Ha azt veszi észre, hogy nehezen hajol meg, félig merev, a test rugalmassága gyenge, és van néhány olyan mozdulat, amelyet alig tud megtenni, akkor a teste kiált, hogy végezzen mobilitási edzéseket. Nem számít, ha sportol, és erőt érez a karjában és a lábában. Az erő- és állóképességi edzés egy dolog, a mobilitás pedig egészen más. Megmagyarázzuk, miért van szüksége az utóbbira, és hogyan lehetne javítani rajta.
Szüksége van rá, hogy elősegítse az összes ízület aktiválódását, javítsa a sportteljesítményét, ha edz, a sérülések elkerülése, a helyes testtartás, a fájdalom - különösen a hát - enyhítése, az ülő életmód elleni küzdelem érdekében, és végül hozzájárul a jobb életminőséghez. Ahogy van. Ha nehézségei vannak a mozgással, nyugodjon meg arról, hogy ezek a nehézségek csak akkor súlyosbodnak, ha nem tesz semmit annak orvoslására, mert az idő ellened van.
30 másodperc minden gyakorlat, 30 perc edzés
Ezért, ha nagyobb könnyedséget szeretnél elérni a mozdulataidban, fogadnod kell a mobilitási edzésre. Egy olyan edzésfajta, amelyet fontossága ellenére általában az edzőtermein belül és kívül is elfelejtettek (legyen óvatos, a miénk, nem!) És hogy ennek végrehajtása egyszerű és gyors. Csak a gyakorlatban kell végrehajtania 15 és 30 perc között, és meg kell ismételnie minden olyan gyakorlatot, amelyről az alábbiakban beszélni fogunk, 15 és 30 másodperc között.
Ez könnyű. És ha kétségei vannak, ne hagyja abba az edzőinket. Mindannyian tudják, hogyan kell elvégezni a mobilitási edzéseket, és hogyan lehet ezeket beépíteni az edzésprogramba, bármi legyen is az. A fontos az, hogy harcolj az idő múlásával, és mindent megtesz az ízületek aktiválásáért. Hogyan? Adunk egy sor iránymutatást és gyakorlatot, hogy a mobilitási tréningnek ne legyen titka az Ön számára.
Hogyan nyerhetjük meg a mobilitást
Mit szólna ahhoz, ha a csigolyától a csigolyáig a csípőtől a méhnyakig artikulálnánk? Ha ez jól hangzik számodra, akkor gyakorold azt, amit általában macskának és asztali gyakorlatnak neveznek, és amelynek gyakorlása abból áll, hogy a kezedet a vállad alá, a térdedet pedig a csípőd alá helyezed a földtől, miközben az összes csigolyádat kinyújtod.
Ezután üljön a falhoz, emelje fel és engedje le a karjait kívülről, amíg meg nem érinti mindkét kéz ujjának hegyét. Ha ezzel végzett, feküdhet a hasán, és köröket tehet a karjaival, amíg össze nem érnek, de anélkül, hogy megérintenék a földet, mintha úsznátok, majd a lábatokkal és a földön pihent kezekkel emeljétek fel a csomagtartója egészen mit tud felnézni.
Dolgozzon a test területein
Ezekhez a rutinokhoz hozzáadhat még egyet, amely a medenceöv mobilitásával kapcsolatos. Ez a vállövvel együtt vesz részt leginkább testének mobilitásában. Ezért a sót megért mobilitási tréningbe be kell vonni azokat a gyakorlatokat is, amelyek működőképessé teszik őket. Ha a scapularia esetében a fentiek mindegyike segít a kismedence kezelésében, akkor a következő gyakorlatok érnek minket.
Végezzen mély guggolásokat, guggolásokat az egyik oldalra, hajlítva az egyik térdét, és a tüdejét (először az egyik, majd a másik lábával - ha nem tudja, hogyan hajtsa végre ezt a gyakorlatot, megtalálja a magyarázó videót Anytime Fitness alkalmazásunkban) emelés közben karjait úgy, hogy párhuzamosan legyenek fent.
Ha a fentieken túl nagyobb teret szeretne adni a mobilitási edzésének, próbáljon meg a földön ülni egyik lábával elöl és hátul (mindkettőt derékszögben), és vigye a csomagtartóját minél előrébb. És miután ezt megtette, próbálja meg támasztani a lábának és a kezének golyóit a földön, hogy előre-hátra lendülhessen.
Rövid, közép és hosszú távú eredmények.
Nem kell, hogy ezeket a mobilitási edzéseket 30 percnél tovább végezze, vagy mindegyik gyakorlatot 30 másodpercnél tovább végezze. Heti annyiszor végezhet mobilitási edzéseket, amennyit csak akar, de ne felejtse el, hogy ha rövid távon javulást ér el, akkor állandó állapotban van, ezért közép- és hosszú távon, amikor valóban figyelni fogja a változásokat a mozgás képességében és a rugalmasságban.