Az étrend módosításával és fokozott aktivitással passzívan fogyhat. Bár ez a legtöbb ember számára nem a fogyás előnyben részesített módszere - mivel sokan gyors eredményekre vágynak -, ezt a legkönnyebb követni és fenntartani. A jelentős kalóriakorlátozás nélkül felmerülő súlycsökkenés csökkenti a jo-diéta és az időszakos túlzások kockázatát. Ez növeli annak esélyét is, hogy a fogyás céljait életében megtartsa.

hogyan

Utasítás

Passzív fogyás irányelvek

1 Az ötnapos időszak alatt elfogyasztott összes mennyiségét jegyezze fel egy naplóba, beleértve a kiszámított kalóriabevitelt is. Ez képet ad arról, hogy mit tesz a testébe, és segít eldönteni, hogy mit nélkülözhet könnyedén. Ez sokak számára kinyilatkoztatás, mivel a legtöbben nem vesszük észre, mennyit eszünk egy nap alatt.

2 Jegyezze fel az aktuális súlyt a naplóba. Ez a kiindulási pont segít a teljesítményének későbbi értékelésében.

3 Adja össze az 5. nap után elfogyasztott kalóriákat, és ossza el az 5-tel. Ez durva átlagot eredményez a normál fogyasztáshoz képest. Ebből az átlagból 300 levonásra kerül, és a teljes egyenleg az a kalóriamennyiség lesz, amelyet naponta el kell fogyasztania a fokozatos fogyáshoz. Például, ha tízezret elfogyasztanak öt nap alatt, akkor napi átlag 2000 lesz. 300 levonása 1700 lesz. 1700 lesz az ajánlott kalóriatartalma. Az 1 font létrehozásához szükséges 3500 kalóriából számítva ez kb. 11 nap alatt 1 font fogyásnak felel meg. Ez nem túl nagy súly, de ne feledje, hogy a passzív fogyás érdekében dolgozunk. Ha a 300 túl korlátozónak tűnik, akkor kezdetben csökkentse 100-ra. A különbség a súlya és a 10 font könnyebb súlya között körülbelül 100 kalória naponta.

4 Adjon élvezetes fizikai aktivitást. A fogyás mellett a testmozgásnak számos egészségügyi előnye van, például megnövekedett energiaszint, szerotonin (jó érzésű vegyi anyagok az agyban) felszabadulás és az anyagcsere fokozása. Ennek egyszerű módja egy egyszerű edzésprogram létrehozása, amelyet egy 30 perces tévéműsor nézése közben végezhet el. Ha van gyermeke, és ha az idő engedi, lehetőség van egy extra 30 perces póló szabadtéri játékidő beosztására. Ez segít a passzív fogyásban, és erősebb kötelék kialakításában gyermekeivel.

5 Mérje meg magát kéthavonta. A túl korai mérlegelés ijesztő lehet, ezért elterjedt. Ez segít abban, hogy koncentrált maradjon anélkül, hogy megszállottá válna a testsúlyában. Az egész életen át a jó egészségre kell fektetnie a hangsúlyt, ne csak a sovány farmernadrágba csúsztasson.