Folyadék visszatartás
A legtöbb ember, különösen a nők, valamikor folyadékretenciótól szenvednek. Ezt észrevehetik a duzzadt kezek, a gyűrűk vagy a cipők, amelyek szorosabban illeszkednek vagy nem illenek, a ruha feszes és nyomot mutat a bőrön, az arc duzzadtabb vagy duzzadtabb szemhéjú, ritkábban és kevés mennyiségben vizel. egyéb látható jelek. A test teljes vízmennyiségét nagyon szűk határok között tartják, mivel nagy az egyensúly a bevitt és a szervezet által kiválasztott folyadék mennyisége között.
Normális esetben ezek olyan sajátos helyzetek, amelyek a legtöbb esetben a túlzott só- vagy alkoholfogyasztás, hanem által is a hormonok változása vagy ingadozása. Ha ez a folyadékretenció folyamatos, fontos orvoshoz fordulni a betegség kizárása érdekében, és követheti a folyadékretenciós étrend, mindig a megfelelő szakmai felügyelet mellett.
Nem patológiás tényezők, amelyek elősegítik a folyadékretenciót
- A felesleges só vagy bizonyos nátriummal dúsított ételek.
- Alacsony fehérjetartalmú étrend.
- Ülő élet.
- Hormonális ingadozások, különösen a premenstruációs időszakban, a terhesség alatt és a menopauza megjelenésekor.
Táplálkozási tippek és egészséges szokások
Kerülje a fogyasztást Só, bizonyos nagyon magas nátriumtartalmú vagy mineralokortikoid hatású ételek, valamint bármi, ami növelheti a vérnyomást. Között elkerülendő ételek a következők:
- Kockás húsleves vagy instant levesek, készételek és tasakokban.
- Pácolt sajtok.
- Szénsavas italok, beleértve a szénsavas vizet, a koffeintartalmú italokat, a diétás italokat (különösen nátrium-ciklamáttal édesített) és bármilyen alkoholos italokat.
- Ipari sütemények és desszertek.
- Sós snackek (chips, pattogatott kukorica, pipa, földimogyoró, süti ...).
Szintén fontos egyél teljes kiőrlésű gabonát és zöldséget, különösen néhány olyan, mint:
- Petrezselyem, koriander, fokhagyma, tök, zeller, spárga, cukkini, póréhagyma, uborka, paradicsom, hagyma, gomba, padlizsán, articsóka.
- Keményítő, például burgonya fogyasztása ajánlott (bőrrel jobb).
- Rizs és teljes kiőrlésű tészta.
- Alacsony sótartalmú teljes kiőrlésű kenyér.
Hús, hal és tojás megfelelő mennyiségben történő bevitele ajánlott, aromás gyógynövényekkel, citrommal vagy fűszerekkel ízesítve, elkerülve vagy csökkentve a só használatát, és lehetőleg grillen vagy sütőben főzve, kevés adaggal olivaolaj .
Fontos a fogyasztás is káliumban gazdag gyümölcsök mint a banán, papaya, sárgadinnye, görögdinnye, citrusfélék és természetes trópusi ananász.
Gyakorlat testmozgás rendszeresen, vagy sétáljon minden nap legalább fél órára. Ha sokáig kell ülnie, akkor óránként álljon fel néhány percre, és sétáljon egyet. Teljesen hagyja abba a dohányt .
7-8 órát aludni egy nap, és szundítson fél órát, amikor a kötelezettségei megengedik. Ezenkívül kerülje a nagyon szűk ruhák, vagy a feszes farmer vagy öv viselését, amelyek akadályozzák a lábak vénás visszatérését.
Menüjavaslatok (só nem adható egyetlen ételhez sem)
Reggeli
Természetes joghurt. Pirítós sózatlan kenyérből szűz olívaolajjal. Egy darab gyümölcs.
Infúzió fölözött tejjel. Sózatlan keksz fehér sajttal. Természetes narancslé.
Pohár félzsíros tejből. Maria típusú sütik. Egy darab gyümölcs.
élelmiszerek
Kevert saláta. Tárkonyos csirke. Egy darab gyümölcs.
Párolt articsóka. Grillezett borjú. Gyümölcssaláta
Spárga vinaigrette-ben. Pulyka és zöldség nyárs. Egy darab gyümölcs.
Vacsorák
Párolt borsó. Hake al papillote. Természetes joghurt.
Rizs zöldségekkel. Sütött lepényhal. Egy darab gyümölcs.
Paradicsom saláta bazsalikommal. Nyúl fokhagymával. Sült alma.