Mered-e a súlyzóprést?

A súlyzóprés Ez egy gyakorlat a mellizmok központi területének izomzására. Bárral is elvégezhető. De a súlyzókkal gondoskodjon arról, hogy mindkét előnye egyenlően működjön az egyéb előnyök mellett.

elkerülni

Ahhoz, hogy ezt a mozdulatot helyes módon végezze el, két súlyzóra van szüksége, ha lehetséges, hozzá lehet adni a súlylemezeket a súly fokozatos növeléséhez.

Ez egy olyan mozgás, amelyet lassan kell végrehajtani, és az erőfeszítéseket a mell középső részén kell összpontosítani a hatékonyság érdekében. Meg kell jegyeznie, hogy a súlyzók megemelése a mellkasával és nem a karjaival történik.

A gyakorlat végrehajtása előtt figyelembe kell venni egy fontos szempontot. A mozgás helyes elvégzése technikát és gyakorlatot igényel. Azt tanácsoljuk, hogy az első néhány ülésen futtassa kis súly mellett. Miután jól megtanulta a technikát, elkezdheti növelni a nehézség mértékét.

Az ictivánál meg akarjuk mutatni, hogyan súlyzóprés és az általa nyújtott előnyöket.

Hogyan lehet súlyzót nyomni lépésről lépésre

  1. Feküdj a hátadon egy padon vagy ülésen, ahol jól befogadhatod a hátadat.
  2. Fogja meg mindkét karját a súlyzókkal, és tartsa felfelé a mellkasával.
  3. A lábakat jól kell ültetni a földre, és a lábakat kissé el kell választani egymástól a nagyobb stabilitás érdekében.
  4. Kezdje a mozgást úgy, hogy a súlyzókat felfelé tolja, megdöntve úgy, hogy kinyúlva szinte megérintsék a karokat.
  5. Amikor felértél, állj meg, és lassan engedd vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe.
  6. A kiindulási helyzetbe kerülve tartsa néhány másodpercig, és ismételje meg a mozgást.

A súlyzó sajtó fő előnyei

Pectoralis fejlődés: Ez a gyakorlat ideális a test ezen területének tonizálásához és gyarapításához. Egyébként a súlyzó préssel ellentétben ez egy olyan gyakorlat, amelyet inkább az izmok meghatározására használnak, nem pedig annyira, hogy növeljék.

Egyéb izmokat dolgoznak fel: A mellkas edzése mellett ezzel a gyakorlattal a vállát és a tricepszét is megerősíti. Ez egy meglehetősen teljes gyakorlat, amelyet nem hagyhat ki az edzés közben.

Nagyobb intenzitás: A súlyzókkal való munka általában nagyobb intenzitást igényel. A mozgások koncentráltabbak, oda kell figyelni a mozgásra, és az erőfeszítéseket a megdolgozott izmokra kell koncentrálni.

Ha otthon szeretne fizikai tevékenységet végezni, ne habozzon regisztrálni a www.ictiva.com webhelyre, és kipróbálni ingyenes videó foglalkozásainkat. Ezenkívül az előfizetőknek 21 edzőterme van, több mint 600 foglalkozással, edzéstervekkel, diétákkal és receptekkel ...

Könnyű és hatékony gyakorlat a mellizmok megmunkálására. Kövesse az összes ictiva edzésünket!