Mielőtt megértenénk, hogyan lehet a pilates elveszíteni a hasát, meg kell tudni, hogy a régió összes izma hogyan működik.

hogyan

Amit tudunk, az az, hogy a Pilates módszer egyik alapelve az Erőház (erőház vagy erőközpont) aktiválása a gerinc stabilitásának elősegítése érdekében a gyakorlatok során. Az erőház a has keresztirányú izomzatából, a diagramból, a medencefenékből és a multifidusból áll.

A pilates gyakorlatok végrehajtása során mindig azt kérik, hogy a hallgató a legnagyobb erőfeszítés pillanatában végezze el a has összehúzódását. Janaína Cintas gyógytornász szerint ezt az összehúzódást nem lehet eltúlozni, hogy ne mozduljon elő a megnövekedett intraabdominális nyomás (IAP). Védi, hogy a jól működtetett Power House-val kellő stabilitást érünk el anélkül, hogy elveszítenénk a test gazdaságos és egészséges mozgásához szükséges mozgékonyságot.

A Pilates légzésének mechanikája megköveteli a keresztirányú hasizmok aktiválását, a bordák és a szegycsont leeresztése során. Ez lehetővé teszi a derék hasi régiójának jobb formálását és meghatározását, elősegítve az izomdefiníció javulását ebben a régióban.

Ezért sokan a has elvesztése céljából keresik a módszert, ezért ez nem túl egyszerű.

Hogyan lehet elveszíteni a hasát?

Először is, a has elvesztéséhez a testnek kalóriát is kell veszítenie. A kalóriavesztéshez fel kell gyorsítania az anyagcserét. A testnek egyensúlyt kell találnia, mert ha kevesebbet eszünk, mint amennyit edzünk, akkor a testnek kalóriadeficitje van, de ha többet eszünk, mint amennyit edzünk, a test felhalmoz.

A fogyás két alapvető pillére a kiegyensúlyozott étrend és a kombinált fizikai aktivitás. A kettő azonban nem tartható fenn egy harmadik oszlop nélkül, amely a pszicho-érzelmi egyensúlyt alapozza meg, mivel ez a viselkedésünk támogatása a valósággal szemben (SILVA, 2013). Noha rendelkeznünk kell a harmadik pillér ismereteivel, akkor még nem sokat fogunk erről beszélni.

Ismert, hogy a zsírszövet felhalmozódása a szív- és érrendszeri betegségek, a diabetes mellitus és a mortalitás kockázataként ismeretes fel Alvarez és munkatársai szerint. (2008) apud Pestana et al. (2010).

A szívkockázati tényező a has kerületét a következők szerint osztályozza:

  • Alacsony kockázat - 70-80 cm között
  • Mérsékelt kockázat - 91-99 cm
  • Nagy kockázat - 100 cm felett

Nem lehet meghatározni a hasi zsír újratanításának konkrét gyakorlatát, de kezelési célként a fizikai gyakorlatok fokozzák a hormonális váladékot és a zsír oxidációját, növelik a szabad zsírsavak felvételét a szív- és érrendszeri kapacitás növelésével, valamint a szövetek oxigénellátásával, jelentős veszteséget okozva. zsír (CESÁRIO; NAVARRO, 2008).

Pestana és mtsai vizsgálatában. (2010) azzal a céllal, hogy összehasonlítsák a Pilates Floor és az ellenállási gyakorlatok hatásait a zsírszövet, a hasi kerület (AC) és a testtömeg-index (BMI) mérésével, kimutatták, hogy statisztikailag szignifikáns csökkenés tapasztalható az AC mindkét nemnél, a BMI pedig a férfi nemnél, az ellenálló testmozgás csoportban és a Pilates Floor csoportban.

Mi tanítja, hogy a rezisztencia gyakorlása mellett a Pilates Floor beavatkozásként alkalmazható az elhízás megelőzésében vagy kezelésében, segít csökkenteni az AC zsírosodásának és a BMI mértékét (PESTANA et al., 2010).

A legjobban illeszkedő alternatívák közül javasolhatunk nagyobb intenzitást a testmozgáshoz a HR max százalékos arányának emelésével. a megfelelő intenzitás elérése és a triglicerid-oxidáció nagyobb sebességének lehetővé tétele.

Amellett, hogy a fizikai erőfeszítéseket aktív szünettel tarkítja, lehetővé téve a gyakorló számára, hogy átlagos HR-jük magas legyen a teljes Pilates-foglalkozás alatt és a legmagasabb triglicerid-oxidációs sebességen belül vagy annak közelében (BILLAT, 2001 apud SILVA, 2014).

A legtöbb energiát azok a gyakorlatok veszik igénybe, amelyek a legnagyobb izomtoborzást igénylik a Pilates programban.

Az izometriájú has, például a deszka, az oldalsó deszka, valamint azok adaptációja az alsó és felső végtag mozgásával, vagy labda labilis talppal jó gyakorlatok, amelyek nagy fizikai erőfeszítést igényelnek, és ezzel a zsírmolekulák nagyobb mértékű elégetésével járnak, következésképpen elveszítheti a hasát.

Következtetés…

Ily módon tudjuk, hogy a Pilates a légzési mechanikájával hozzájárulhat a haskörfogat csökkentéséhez, azon túl, hogy olyan gyakorlatokat végez, amelyek izmokat toboroznak, lehetővé téve a gyakorló számára a has elvesztését.

Ezért érdekes, hogy a hallgató tisztában van a táplálkozási egyensúly szükségességével, és nem fogyaszt többet, mint a testmozgással járó kalóriakiadások.

Ezért tanácsos diétát fenntartani egy egészségügyi szakembernél, a rendszeres testmozgás gyakorlata is a cél egészséges és fokozatos elérése.

Bibliográfiai hivatkozások
Cesario, G. C. A; Navarro, A. C.; A menopauzás nők testmozgása elősegíti a zsigeri zsír mennyiségének csökkenését. Revista Brasileira de Obesidade, Nutrição e Emagrecimento, São Paulo v.2, n. 7. o. 20-33, Jan/Fev. 2008.
Silva, Anabel de Sales. Vagy harmadik Pilar do emagrecimento: Encontro paranaense, a testi pszichoterápiák brazil kongresszusa. 2013. évi XVIII., XIII. Anais. Curitiba: Centro Reichiano, 2013. Elérhető: www.centroreichiano.com.br/artigos. Hozzáférés ideje: __14 _/__ 07 __/_ 2017__.
Pestana, V. S. és mtsai; A Pilates önmagában és a testmozgással szembeni ellenjavallatok hatása a központi elhízásra és/vagy a testtömegindexre. Orvosi és biológiai tudományok folyóirata. 2010.
Silva, M. L; Szív- és érrendszeri paraméterek és közvetett energiafelhasználás nincs pilates. UNIFEG 2014.

Fizioterápiás diplomát szerzett a FAN-on (Facultade Nobre de Feira de Santana) 2012-ben. A Pilates módszer teljes képzésével egyetemileg kiterjesztette az RPG szakmai fejlődését, a CORE 360-on rövid tanfolyamot és a vállalkozói képzés vezetője. Jelenleg az ortopédia, a neurológia, a Pilates, az RPG és az otthon területén dolgozik.