0 5 megtekintés

hogyan

"Az ócska étel egy percre kielégít, de a fittség egy életre kielégít".

Ebben a cikkben néhány módszerről beszélnék, amelyek segítenek akár napi 2 font leadásában is. Először azonban beszélek néhány dologról, amelyek segítenek még jobban megérteni a fogyást.

Miért elengedhetetlen a fogyás?

Miért fogyni

Mint már az elején említettem, a fogyás oka számos.

1. Egészségügyi szempont

Ha túlsúlyos, életveszélyes betegségek kialakulásának veszélye áll fenn. Az elhízás vagy a súlygyarapodás továbbra is kockázati tényező a vérnyomás, agyvérzés, a cukorbetegség, az alvászavarok és egyebek szempontjából.

Ezért az orvosok gyakran kérik a betegeket, hogy fogyjanak el, hogy formába lendüljenek, mert néha, amikor a súly csökken, a betegségek is eltűnni kezdenek.

2. Hogy jól nézzen ki

Mindenki jól akar kinézni, önmagának, az ellenkező nemnek és általában mindenkinek.

3. Illik (ruhák)

Mindenkinek rendelkeznie kell azzal a ruhadarabbal, amelybe be akar illeszkedni! Nemcsak a régi ruhák, hanem az új és divatos ruhák vásárlása is nagy problémává válik, ha túlsúlyosak vagyunk.

4. Fit (társaság)

Nem mintha támogatnánk a testi megalázást vagy bármilyen testtípus felé elfogultak lennénk, de a túlsúly nagy nehézséget jelent az embereknek, hogy beilleszkedjenek a társadalomba.

Olyan világban élünk, ahol az emberek megszállottja a jó megjelenés és a fittség. Senki sem akarja, hogy figyeljenek rá, miközben kimenni vagy a nyilvánosság előtt enni. Stb.

5. Éveket adni az életéhez

A fitt és egészséges emberek hosszabb ideig élnek! Vegyen fel éveket az életébe, és ezek a több év is boldog lesz. Azok az emberek, akik fittek, több izgalommal és izgalommal töltik el az életüket.

6. Az önbecsülés fokozása

Az egészség megőrzésével az ember jobban néz ki. Ezenkívül az utcákon is érezni fogja önmagát.

Az azonos témájú kutatások elemzése során kiderült, hogy a fitt állapotban lévő emberek magasabb önértékelésről számolnak be. Növeli az ember iránti bizalmat, és jobban érzi magát az illető iránt.

Most nézzük meg ennek a cikknek a lényegét, azaz Hogyan ejtsük le ezeket a felesleges fontokat!

Képzelje el, hogy néhány nap múlva lesz az iskolában a szalagavatója, és le kell dobnia ezeket a felesleges fontokat, hogy elférjenek édesanyja klasszikus rózsaszín ruhájában! Az edzőterembe való belépés vagy az alapvető étrend követése nem segít. Gyors kiutat kell találnia.

Tehát íme néhány módszer, amellyel akár 2 fontot is leadhat naponta.

Először is, értsük meg, milyen kalóriák vannak, és mennyi kalóriát kell elégetnie, hogy napi 2 fontot fogyjon!

A kalóriák az élelmiszerekben tárolt energiára utalnak. Több kalória fogyasztása, mint amennyit eléget, súlygyarapodáshoz vezet, míg a több kalória elégetése súlyvesztéshez vezet.

A Center for Disease Control szerint valahol 3500 kalória van egy fontban, ezért napi 2 font fogyáshoz 7000 kalóriával kell csökkentenie a kalóriabevitelt.

Íme néhány módszer a felesleges kalóriák leadására

1. Fogyókúra

Egészséges étrend a fogyáshoz

A fogyáshoz csökkentenie kell az adag méretét, ki kell zárnia az étrendből a magas kalóriatartalmú snackeket, és a magas kalóriatartalmú ételeket egészségesebb lehetőségekre kell cserélnie. Étrendjének zsírszegénynek, gyümölcsökben, zöldségekben, sovány fehérjékben és teljes kiőrlésű gabonákban kell lennie.

Csökkentenie kell a szénhidrátokat a víztömeg leadásához, és lehetővé kell tennie testének, hogy minden zöldségből és gyümölcsből származó szénhidrátot megkapjon.

A betartandó diéták 2 kiló lefogyásához egy nap alatt

DIÉTA 1

Kezdje a napját egy egyszerű citromitalral. Ehhez szüksége lesz

  • 8 csésze víz
  • Citromlé (6 citrom)
  • 1/2 csésze méz
  • Menta levelek
  1. Adja hozzá az összetevőket meleg vízbe (Ne forralja fel a vizet)
  2. Hagyja a keveréket néhány órán át a hűtőszekrényben
  3. Szűrje le és vegye meg az összes étellel együtt, amelyeket alább megemlítek.

Étkezés 1

Készítse el a fent említett keveréket reggeli előtt kora reggel.

2. étkezés (reggeli)

A reggelinek szigorúan tartalmaznia kell a gyümölcsöket. (Alma, körte, narancs stb.)

Étkezés 3

Néhány órával a reggeli után igyon még egy pohár keveréket és keverje össze pörkölt mandulával.

4. étkezés (ebéd)

Saláta saláta olívaolajjal és almaecetes ecettel, amely segít a súly nagyon gyors megégetésében. Van hozzá főtt tojás is. Egy-két óra elteltével igyon még egy pohár keveréket, és kísérje meg egy választott gyümölccsel.

5. étkezés (vacsora)

A vacsorának 7. előtt kell lennie. Májusban grillezett csirkét/halat lehet salátával együtt.

Végül igyon még egy pohár italt lefekvés előtt 2 órával.

Tehát a citromital nagy szerepet játszik ebben az étrendben. A citrom a zsírégetés egyik legjobb összetevője. Az általam említett ital nemcsak gyors fogyást tesz lehetővé, hanem segít megszabadulni a szervezetünk toxinjától is. Segít az immunrendszer fellendítésében és erősítésében is.

2. DIÉTA

Itt van egy alternatív étrend! Ezt a diétát egy egyszerű ital készítésével kell elkezdenie. A szükséges ital elkészítéséhez-

  • Közepes méretű uborka
  • ököl tele menta levelekkel
  • alma
  • citrom (1/2)
  • egy kis darab gyömbér

Módszer
  1. Adja hozzá az összes hozzávalót a darálóba, fél csésze vízzel együtt, és őrölje le.
  2. Szűrjük le és adjunk hozzá egy kevés citromlevet. Ízlés szerint 1/2tsp fekete sót is adhat hozzá.
Reggeli

Vegyük a fent említett italt 12/13 mandulával, amelyek körülbelül 85-90 kalóriát tartalmaznak VAGY 5-6 dátumot, amelyek körülbelül 100-110 kalóriát tartalmaznak. A dátumok javítják az emésztést, energiát adnak, növelik az anyagcserét és viszont segítenek a fogyásban.

* Ugyanezt a diétát vegye be éjszaka is *

Ebéd
1.opció

Van egy tál zabpehely sovány tejben . Adhat hozzá mandulát és gyümölcsöt is. Ízlésképpen adhatunk hozzá 1/2 evőkanálnyit is. méz A zabpehely növeli az energiát, és egész nap teli marad. Gazdag rostokban, ásványi anyagokban és eltávolítják a szervezetből a koleszterint.

2. lehetőség

Készíthet egy 3 szelet barna kenyér szendvics . Használhat paradicsomot, salátát, uborkát, spenótot, kaliforniai paprikát, hagymát stb. töltelékhez. Ezek a zöldségek alacsonyabb kalóriatartalmúak és távol tartják az éhséget. Ehet nyersen, vagy grillezhet is.

3. lehetőség

Főtt zöldség curry és 2 chapati

A curryhez olyan zöldségeket használhat, mint: spenót, paradicsom, bab, karfiol, brokkoli vagy bármely más zöldség, amely kevesebb kalóriát tartalmaz. Forraljuk fel a zöldségeket, és főzzük kevesebb fűszerrel és olajjal. A curry mellé fogyaszthat 2 lepénykenyeret és egy tányér friss zöldségsalátát.

Éjszaka

Fogyassza ugyanazt a diétát, amelyet reggelire írtak fel: az energiát növelő ital, mandula vagy datolya mellett.

Vacsora

A vacsora étrendje megegyezik az ebédhez, csak csökkentenie kell az adag méretét.

Például.

  1. 3 grillezett szendvics készítése helyett használjon 2 szelet kenyeret.
  2. Két lepénykenyér helyett legyen 1 chapati és curry.

(Zab esetében ugyanannyi zab lehet)

A fent említett diéták bármelyikének betartása után ellenőrizze a másnap reggeli várakozását, és biztosan talál 2 fontot.

Néhány további étrendi változtatás a gyors fogyás érdekében

(a) Először töltse ki étrendjét rostokkal. A rostnak nincs semmilyen súlycsökkentő varázsa, de gyorsan feltölti, anélkül, hogy felesleges kalóriát adna az ételéhez.

Az Annals of Internal Medicine egyik tanulmánya szerint azok az emberek, akiket napi 30 gramm rost elfogyasztására kértek, és más étrendi változást nem kaptak, jelentős súlyt vesztettek. Néhány magas rosttartalmú étel, amelyet az étrendbe kell beépíteni

  • MANDULA (3,5 gramm rost unciánként, kb. 28 dió)
  • FEKETE (7,6 gramm rost/csésze)
  • RAW AVACADO (9,8 gramm rost/csésze)
  • NYERS BÚZTETŐ- (28 gramm rost/csésze)
  • Zöldbab (4 gramm rost/csésze)
  • ÉDES burgonya (5 gramm rost, 2 sült) stb.

(b) Ha komolyan gondolja a fogyást, a cukor határozottan nem a barátja. Az összes forrásból származó cukor akadályozhatja a fogyás folyamatát. A cukor nem nélkülözhetetlen tápanyag az étrendben. A cukor csökkentése az étrendben gyors ütemben segít a fogyásban.

Ezért a gyors fogyáshoz csökkentenie kell a fagylaltot, a mézet, a gyümölcsöket stb.!

(c) Sokan úgy gondolják, hogy a FATS fogyasztása átalakítja őket FAT-vá. Nem tudják, hogy a zsír fogyasztása étrendben ugyanolyan fontos, mint bármely más tápanyag fogyasztása. A zsírok elengedhetetlenek a mentális egészség megőrzéséhez.

Ha nincs elegendő zsír az étrendben, az agy nem lesz képes egészséges idegrostokat építeni, és ennek súlyos egészségügyi következményei lehetnek. Kerülni kell az egészségtelen zsírok fogyasztását, mint pl-

  • Nagy zsírtartalmú tejtermékek: teljes tej, vaj, sajt
  • Sötét csirke és baromfihéj, marhahús, sertés, bárány stb.

2. Haladj tovább - tornázz

Gyakorolja a fogyást

Amint a fentiekben olvasta, a kevesebb kalória fogyasztása és a zsír csökkentése az étrendben fontos a kilók leadásához. A testmozgás hozzáadása a fogyókúrához segít csökkenteni a kalóriákat és felgyorsítani a fogyás folyamatát.

A súly csökkentése érdekében nemcsak a napi kalóriabevitelt kell csökkentenie, hanem testmozgást is kell végeznie a felesleges kalóriák elégetése érdekében. A testmozgás nemcsak a fogyásban segít, hanem hosszú távon is egészséges maradhat.

A testmozgás lehet kerékpározás, futás, kick-box, aerobic, kötélugrás stb. Valamilyen fizikai tevékenység végzése izzadságot eredményez, ami viszont segít a fogyásban.

A testmozgás elősegíti az izomépítést is, amely nagyon kiegyensúlyozott anyagcserét biztosít Önnek, és lehetővé teszi a kalóriák még gyorsabb elégetését.

Ha napi két fontot szeretne leadni, 7000 kalóriát kell csökkentenie, tehát ha diétája mellett sportol, akkor kevesebb kalóriát kell csökkentenie az étrendben, mivel a testmozgás segít néhány kalória leadásában. Íme néhány követendő dolog:

  • Ne feküdj az ágyon!
  • Vállalja a szokásos napi feladatokat
  • végezzen legalább 40 percet (vagy 1 órát, ha lehetséges) kocogás + séta (járás, ha nem tud kocogni, visszanyeri az erőt és újra kocog)
  • Séta vagy semmi, ha lehetséges, semmi sem jobb ennél.

Ha napi 2 kilót szeretne leadni, akkor az előírt étrend mellett legalább ezt a 3 gyakorlatot be kell tartania

(A) Csináld Kapal Bharti és Pranayam éhgyomorra 10-15 percig.

Ezek olyan jógás légzési technikák, amelyek oxigént adnak az agyadnak, csökkentik a feszültséget és a stresszt, valamint az elhízás ellen is küzdenek, és segítenek a fogyásban.

(B) Hagyja el a kötelet körülbelül 300-500 alkalommal.

(C) Kocogj legalább 20 percig. A futás segít a kalóriák elégetésében. Ezzel együtt növeli az állóképességét és serkenti a vér keringését a testében.

3. Látogassa meg a szaunát

Szauna fogyáshoz

A víztömeg egyik leghatékonyabb módja az izzadás. A testmozgással és sok más módon is megizzadhatja magát, de ennek egyik legkevésbé összetett és időhatékony módja az, ha ellátogat egy szaunába.

A szaunákat különböző módon használták az egész világon. A szauna fokozza a keringést, megizzasztja és segít sót és vizet öntenie, lehetővé téve a plusz súlycsökkenést.

A sportolók, köztük birkózók, ökölvívók, testépítők gyakran használják ezt a technikát, hogy leadjanak néhány fontot a versenyeik előtt. Az egy órás szaunázás akár 300-500 kalória elvesztésében is segít.

Sokan kérdezik, hogy a szaunából leadott súly elvész-e. A szaunában elveszített súly a víz súlya. Visszanyeri a testsúlyt, amint újból hidratálja testét, azonban a rendszeres szaunázások mindenképpen segítenek a fogyásban.

4. Csökkentse a sót/nátriumot

Kevés sóbevitel

Testünkben a vízvisszatartás szintje megnő a magas sófogyasztás miatt. Ezért a vízvisszatartás eldönti, hogy az embernek mekkora a felesleges súlya a testben.

Egy emberi testnek 2000-2500 mg nátriumra van szüksége naponta, és ha a szervezet ennél többet fogyaszt, a víz megmarad. Ha 500-ról 1500-ra csökkenti a bevitelt, csökken a vízvisszatartás és csökken a víz súlya.

A gyors fogyáshoz sómentes étrendet követhet, vagy a sót más fűszerekkel, például fekete borssal, gyömbérrel stb.

5. Igyon sok vizet

Igyál sok vizet

A víztömeg-visszatartás csökkentése érdekében a nap folyamán sok vizet kell inni. A megfelelő vízbevitel segít a szervezetben a vízvisszatartást okozó felesleges só hatékony megszüntetésében. A víz emellett segít növelni az anyagcserét, ami hosszú távon elősegíti a zsírégetést.

Emellett, hogy gyorsan fogyjon néhány kilót, elkerülheti a folyadékfogyasztást egy napig. Lehet, hogy csökken a fontja, de ez nem tanácsos az egészségére.

Tehát, ezek egyike volt azoknak a módoknak, amelyekkel akár napi 2 fontot is fogyhat. Azonban a napi 2 font lefogyásának megkísérlése a fogyás extrém módja. Általában a heti 2 font fogyás ideális és egészséges módja a fogyásnak, ezért ennek elérése nehéz feladat, és megfelelő konzultáció után kell elvégezni.

Az elveszített súly a víz súlya lesz, és gyorsan visszanyerheti, ezért a legjobb eredmények érdekében naponta követnie kell a fent említett módszereket.

„Fájni fog, időbe telik, odaadásra lesz szükség. Ehhez akaraterőre van szükség, egészséges döntéseket kell hoznia, áldozatot igényel. A testedet a maximumra kell szorítanod ... Kísértés lesz, le kell győznöd. De hidd el, amikor elérik céljukat, megéri. ".