A mezomorfok vagy az atlétikai biotípus, a legirigyeltebb szomatotípusuk van. De ez nem azt jelenti, hogy nem kell vigyázniuk magukra. Tehát, ha ma ebbe az irigyelt csoportba tartozol, adok neked valamit tippek mezomorfokhoz. Elmondom neked, hogyan kell etetned magad és hogyan kell edzened.

abban hogy

Mit fog találni?

Tippek mezomorfokhoz. Diéta és edzés.

Milyen a mezoform szomatotípus?

Itt már elmondtam a különböző szomatotípusokról, és segítettem abban, hogy széles körben meghatározza, melyikhez tartozik, vagy melyik a domináns szomatotípusa. Mert tényleg mindannyiunknak van egy-egy darabja.

De összefoglalva egy kicsit, a mezomorf emberek atletikus természetűek. Milyen szerencsések.

Általában ebbe a csoporthoz tartozó emberek a átlagos magasság, se nem túl magasak, se nem túl alacsonyak. Győzelem izom könnyedén és hajlamosak arra is ne hízzon el, mert gyors az anyagcseréjük.

Persze nekik is van problémájuk. Megszokták, hogy próbálkozás nélkül nagyszerűek, és ha elveszítik jó szokásaikat, akkor a dolgok megváltoznak.

Ahogy egy endomorf ember sportosnak tűnhet, egy mezomorf emberből is zsírgömb válhat. De közted és köztem egy kicsit dolgozniuk kell, hogy megszerezzék.

Táplálkozási tippek mezomorfokhoz

Bár a mezomorfok nagyon szigorú diéta nélkül is jól nézhetnek ki, javasoljuk, hogy a makrotápanyagokat ossza fel az alábbiak szerint:

  • 40% ami szénhidrátokból származik.
  • 30% fehérjék.
  • És a másik 30% zsírokból.

Bár ha mesomorf vagy, bármilyen okból kifolyólag, nem nézel ki sportosnak és le kell fogynod, akkor ajánlott csökkenteni a szénhidrátok százalékát és növelni a fehérjék százalékát.

Hogyan kell csinálni? Nos befektetni őket, 30% szénhidrát, 40% fehérje.

És természetesen jól válassza ki a szénhidrátot. Nincs finomított szénhidrát. Itt megtanítalak megkülönböztetni a jó szénhidrátokat a rosszaktól.

Képzési tippek mezomorfokhoz

Hogyan kell edzeni? Nos az kicsit attól függ, hogy mik a céljaid. Ha egyszerűen jól akarsz kinézni, egészséges vagy ki akarod fejleszteni a tipikus testépítő testet. Mert lehetősége van elérni.

Vonat, hogy egészséges legyél

Ha jól és egészségesnek akarsz kinézni, akkor nem kell nagy erőfeszítéseket tenni.

Elég, ha rendszeresen sportol.

Ideális kombinálja a szív- és érrendszeri gyakorlatokat, például futás, azzal erősségi rutinok. Tehát megkapja mindkét világ előnyeit, a kardiót és az erőt.

A mezomorf szomatotípusú emberek nagyon jól reagálnak a szív- és érrendszeri testmozgásra, különösen az ellenállóképességre. Ez pedig segít abban is, hogy alacsony legyen a testzsírszintjük.

Célszerű legalább heti 3 alkalommal edzen. Bár elég egy fél óra vagy 45 perc munkamenetenként.

Edzés hipertrófiás test számára

Ha a célja egy testépítő testének fejlesztése, akkor az edzéseket a legkülönbözőbb tartományokkal, időkkel és módszerekkel kell választania.

Folyamatosan változtatnia kell edzésmódján. Ez elősegíti a haladást.

Bár furcsának tűnhet számodra, mivel szerencsés mesomorf vagy, sok képességed van izomtermelésre, a szokásosnál több időre van szükséged ahhoz, hogy felépülj egy edzésből. Például, ha nagyon kemény lábedzést végez, az izomrostok 100% -os helyreállításához egy hétbe telhet, mire új, ugyanolyan intenzív lábedzést végezhet.

Most már tudja, miért irigyli más szomatotípusokat. Egyszerűen a lehető legegészségesebb életmód mellett nagyszerű eredményeket fog észrevenni. Bár ha betartja ezeket a tippeket a mezomorfokhoz, az eredmények még jobbak lesznek.