A szív- és érrendszeri aktivitás az, amit a lábak szükség a után diéta amiben elvesztetted a súlyodat és a bőr maradt kipihent.
Néhány példák ebből vannak ugrás a kötelet, futni vagy lépcsőzés de ha nem tudsz kijönni itthon, nekünk hagyjuk kiképzés preferált (több egyszerű) azokkal, akik megkeményedik van rész ban ben Kis idő.
Ugráló tüdő
Álljon a láb távolságra elválasztva vállak, tedd a kezét a csípő és megtartani a Egyenes háttal.
Most adj egy Átadta előre veled jobb láb, lemegy a duplájával térd elöl és elhagyva a láb mögött kinyújtva.
Gyere vissza a kezdő pozíció val,-vel ugrás Y ismétlés a másikkal láb. csináld 3 sorozat nak,-nek 10 mozdulat oldalanként.
Ezzel az ugrási ciklussal kiküszöbölheti a megereszkedett borjakat, combokat és feneket
Motoros lány
Lefeküdni oldalukkal felfelé, megkeményíti a has és felemeli a lábak. Akkor mozgasd őket, mint pedálozni fog a kerékpár alatt egy perc.
Engedje le a végtagok, jó pihenést 15 másodpercig és csináld két ismétlés plusz.
Híd
Még mindig ugyanabban a helyzetben lefekvés, helyezze a alkar ban,-ben oldalán és emelje fel a medence mintha a híd te valamiddel torzó és a térd hajlított.
A kulcskód ebben gyakorlat az, hogy te tetted kemény a lábak, a fenék és a gyomor 5 másodpercig menjen lefelé és fel újra, amíg be nem fejezi 3 ülés, nak,-nek 10-szer.
Ha a hasizmokat is meg akarja jelölni, végezze el ezt a gyakorlatot a has súlyával Getty Images
Magassarkú!
Szerezz erős borjak Y meghatározott ezzel mozgalom:
Szállj le láb és a oszlop teljesen egyenes, állj fel és engedjétek mindnyájatokat súly fogd meg tippeket.
Azután lejön a sarok hoz padló és ismételje meg 20-szor Az utódlás.