Mer a sarokfelvonókkal?

A gyakorlat sarokemelés A lábizomcsoport része, különösen a borjak. Ez egy olyan testrész, amely kissé elfeledett az edzésen töltött idő szempontjából, de elengedhetetlen az alsó csomagtartó megfelelő működéséhez.

elvégezni

A gyakorlat helyes elvégzéséhez lépés vagy lépés szükséges. Körülbelül egy lábú ellenálló platform, amely lehetővé teszi számunkra, hogy felmásszunk és kényelmesen végezzük a gyakorlatot. Ez egy olyan mozgás, amelyet lassan kell végrehajtani, és az erőfeszítéseket a test ezen területére kell koncentrálni.

A gyakorlat végrehajtása előtt figyelembe kell venni egy fontos szempontot. A mozgás helyes elvégzése egyensúlyt és gyakorlást igényel. Javasoljuk, hogy az első néhány ülésen hajtsa végre saját súlyával, súlyzók nélkül. Könnyű elveszíteni egyensúlyát és mindkét lábát egyformán dolgozni. Normális esetben hajlamosak vagyunk nagyobb erőfeszítéseket tenni a két láb egyikével, kerülni kell.

Az ictivánál meg akarjuk mutatni, hogyan kell végrehajtani a sarokemelés és fő előnyei.

Hogyan kell elvégezni a sarokemelést lépésről lépésre

  1. Álljon az emelvény elé.
  2. Álljon egyenesen a testével, és a felső bordáinak visszahúzásával próbálja megragadni a törzs izmait.
  3. Győződjön meg arról, hogy a lábad golyói a lépcső szélére vannak-e ülve. A sarkaknak a szélén kell maradniuk.
  4. Emelje fel a sarkát, amíg meg nem támasztja magát a talpán. Fontos a súly elosztása, hogy ne veszítsen egyensúlyból.
  5. Tartsa a helyzetet 3-4 másodpercig, majd engedje vissza a sarkát, amíg azok a platform alatt vannak.

A sarokemelés fő előnyei

Erősíti a vádli izmait: Amint azt korábban megbeszéltük, ez a gyakorlat elsősorban a borjak megmunkálására összpontosít. A borjúnevelésnek köszönhetően a borjak megerősödnek, ami nagyobb egyensúlyt generál a lábakban.

Ideális futóknak: Ez egy olyan gyakorlat, amely fokozza a lépés lendületét, valamint védi a futót számos más sérüléstől. Emiatt elengedhetetlen mozgás a futók számára. Ellenállást és robbanékonyságot nyer.

Ha otthon szeretne fizikai tevékenységet végezni, ne habozzon regisztrálni a www.ictiva.com webhelyre, és kipróbálni ingyenes videó foglalkozásainkat. Ezenkívül az előfizetőknek 21 edzőterme van, több mint 600 foglalkozással, edzéstervekkel, diétákkal és receptekkel ...

Könnyű és hatékony gyakorlat a borjak megmunkálására. Kövesse az összes ictiva edzésünket!