Tanuljon meg többet feltölteni kevesebbet fogyasztva, és így vigyázzon alakjára anélkül, hogy elhanyagolná a tápanyagokat

Oszd meg a cikket

Biztosan ez történt veled. Unatkozol, nem csinálsz semmit és hirtelen falánk éhség támad meg ettől bármit megeszel. Nagyon súlyos hiba mindazok számára, akik megpróbálnak fogyni, vagy egyszerűen csak egészséges táplálkozást fogyasztanak.

hogyan

De bár sokszor éhség egyszerű unalomból tűnik fel vagy vágy (pszichológiai éhség), sokan mások annak a ténynek köszönhetők, hogy az étel a szükséges tápanyagok hogy megtöltse a gyomrot.

Ha szeretné elkerülni az étkezések közötti nassolást, ezek a trükkök segítenek minden órában kiküszöbölni az éhségérzetet.

Igyál több vizet

A víz elengedhetetlen az ember számára. Valamivel kapcsolatban Az emberi test 65% -a általa képződik, és folyamatosan pótolni kell, mivel a létfontosságú tevékenység naponta elfogyasztja a tartalék egy részét.

De a víz ivása a nap folyamán nemcsak egészségesebb lehet. Ha evés előtt megiszol egy pohárral, akkor a fokozott teltségérzet a gyomorban, és kevesebbet fog enni. Hasonlóképpen, ha több vizet iszik az étkezések között, az csökkenti az éhséget.

Ha problémája van a vízivással, forró vagy hideg infúziókat készíthet némi íz hozzáadására. Igen, nincs cukor.

Kerülje a cukrot

Amikor csak lehetséges, kerülje az ételeket finomított fehér cukor, például sütemények vagy ipari sütemények. Ez az anyag élesen megemeli a vér glükózját, majd drasztikusan csökken, emiatt éhség és vágy hirtelen megjelenik.

Vegyen be több fehérjét az étrendbe

Ezek a molekulák nélkülözhetetlenek minden étrendben, mert hozzájárulnak az izomépítéshez, ezáltal javítva az állóképességet. De az ételek is magas fehérjetartalom Jobban kielégítenek és segítenek abban, hogy rövid időn belül megjelenjen az üres gyomor érzése után.

Az olyan gabonafélék, mint a zabpehely vagy a vörös hús, segítenek naponta bevenni a szükséges fehérje mennyiséget.

Rágó gumi

Sokszor van ez a lyuk a gyomorban szorongás vagy unalom, és nem az éhségtől. Ezekben az esetekben a rágógumi segít megnyugtatni ezeket az érzelmeket, és egy időre elfelejti az éhséget.

Ne menjen tovább négy óránál többet evés nélkül

Ha a sportolók napi öt ételt esznek, miért nem te? Reggelivel, délelőtti aperitifdel, ebéddel, uzsonnával és vacsorával ellenőrizheti a hirtelen beesést vércukorszint és később elkerüli a túlevést. Ezen felül így felgyorsíthatja az anyagcserét és könnyebben fogyhat.

Rendszeresen sportoljon

Ha valaha is sportoltál, már észrevetted, hogy utána jobb kedved van. Ez azért van, mert a testmozgással elengedik endorfinok Y szerotonin, hormonok és neurotranszmitterek, amelyek képesek örömet és motivációt tartani.

És ha az, amit keres lefogy vagy fitt lesz, a legbiztosabb az, hogy egy jó edzés után kevesebbet kell enned, hogy ne rontsd el a már elérteket.

Tartalmazza étrendjében a rostban gazdag ételeket

Amellett, hogy jó a béltranzit számára, a rost képes lassítja a zsír felszívódását és az élelmiszerekből származó cukrok. Ez segít fenntartani a vér glükózszintjét, így a jóllakottság és a teltség érzése tovább tart.