megereszkedett

A szív- és érrendszeri aktivitásra van szüksége a lábának egy olyan étrend után, amelynek során lefogyott és a bőr kifeszült.

Néhány példa erre: kötél ugrás, futás vagy lépcsőzés. De, ha nem tudsz elmenni otthonról, otthagyjuk kedvenc gyakorlatainkat (könnyebbek), amelyekkel pillanatok alatt meg fogja keményíteni ezt a részt.

Ugráló tüdő

Álljon a lábával váll szélességig, tegye a kezét a csípőjére, és tartsa egyenesen a hátát.

Most tegyen egy lépést előre a jobb lábával, hajlítsa le az első térdet és hagyja egyenesen a hátsó lábat.

Ugorjon vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik lábbal. Végezzen 3 sorozat 10 mozdulatot oldalanként.

Motoros lány

Feküdj a hátadon, húzd meg a hasad és emeld fel a lábad. Ezután mozgassa őket, mintha egy percig biciklizne.

Engedje le a tagjait, pihenjen 15 másodpercet, és végezzen még két ismétlést.

Híd

Ugyanabban a fekvő helyzetben haladva helyezze az alkarját az oldalára, és emelje fel a medencéjét, mintha hidat képezne a törzsével és a térdeivel.

Ebben a gyakorlatban az a legfontosabb, hogy a lábad, a farizmaid és a gyomrod 5 másodpercig keményen megnehezedjen, majd ismét leereszkedjen és felemelkedjen, amíg 3 alkalommal 10 alkalommal teljesít.

Magassarkú

Szerezzen erős, meghatározott borjakat ezzel a lépéssel:

Álljon fel, és teljesen egyenes gerincével álljon fel, és hagyja, hogy a testsúlya támogassa a tippjeit.

Ezután engedje le a sarkát a padlóra, és ismételje meg a sorrendet 20-szor.