Hogyan kell elvégezni a jóga nap üdvözlését: Csatlakozzon testhez és lélekhez

Ezen az oldalon megtanítunk hogyan kell elvégezni a jóga napköszöntését, klasszikus testtartás vagy ászana, amely lehetővé teszi a menekülést és növeli a fizikai állapotot, különösen a rugalmasságot. A jóga a test és a lélek, a meditáció és a testtartás egyesülése a maximális jólét elérése érdekében.

hogyan

A jóga nap köszöntése Ez nem tartozik a legbonyolultabb pózok közé. Az igazán bonyolult dolog ebben a tudományágban az, hogy képes koncentrálni és üresen hagyni az elmédet. Ha Ön kezdő, kövesse a jógaoktató által megjelölt utasításokat a mozgás helyes elvégzéséhez.

A jógagyakorlatok normális és kényelmes elvégzéséhez további anyagokat kell használni. Szükségünk lesz egy szőnyegre, hogy elkerüljük a közvetlen érintkezést a talajjal, és így elkerüljük a pihenést megakadályozó kényelmetlenséget.

Az ictivában meg akarjuk mutatni hogyan kell elvégezni a jóga napköszöntését mert elengedhetetlennek tartjuk: ez egy nagyon komplett ászana, amely kívül-belül hasznot hoz Önnek.

Hogyan kell lépésről lépésre elvégezni a jóga napüdvözletet

  1. Álljon össze lábakkal, egyenesen és lazán a testével. Vegyen egy mély lélegzetet, és tenyerét hozza össze mellkas szintjén, és nyomja meg enyhén.
  2. Jól töltse meg tüdejét karjainak nyújtásával és a hátának mérsékelt ívével.
  3. Engedje el az egész levegőt, amely lefelé nyújtja a testet, és megpróbálja nem meghajlítani a lábakat. Ezután próbálja meg hajlítani a testet, függetlenül attól, hogy megérinti-e a földet vagy sem.
  4. Az első testtartást úgy tegye meg, hogy visszahozza a lábát, pihenteti a lábfejét a földön, és felemeli a fejét, de anélkül, hogy abbahagyná a földdel való érintést. Vegyünk egy mély lélegzetet.
  5. Tartsa a levegőt kinyújtott hasi területtel és karokkal.
  6. Most lehajoljon hajlított karokkal, és csúsztassa el a testét, mellkasát kissé pihentesse a padlón.
  7. Nyújtsd ki karjaidat ívben a tested felé, emeld fel a fejed. Akkor inspirálja.
  8. Amikor újra kifújja a levegőt, hozza vissza egész testét a talpát támasztva, állát a mellkasa felé irányítva.
  9. Végül hozza előre ugyanazt a lábat, amelyet korábban visszahoztunk, és lélegezzünk be újra. Ezután lassan lélegezzen ki, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

A 7 testhelyzet, amellyel egészségre tesz szert: Üdvözölje a jóga napját

A magyarázat mellett hogyan kell elvégezni a jóga napköszöntést Szeretnénk, ha tudnád ennek az Asanának a 7 legnépszerűbb jóga testtartását. Az alábbiakban mindegyiket bemutatjuk, és hogyan kell helyesen elvégezni őket.


PRANAMASANA

Pranamasana, más néven "Az ima testtartása". A gyakorlat közben elmondhatja a mantrát: Om mitrāya nama (üdvözölheti a napot, barátom).
- Állj lábakkal és lábakkal együtt, a gerinced kinyújtva és ellazulva.
- Mélyen lélegezz be és lélegezz ki.
- Hozza össze a tenyerét a mellkasa előtt.

JASTA UTTANASANA

Jasta Uttanasana vagy "Az emelt karok testtartása" és mantrája: Om ravaye namah (üdvözlet a ragyogó napnak).
- Belélegezni.
- Nyújtsa ki a karját.
- A csomagtartó felső része hajlítsa hátrafelé (a nyak elernyedt, egyenes lábakkal irányítsa a szeméremcsontot előre).

PADAJASTANA

Pasajastana vagy "Kéz és láb testtartása" és mantrája: Mantra: Om hrum suryaya Hamah (üdvözlet a napnak, amely izgatja a tevékenységet).
- Lehel.
- Egyenes háttal hajoljon előre szeméremcsontjával. Fej a karok között. Érinteni kell a földet.
- Homlokával próbálja megérinteni a térdeit, egyenesen tartva a térdeit.
- Tartva a helyzetet, összehúzza a hasat és kiszorítja a levegőt.

ASHUA SANCHALANASANA

Shua Sanchalanasana vagy "kiterjesztett lépés testtartás" és mantrája: Om hraim bhanave Hamah (üdvözlet a megvilágító napnak).
- Belélegezni.
- Nyújtsuk hátra a jobb lábat, támasztva a térdet, és nyújtva a karunkat a padlón.
- Helyezze a kezét laposan a földre, az elülső bal lábbal igazítva. A bal láb meggörbült, a gyomrával és a mellkasával érintette a combot.
- A mozgást úgy fejezze be, hogy mindkét test, a bal láb és a jobb térd súlya a testnek felel meg.

ADHO MUKA SVANASANA-PARVATASANA

Vagy „hegyi testtartás” a mantrával: Mantra: Om hraum khagaya Hamah (űrutazó).
- Tartsa vissza a lélegzetét.
- Tegye egyenesen a jobb lábát, és tegye össze a két lábát. A földön lapos kezek és a karok nyújtózkodunk.
- Emelje fel a csípőjét és engedje le a fejét, fordított V-t alkotva.

ASHTANGA NAMASKAR

Más néven "Tisztelgés a Napnak nyolc végtaggal" mantrával: Om hrah pushneya Hamah (tisztelgés a tápláló napnak).
- Lehel.
- Lassan hajlítsa meg a karját. A könyök a test oldalára van ragasztva.
- Pihentesse az egyik térdét, mellkasát és végül az állát a földön.
- A mozgás végén csak a láb, a térd, a mellkas, a kéz és az áll hegyei érintik a földet.

BHUYANGASANA

Más néven: "Cobra pose". A takaró: Om hram hiranyagarbhaya Hamah (üdvözlet a napnak, kozmikus arany lény).
- Belélegezni.
- Emelje fel a testet deréktól, nyújtva a karokat. A könyöknek a könyökkel együtt hajlítva kell maradnia.
- A padlót nyomó és a vállakhoz igazított kezek összehúzódtak, a vállak pedig lefelé mutattak.

A jóga napos üdvözletének előnyei

Megfiatalodott izmok: Ennek az ászanának köszönhetően kinyújtja és újjáéleszti a test összes idegét. Ezenkívül stimulálni fogja az izmait.

Tónusú izmok: Az előző ponthoz képest ennek az ászanának köszönhetően észreveheti izmait tónusosabbá és simábbá.

Jobban szeretni fogja önmagát: Bizonyított, hogy a sport és különösen a jóga jólétet és önbecsülést hoz.

Viszlát a feszültségektől: A stressz a jólét ellensége. Ezzel az ászanával biztosítjuk Önt, hogy megszünteti a felgyülemlett idegeket.

Betegségmegelőzés: Közülük migrén, emésztési zavar vagy gyomorhurut.

A jóga elősegíti a fogyást

Bár ez nem szív- és érrendszeri tevékenység, a a jóga fogyni is lehet. A helyesen végrehajtott testhelyzetek végrehajtása az izomrendszert aktívan tartja és segíti a kalóriák elégetését. Továbbá, ha sokkal lelkileg nyugodtabbnak érzi magát, az megnyugtatja az étel utáni vágyat, és tudja, hogyan lehet egy kicsit jobban szabályozni az egyes beviteleket. Javasoljuk, hogy kövesse a következő lépéseket hogyan kell elvégezni a jóga napköszöntést és naponta alkalmazza a gyakorlatban: minden hajnalban eredményeket fog látni.

Könnyű és hatékony gyakorlat az egész test megterhelésére. Kövesse az összes jógagyakorlatunkat!