Tanuljon meg többet feltölteni kevesebbet fogyasztva, és így vigyázzon alakjára anélkül, hogy elhanyagolná a tápanyagokat

Oszd meg a cikket

Étkezés előtt egy alma segít feltölteni. Getty Images

megszüntetni

Az étkezések közötti nassolás az egyik legnagyobb félelem azoktól az emberektől, akik fogyni próbálnak, vagy egyszerűen csak egészséges táplálkozást fogyasztanak. És van, amikor visszafoghatatlan étvágy jelenik meg és elkerülhetetlen valamit enni, hogy enyhíteni lehessen az éhséget.

Azonban legtöbbször ez a probléma abból adódik, hogy nem nyelte be a szükséges tápanyagok hogy megtöltse a gyomrot. Mivel az egészséges étrend követése nem az éhezés szinonimája, bemutatunk tíz kielégítő ételt, amelyek kevesebbet fogyasztva segítenek többet feltölteni.

Diófélék

A pisztácia, a mandula, a dió vagy a mogyoró tökéletes étrend az éhség megszüntetésére, magas fehérje- és rosttartalmuknak köszönhetően. több más előny. De légy óvatos, csak napi marékot (kb. 30 vagy 40 gramm) fogyasszon belőle, nehogy gyorsan hízjon.

Tojás

A tojásfehérje az egyik könnyű étel, ugyanakkor gazdag fehérjében, amelyet megtalál. Ezért a sportolók nagy része ezt az ételt reggelire fogyasztja, hogy étkezésig elviselje az éhséget, vagy jobban viselje az edzés óráit. Próbálja ki a reggelit főtt tojás vagy fehér omlett és meglátja, mennyivel később könnyebb elkerülni az étkezések közötti nassolást.

Zöldségek

Ez az étel kiváló kombinációt kínál rost, fehérje, komplex szénhidrátok és egészséges zsírok. Lassú asszimilációs szénhidrátjainak köszönhetően az emésztési folyamat tovább tart, emiatt a gyomor teltségérzete tovább tart.

Leves

Ne gondolja, hogy a folyékony étel kevésbé kielégítő, mint a szilárd. Egy jó házi leves hosszabb ideig marad a gyomorban annak köszönhetően magas víztartalom, tehát jóllakó hatása felülmúlja a többi ételét. Ezenkívül vitaminok és ásványi anyagok forrásai.

Krumpli

Remek fehérje-, rost-, C-vitamin- és káliumforrás. Akár főtt, akár pörkölt, a burgonya segít enyhíteni az éhséget proteáz inhibitorok, olyan anyagok, amelyek megakadályozzák, hogy az enzimek az emésztés során lebontsák a tápanyagokat, és ezáltal a telítettség hatása hosszabb legyen.

Alacsony zsírtartalmú hal

Grillezve vagy sütve számos tanulmány megállapította, hogy a halaknak nagyobb a telítő képessége, mint a húsnak, még akkor is, ha ugyanannyit fogyasztanak. Ez egyben gazdag étel is Omega-3 zsírsavak és fehérjék, amelyek elengedhetetlenek az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez.

Zabpehely

Ez a gabona az utóbbi években divatos reggelivé vált, és nem is csoda. Magas rost- és fehérjetartalma az egyik legkielégítőbb étel, de gyümölcsökkel kombinálva még jobb, alacsony zsírtartalmú joghurt vagy tojásfehérje. Ezenkívül a zab elősegíti az idegsejtek megfelelő működését és segíti az éjszakai elalvást, a stressz miatt táplálkozók egyik legsorsdöntőbb pillanata.

Articsóka

Ez a híres nők étrendjében oly gyakran előforduló zöldség gazdag inulin, rost, amely telítő és prebiotikus tulajdonságokkal rendelkezik. Ez az anyag segít a vércukorszint stabilan tartásában is, így az articsóka a cukorbetegek nagy szövetségeseivé válik.

Fahéj

Akár hiszed, akár nem, a fahéj az „zsírégető” amelynek szintén nagy a kielégítő ereje. Ez azért van, mert természetes hipoglikémiás szerepet játszik, csökkenti a vércukorszintet a testhőmérséklet növelésével és az anyagcsere felgyorsításával. Ha megpróbálja fahéjjal öltöztetni a desszertjeit, elkerülheti a nassolást evés után.

Almák

Az egyik legegészségesebb és legelterjedtebb snack snack közben vagy reggel közepén. De egy alma röviddel az étkezés előtt megnyugtatja az étvágyat a magas rost- és víztartalmának köszönhetően.