Csinálni otthoni gyakorlatok erősítéshez vagy alakformáláshoz nem kell teljes súlygyűjteményt tartania, elegendőek a rugalmas szalagok.
Ráadásul, ha megismeri ezeknek az alulértékelt eszközöknek az összes előnyét, akkor akár úgy is dönthet, hogy örökre elfelejtette a súlyokat - vagy egy ideig.
Ezekben a napokban a "otthoni edzés" úgy tűnik, szükségszerűség lett. Sokkal képzés anyag nélkül, a rugalmas szalagok Olyan dolog, amit valószínűleg nem vettél figyelembe.
Között a legtöbb alulértékelt fitnesz kiegészítők (helytelenül), rugalmas szalagok az ellenállás lehet mindenki használta, fitnesz kezdők és szakértők egyaránt, és azok is nagyon olcsó. Egy készletükhöz kevesebbet költenek, mint egy üveg kedvenc italra, és ez sokkal tovább fog tartani.
A piacon vannak kétféle rugalmas szalag amelyekre használják alakformáló gyakorlatok és erőgyakorlatok: az egyik típus a egyszerű, vékony és széles rugalmas szalagok, a másik, azoké cső alakú amelyek gyakran a végénél fogantyúkat is tartalmaznak, a könnyű használat érdekében. Ezenkívül az ellenállás a szín függvényében változik: általában a világosabb színek alacsonyabb ellenállásnak felelnek meg, ellentétben a sötét színekkel, amelyek magasabbak.
A edzés rugalmas szalagokkal kínálja a a súlyzós edzés előnyei - kapacitása hangot és erősíti az izmokat- de ellenjavallatok nélkül részt vesz a súlyzós edzésben: vagyis az izom túlterhelésében. Úszók és hegymászók által széles körben használt kiegészítők akik értékelik a kettős előnyöket: az izmok mind a koncentrikus, mind az excentrikus fázisban összehúzódnak, a súlyokkal ellentétben. A gyakorlatban mindkét kontrakcióban sikerül teljes mértékben edzeni az izomrostokat. A) Igen kevesebb használati idővel hatékonyabbak.
Itt vannak mind a súly helyett rugalmas szalagokkal végzett edzés okai .
A rugalmas szalagok használata javítja a testmozgás minőségét.
A az izmok specifikusabban stresszeltek, kezdve a magtól, amely a test központi része, és áthalad az alsó és felső végtagon (láb és kar), összehasonlítva a normál testtömeg-edzéssel, szerszám nélkül.
A rugalmas szalagok használata javítja az egyensúlyt.
Néhány gyakorlatokat, amelyeket általában a padlón hajtanak végre, a rugalmas szalaggal az állást is gyakorolhatja: ez a különbség növeli az egyensúly képességét és kevesebb erőfeszítést igényel. Például ugyanazokat az eredményeket lehet elérni olyan gyakorlatokban, amelyeket általában az elrabló izmok megmunkálásához hajtanak végre, például az evezőgépet állva, amellyel rugalmas szalagok használatával megfelelő ellenállást lehet elérni a hát, a vállak között. és a karok
A rugalmas szalagok használata leegyszerűsíti a legösszetettebb gyakorlatokat.
Végezze el a a rugalmas szalagokkal való edzés szórakoztatóbb, könnyebb és kiváló eredményeket nyújt, a gyakorlatok végrehajtásának nehézségeinek csökkentése az érvényesség és a végső hatékonyság befolyásolása nélkül. Az előnye rugalmas szalagok, hogy a mozgás megkezdésére irányuló erőfeszítések sokkal kisebbek mint amennyi a súly, rudak vagy korongok mozgatásához szükséges - így azok is, akik nincsenek megfelelően képezve, vagy egy programot kezdnek a semmiből a tónusba, vagy erősítik az erőt, tehetnek valami igényesebbet, mint a súlyzós edző test, de nem is olyan nehézek az izom- és ínkárosodás vagy a gyulladásos túlterhelés szindrómák kockázatát illetően.
Növelje a mozgás sebességét
Használni a rugalmas szalagok, a sebesség A mozgások nagyobbak a normál súlyzós edzéshez képest. Ezenkívül a mozgástartomány és maga a mozgásszabadság az egyes gyakorlattípusoknál jóval szélesebb lesz a normálnál. Kétségtelen, hogy ez nagyszerű előny az eredmények és az edzésidő szempontjából.
Segít minden izomcsoport fejlesztésében.
A rugalmas szalagok hatékony segítséget nyújtanak a az összes izomcsoportot érintő gyakorlatok. Megkönnyítik gyakorlatilag minden olyan gyakorlat végrehajtását, amelyet súlyokkal is lehet elvégezni: a súlyokkal ellátott fürtök, az evezés vagy akár a gépen való guggolást szimuláló lábnyújtás vagy a comb elrablóinak és adduktorainak gyakorlása. Mint a teljes erő edzés, vagy a test egy meghatározott részére választhat 3 és 5 gyakorlat, 8-25 ismétlés amit 2–5 alkalommal ismételnek meg, a fizikai szinttől és a sáv ellenállási szintjétől függően.
* Ez a cikk eredetileg a GQ olasz kiadásában jelent meg.
Még szintén kedvelheted:
- Boksz, Hogyan edzeni az őrült körtével; Boksz, harcművészetek, edzések, rutinok és még sok más
- Bromatech probiotikumok a legjobb áron Spanyolországban
- Alberto Ginés Nehezen tudok motivált maradni minden nap edzeni
- Rugalmas szalagok, vagy hogyan fogsz fitt lenni egy egyszerű szalaggal
- BCAA Energy Legjobb rekuperátor edzéshez