Hét változatos és egészséges reggeli, hogy energiával töltse fel reggelét, és megfeleljen a túlzások csökkentésére és a formában maradásra vonatkozó tervének
Sok túlzásért, amelyet elkövettünk. A reggelit nem szabad kizárni mindennapjainkból. Valójában az a legvalószínűbb, hogy ha kihagyjuk ezt az étkezést, akkor beleesünk az étkezések és vacsorák túlsúlyába, és kalóriatartalommal és egészségtelen. Tehát, ha úgy gondolja, hogy a reggeli kihagyásával egyre közelebb kerül a "tisztító" utához, akkor sokat téved. Éppen ezért egy olyan reggelizés-sorozatot szeretnénk javasolni Önnek, amely nem ütközik össze a múltbeli túlkapások kompenzálására vonatkozó tervével, de minőségi tápanyagokkal látja el, és amelyek lehetővé teszik, hogy azok nap optimizmusával nézzen szembe, akik valami első dolog reggel, és ez a túlzásokban megmutatkozik, amit később nem követ el.
1. reggeli: édes pirítós
- Két teljes kiőrlésű pirítós lekvárral
- Egy marék dió
2. reggeli: keverj össze teljes tál joghurtot
- Féltelen joghurt almával, mazsolával és sörélesztővel
- Természetes narancslé
3. reggeli: tea és teff gabonafélék
- Tea tejjel és mézzel
- Egy tál teff gabona
- Természetes narancslé
4. reggeli: joghurt szezámmal és egész zabbal
- Féltelen folyékony joghurt szezámmal és chiával
- Tál teljes kiőrlésű zab
- Alma és sárgarépalé
5. reggeli: tej- vagy zöldségital quinoával, fahéjjal és mézzel
- Pohár sovány tej vagy zabpehely ital
- Fél csésze quinoa fahéjjal és mézzel
6. reggeli: teljes kiőrlésű pirított friss sajt
- Természetes sovány friss sajt
- Pirítós teljes kiőrlésű kenyér reszelt paradicsommal
Több reggeli a sportolóknak
Biztosan elgondolkodtál már azon, hogy mi a legjobb reggeli a futónak? És a kerékpárosnak? Mit kell reggeliznem, mielőtt felvenném a súlyokat? Minden sportoló számára van egy "reggeli menü"! Fedezze fel, hogyan kell ennie, hogy minél több és jobb teljesítményt nyújtson az egyes edzéseken!
Reggeli az erős sportolóknak
A reggeli elfogyasztása az izomtömeg és erő növelése érdekében az a fő feltétel, hogy kalóriatöbblete legyen, amely megkönnyíti ezt az anabolikus hipertrófia folyamatát. A fehérjeszükséglet is megnő, ezért biztosítanunk kell, hogy 1,7 és 2 g közötti mennyiségű fehérje/testtömeg-kilogramm legyen naponta.
Reggeli kerékpárosoknak
A reggeli szilárd ételek (szendvics, pirítós, gyümölcs, pirított gabonapehely ...) és folyadékok (gyümölcslevek, turmixok vagy folyékony joghurt) kombinációja lehet, oly módon, hogy biztosítja a szükséges energiát és tápanyagokat. A szénhidrátoknak a tápanyagnak kell lennie a legnagyobb arányban, korlátozva a zsírokat és fehérjéket.
Reggeli a futóknak
Könnyen emészthető élelmiszerekből kell állnia, amelyek egyszerű és összetett szénhidrátokat tartalmaznak, amelyekhez mérsékelt mennyiségű fehérje társulhat. Korlátozza a zsírt, a rostot és a fehérjét.
Reggeli fitnesz edzésekhez
Különböző kombinációkat javasolunk attól függően, hogy mikor osztja szét a képzését.
Reggeli hegymászóknak és túrázóknak
Azok az összetevők, amelyekből nem hiányzik a jó reggeli
Nincsenek jó és rossz ételek, próbáljon ki különböző ételeket és különböző reggelit, hogy megtudja, melyik illik hozzád a legjobban edzés vagy versenyzés előtt. Ennek ellenére egy jó reggeli Meg kell felelnie néhány követelménynek, és szem előtt kell tartania az összetevők listáját:
- Viszonylag magas alacsony glikémiás szénhidráttartalmú ételek tartalma a vércukorszint fenntartása és az izomglikogén feltöltése érdekében.
- A magas fehérjetartalmú ételek mérsékelt tartalma.
- Elegendő folyadékbevitel (a testmozgás növeli az igényeket az izzadás okozta veszteségek miatt).
- Alacsony zsír- és rosttartalom, amikor később edzeni fog, a gyomor ürítésének megkönnyítése, a kellemetlenség csökkentése érdekében.
- Mindennapi ételekből kell állnia, és azt, hogy a sportoló jól tolerálja.
És még egy olyan fontos összetevő, mint az előzőek: reggelizzen nyugodtan, üljön le, szánjon rá időt és sokat rágja az ételt.