- A szakértők egyetértése szerint az egészséges táplálkozás prioritása.
- Étkezéskor a sült hal, gyümölcs és a tisztító ételek érvényesülnek.
- A fizikai aktivitás is elengedhetetlen, amelyet hetente legalább kétszer kell elvégezni.
A kúp szembenéz a túlzott karácsonyi vacsorákkal és étkezésekkel.
A karácsonyi ünnepek és a társasági előkészületek megterhelték a spanyolok jó részét, akik fontolgatják, hogyan rekord idő alatt "tisztítsa meg" a testét. A szakértők azonban egyetértenek: a csoda diéták nem jelentenek megoldást, és most az egészséges étrend követése a prioritás.
"A táplálkozási szakértők szerint a böjt nem jelent megoldást a karácsonyi szezonban a rohamozásra." A zsírfelesleg, amire Dr. María Amaro rámutatott, "fokozatosan, kiegyensúlyozott étrenddel kell elveszítenie, anélkül, hogy bármilyen ételt kihagynánk, vagyis ötöt, és csökkentenénk a kalóriákat ".
Először a reggeli. Amaro, a Feel Good táplálkozási klinika igazgatója szerint a legjobb a napot kezdeni citrusfélék, hogy megpróbálják visszanyerni a vitaminokat túl sok alkohol után elveszett.
A kivi és a narancs jó szövetséges, de az is lehet sovány tejtermék a bélflóra helyreállításához és ha a kenyér nem kerülhető el, készítsen belőle teljes kiőrlésű, mivel rostot ad és segíti a béltranszportot.
Kiemelten fontos a jól hidratálni, mert az eltávolítja a méreganyagokat; szükség lesz rá igyon legalább két liter vizet naponta és az első pohár éhgyomorra és fázva. Célszerű infúziót inni, különösen a zöld teát, amely vízhajtó és hashajtó.
Délelőtt vagy délután harapnivalók lehetnek egy darab gyümölcs, mint az alma -jobb bőrrel, mert tisztító- vagy fölözött joghurt vagy felvágott, mint a pulyka.
Ha ételről van szó, válasszon jobb halat és fehéret: "azok hipokalorikus és vizelethajtó és segítenek eltávolítani az összes felhalmozódott folyadékot ".
Így a kalória mennyisége csökken és több lesz, ha sütjük vagy grillezzük, de akkor is, ha olyan tisztító ételeket választunk, mint pl cukkini, spárga és articsóka.
A folyadék és az olaj visszatartásának elkerülése érdekében korlátozza a sót - minden evőkanál 120 kalóriát tartalmaz - és cserélje ki őket aromás gyógynövényekkel (bazsalikom, oregánó vagy petrezselyem) vagy fokhagyma, természetes antibiotikum A-vitaminnal.
Ezek a tippek felkészítik a szervezetet arra, hogy túlélje a szilvesztert és az újévi csapadékot, amely előtt Nekane Ullán dietox táplálkozási szakember szerint, tanácsos egészséges snacket fogyasztani.
És mi lesz az új esztendővel?
Már január 1-jén kényelmes elfelejteni a csipegetést, de hogyan kell csinálni? - javasolja Ullán fogyasszon friss gyümölcsöt vagy friss gyümölcslevet reggelire, két teljes kiőrlésű pirítós paradicsommal, friss sajttal, pulykával, lazacgal vagy avokádóval és chia, szezámmaggal vagy lenmaggal díszítve.
Az étkezések között azt tanácsolja, hogy a marék dió gyümölcsöt infúzióval, és az izomtónus javítása érdekében a fizikai aktivitás elfelejtése nélkül.
"A sport maga magyarázza Pablo Felipe Martínt, a Crown Sport Nutritión sporttáplálkozással foglalkozó technikai tanácsadóját- lehetővé teszi számunkra, hogy jobban megbirkózzunk az oxidációval, e pártok után mi kell gyakorolni a szennyeződések verejtékezés útján történő megtisztítására és eltávolítására ".
Az a tevékenység hozzá kell igazítani minden ember fizikai állapotához. Az első lépés a gyaloglás és az idő és a sebesség fokozatos növelése lesz, hogy a sport életbe lépjen.
Kezdődhet heti két napon, háromszor gyakorol és ha tudunk, egy szoba "ideális lenne".
De ennek a célnak az eléréséhez, a megtisztuláshoz és az egészséges táplálkozáshoz, valamint a kívül-belül jobb érzéshez sokan javasolják az új évet visszavonulás, ahol megtanulhatod megtenni, mint MasQi.
A Sierra de Mariola természeti parkban (Alicante) található tér, ahol létrehozója, Sonia Ferre megtanítja, hogyan táplálja magát. "tudatos természetes étrend" és stresszoldás jógával és meditációval.
José López Fresco pszichológus, a Saluspot (interaktív egészségügyi közösség, amely professzionális orvosokból és felhasználókból áll) tagja szerint a legfontosabb az, hogy tudja, mi az egészséges táplálkozás, és ismerje a táplálkozást. Kulcsfontosságú annak biztosításában, hogy a test megtisztításának vágya ne csak átmeneti legyen a karácsonyi megrázkódtatás miatt, hanem egész évben fenntartsa azt.
Az elvárásoknak realisztikusaknak kell lenniük López szerint és a változásoknak apránként kell történniük és cserélje le az "egészségesen étkezni" gondolatot azzal, hogy "olyan ember vagyok, aki gondoskodik étrendjéről, testéről és egészségéről".
A További információk kritériumok szerint