnak elő, csontritkulás, ízületi gyulladás, meddőségi problémák, ízületi és izomfájdalom, bőrredőkkel összefüggő bőrfertőzések és emésztési problémák, például gyomorfekély és epekő. Ezenkívül az American Heart Association nemrégiben végzett tanulmánya azt találta a túlsúly 5% -kal növeli a rák kialakulásának esélyét.

Táplálkozz egészségesen

A megfelelő étrend tehát nem külön kérdés: meg kell próbálnunk azt meggyökeresíteni, hogy az egészséges táplálkozás az élet minden napjára kiterjed, nemcsak a diéta időszakaira, bár lehetséges, hogy engedelmesebbek legyünk az étellel, ha nem diétázunk, ilyen. Ez az életmód megváltoztatása és "Nekünk kell példát mutatnunk, különösen gyermekeink felé, kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozási szokásokat követve", mutat rá ez az orvos.

Hogyan is lehetne másképp, szükséges, hogy kombináljuk az étrendet a testgyakorlás rendszeres gyakorlásával, legalább heti 5 napon át, körülbelül 30-60 percig. Valójában ragaszkodik Belmarhoz, "a testmozgás az alapvető pillér a fogyás sikeréhez, de nemcsak a fogyáshoz, hanem minden olyan előnyhöz, amely szív- és érrendszeri, csont, anyagcsere, sőt érzelmi szinten kialakul a testünkben".

A sport típusa függ a személy fizikai képességeitől, fizikai hátterétől, életkorától, kísérő betegségeitől és súlyától. Általánosságban rámutat, hogy "azoknak az embereknek, akik jelentősen túlsúlyosak és nem túl edzettek a fizikai aktivitáshoz, a legjobb, ha mérsékelt ütemben kezdjük el például a napi 20 percet, és fokozatosan növeljük a séta teljes időtartamát Heti 5 perc. " «Ha nagyobb fizikai ellenállást kapnak, a séta sebessége nagyobb lesz, és itt az ideje ötvözni azt alakformáló gyakorlatokkal, például felüléssel vagy guggolással, legalább 10 percig, heti 4 alkalommal. Fontos, hogy ne feledkezzünk meg a testmozgás kezdetén és végén kb. 5 perc nyújtásról », megjegyzések.

És a leglustábbak számára javasolható, hogy életük apró változásával kezdjék, például napi 5 étkezés, az étkezés közötti étkezés ne, vagy legalább a telített zsírok és a finomított cukrok kivágása az étrendjükből. A gyakorlattal apránként indulhatnak is, az autót néhány méterre választják el a rendeltetési helytől, a metró vagy a busz előtt néhány megállóval leszállnak, vagy legalább napi 15 percet gyalogolnak, legalábbis mérsékelt-intenzív tempóban ( amellett, hogy normálisan jár-e).

Végül Belmar arra a következtetésre jut:Nem arról van szó, hogy megijesztik őket, vagy mérgesek lesznek, hanem arról, hogy tájékoztassuk őket és ha a negatív rész mellett megmagyarázzuk nekik az összes olyan előnyt, amelyet akkor érhetnek el, ha egészséges és kiegyensúlyozott étrendet követnek a testmozgással kombinálva, akkor valószínűleg fogékonyabbnak érzik magukat, amikor elfogadják az életmódbeli változásokat ».

Jelentkezni valamire Családi hírlevél és minden héten ingyen megkapja e-mailben a legjobb híreinket