kell

Az ételmérlegelés már a múlté! Ma megmutatjuk, hogyan lehet megtanulni hallgatni a testét az intuitív étkezési módszernek köszönhetően.

Mi az intuitív evés?

Arról van szó, hogy bosszantó szabályok nélkül eszel, amit akarsz. Túl szépnek tűnik, hogy igaz legyen, igaz?

Az intuitív étkezési módszer olyan étrendtípusra utal, amelynek semmi köze az étrendhez. Felejtsd el a táplálkozási terveket, a makrók számlálását és a szigorú szabályokat.

Az intuitív étkezés fogalmát 1995-ben Evelyn Tribole és Elyse Resch táplálkozási szakemberek vezették be. Az intuitív étkezés általános jólétet jelent, nem pedig az étellel kapcsolatos bűntudat érzését.

Vissza az alapokhoz: enni, ha éhes vagy, és abbahagyni, ha jóllakott.

Az éhség és az étvágy megkülönböztetése modern társadalmunkban egyre nehezebb. Ennek oka, hogy az intuícióval kapcsolatos képességeink az idő múlásával eltűntek, és sokak számára ez olyan készséggé vált, amelyet újra meg kell tanulni.

Tanuljon meg intuitívan enni

1. utasítsa el a diétás mentalitást

A diéták nem kedveznek a hosszú távú eredményeknek. Búcsúzzunk a radikális diétáktól és tiltásoktól.

2. Legyen tisztában az éhségjelekkel

Tanuld meg hallgatni a tested. Egyél, ha éhes vagy, függetlenül attól, hogy egy órával ezelőtt vagy 5 évvel ezelőtt ettél.

3. Az étel nem az ellenséged

Törölje a szókincséből a „jó” vagy „rossz” étel fogalmát.

4. Tiltsa ki az "étkezési rendőröket"

Elutasíthat bizonyos ételekkel kapcsolatos negatív vagy pozitív gondolatokat.

5. Ügyeljen a teljesség érzésére

A tested is jeleket továbbít neked, ha jóllakott vagy. Figyeljen ezekre a jelekre, és kérdezze meg magától, hogy már jóllakott-e, függetlenül attól, hogy mennyit evett már.

A gyomrod nem hagyja abba az ordítást, és olyan snacket keres, amely táplálkozási szempontból valamit ad? Vegán fehérjetartalmú kenyerünk a megfelelő adag növényi fehérje mellett jó mennyiségű rostot is ad. Nagyon sokoldalú termék, mivel a céklahummusnak ez a receptje mutatja, amellyel kísérheti.

6. Ne felejtsd el az elégedettség érzéseit

Ha eszünk, akkor nem csak azért eszünk, hogy feltöltsük magunkat. Ha csak erre az célra eszel, akkor nem biztos, hogy elégedett lesz, ha kész. Fordítson ételt ízélménygé, és kérdezze meg magától, hogy valóban tetszik-e.

7. Kerülje az érzelmi éhséget

Nem számít, boldog vagy-e, dühös vagy szomorú, az étel nem oldja meg a problémádat. Tanuld meg elkülöníteni az érzelmeket az ételtől. Az étkezés nem lehet sem jutalom, sem büntetés. Keressen alternatív stratégiákat az érzéseinek kezelésére.

8. Fogadja el magát és testét

Szeresse önmagát és testét, és ne a ruhája mérete alapján határozza meg magát.

9. Sportoljon

Változtassa meg gondolkodásmódját. A sport azért érzi jól magát, hogy ne kalóriát égessen el.

10. Az egészséged a legfontosabb

Az ételnek jó íze és érzése kell, hogy legyen, amikor megemészti. Nincsenek olyan jó állapotú ételek, amelyek miatt egyik napról a másikra megbetegedne.

Miért olyan nehéz az intuitív evés?

A csecsemők éhes állapotban étkeznek, és abbahagyják, amint a testük jóllakottságot jelez.

Amikor elérjük a felnőttkort, hajlamosak vagyunk a javasolt adagokat enni a nap bizonyos szakaszaiban, és hajlamosak vagyunk arra, hogy a tökéletes táplálkozási tervet keressük céljaink elérése érdekében. Ezzel jutalmazzuk magunkat például egy desszerttel, vagy megbüntetjük magunkat azzal, hogy megszüntetünk egy vacsorát.

Mindez azt jelenti, hogy tudatosan vagy öntudatlanul folyamatosan szembesülünk az étkezési szabályokkal.
Az intuitív étkezés során meg kell próbálnia elmenni az összes ilyen szabálytól. Ennek eléréséhez figyelembe kell venni azt a 10 alapelvet, amelyet alább talál.

Hogyan lehet ötvözni az intuíciót a céljaival

Az intuitív étkezés hosszú távú folyamat.

Habár a fogyás és a annyi evés, amennyit csak akar, kölcsönösen kizárónak tűnhet, miután az étrend stabilizálódott, és megtanulta hallgatni testének jeleit, most abbahagyja a túlevést, az éhségérzetet és a rettegett visszapattanó hatást. fenyegetés.

A legfontosabb, hogy lefogyjon, az a mérsékelt kalóriahiány.

Úgy gondoljuk, hogy a tilalmak nem lesznek hasznodra. Ne hagyjon ki bizonyos ételeket, ha hosszú távú céljait szeretné elérni.

Személyre szabott termékajánlatok és étkezési tippek a saját fitnesz céljaihoz igazítva. Mindezt és még sok minden mást fog világossá tenni az ingyenes testellenőrzésünknek köszönhetően.