Kezdőlap/Táplálkozás/Diéták/Hogyan lehet megtanulni intuitív módon enni
A cikk tartalma
A diétáknak két nagyon különböző filozófiája van. Az egyik a kalóriaszámmal, a másik az elfogyasztott ételekkel függ össze.
A kalóriák számlálása olyan kvantitatív módszer, amely jó eredményeket garantálhat, de megfelelő mennyiségű technikai tudást igényel, és lehet merev, nem praktikus és unalmas. Másrészt egy kvalitatív étrend, amely lehetővé teszi a makrotápanyagok kiválasztását, valamint annak megállapítását, hogyan és mikor kell megenni, rugalmasabb és alkalmazkodóbb lehet, de a hibákat könnyebben el lehet követni.
A diéták minden stílusa valamilyen módon arra törekszik, hogy az adott személy hasznot húzjon a testéből. Kényelmes azonban tisztázni, hogy eJobb kalóriákat számolni, vagy makrotápanyagokat választani amire a testének szüksége van. Mindkét megközelítés elfogadható, és megvannak az előnyeik és hátrányaik.
Ebben az értelemben a legjobb megtanulni etetés intuitív módon ez lehetővé teszi, hogy minden nap kiegyensúlyozott és kellemes ételeket élvezzen anélkül, hogy hízna vagy tönkretenné testösszetételét. Tudja meg, hogyan teheti meg.
Végleges útmutató az intuitív étkezéshez
1. Mi az intuitív étkezés?
Sokan ezt hiszik intuitívan táplálkozik azt jelenti, hogy eszik, amit csak akar, amikor úgy gondolja, hogy ideje megtenni. Ez súlygyarapodást és más egészségügyi problémákat okozhat. Azonban semmi sem áll távolabb az igazságtól: az evés intuitív módon abból áll, hogy a szervezet belső jelei alapján nyomon követi, hogy mit fogyaszt el, ahelyett, hogy szigorú étkezési tervet követne.
Általában ez az étkezési mód a következőket jelenti:
- Egyél, ha éhes vagy.
- Ha már jóllakott, hagyja abba az evést.
- Ne korlátozza az ételválasztást (kivéve orvosi okokból).
Különböző tanulmányok kimutatták, hogy általában az emberek naponta számos kalóriát fogyasztanak az éhségtől eltérő okokból. Például olyan tényezők, mint az unalom, a külső nyomás és a kényelem, kiváltják qa szükségesnél több élelmiszer fogyasztása, és gyakran nem is szükséges.
Ebben az értelemben az intuitív étkezés fő célja az, hogy ne engedje külső hatásoknak, hogy megjelöljék étkezési szokásait. Ehelyett az étrendet a test belső szükségletei és a józan ész vezérelje.
2. Miért eszik intuitívan?
Az intuitív étkezés fő oka az, hogy ez lehetővé teszi, hogy összhangban álljon testének biológiai szükségleteivel.
A testnek meglehetősen kifinomult rendszere van az étvágy szabályozására, valamint a súlygyarapodás és a fogyás megelőzésére, ill megtanulni intuitívan enni harmóniává tesz téged vele. Ezt a stratégiát azonban sokan sokszor figyelmen kívül hagyják, és a tanulmányok megerősítik, hogy ez hatékony módszer az egészséges testsúly fenntartására.
Ezenkívül a kutatások azt mutatják, hogy azok, akik intuitívan étkeznek, karcsúbbak, egészségesebbek, kevésbé híznak, kevésbé stresszesek és boldogabbak a testükkel, mint azok, akik nem. Azt is mutatják a testmozgás segít érzékelni a test reakcióját és az ételhiányt.
Az intuitív táplálkozás megtanulása nagyon értékes képesség, amely intelligensen segít kalóriák számolásában és a megfelelő étrend betartásában, ahol elkerülhető a véletlen felesleges étel.
3. Melyek az intuitív étkezés hátrányai?
Egy tanulmány megállapította, hogy az intuitív étkezés segített az embereknek olyan gyorsan fogyni, mint a kalóriák. Ezt követően, annak ellenére, hogy fogyott az ilyen étrendet követő embereknél, a kalóriaszámlálóknál állandó ütemben folytatódott.
Ezért az intuitív étrendnek a következő hátrányai vannak:
- Nehezebb az ételválasztást intuitív módon igazítani az igazi kalóriaigényhez, és ez a szükségesnél többet eszhet.
- Minél több fogy, a test természetesen ellenáll a további fogyásnak. Ennek oka a különféle fiziológiai mechanizmusok, amelyek a testet arra késztetik, hogy növelje az energiafogyasztást és csökkentse az energiafogyasztást.
- Nehéz intuitív étrendet fogyasztani, különösen akkor, ha mozgásszegény életmódot folytat.
- Az intuitív étkezés nem működik jól a hízáshoz, ezért ideális a megfelelő ételeket fogyasztani, amelyek segítenek ebben a célban.
4. Ki tud intuitív módon enni?
Mivel az intuitív étkezést nem javasoljuk a súlygyarapodáshoz vagy a fogyáshoz, ez csak a súly és a testösszetétel fenntartására tekinthető megfelelőnek.
Más szavakkal, ha elégedettnek érzi magát jelenlegi testalkatával, és jelenleg nem arra törekszik, hogy nagyobb, erősebb és karcsúbb legyen, akkor az intuitív étkezés csak jót tesz. Ha éppen ellenkezőleg, a lehető leggyorsabban zsírvesztésre vagy izmosodásra vágyik, akkor egy jól felépített étrendre kell összpontosítania.
5. Hogyan kell enni intuitívan?
A legtöbb tippek az intuitív étkezésről A fent vázolt három lépéssel kezdődnek és végződnek:
- Egyél, ha éhes vagy.
- Ha már jóllakott, hagyja abba az evést.
- Ne korlátozza az ételválasztást.
Van azonban még néhány dolog, amellyel növelheti esélyeit arra, hogy ilyen módon kezelje étkezési képességeit:
- Tanulja meg, hogyan kell megfelelően megtervezni az étkezéseket, mert ez a stílus azok számára működik a legjobban, akiknek van tapasztalatuk az ételek tervezéséről. Ehhez ismerje meg az egyes ételek összetételét, és tanulja meg kiválasztani a testének megfelelő adagot.
- Ügyeljen arra, hogy naponta 3-5 adag fehérjét fogyasszon.
- Főleg egészséges ételeket válasszon.
Következtetés
Az intuitív táplálkozás olyan módszer, amelyből sokan profitálhatnak, de ha jobban érzi magát a kalóriaszámolás, akkor csak egy kis tudásra és önkontrollra lesz szükség. Másrészt, ha nem bánja, hogy szigorúan megtervezi étkezését, időről időre tarthat egy kis szünetet: az intuitív étkezés nagyon jól fog működni erre a célra.
Annak ellenére Az intuitív étkezés nagyszerű lehet a testsúly fenntartásában és a testösszetétel, a pontatlanság miatt alkalmatlan a jelentős súlygyarapodáshoz vagy -vesztéshez.