MADRID, 4 (EUROPA PRESS)

all-inclusive

A tisztító gyümölcsök és zöldségek fogyasztása, a sok víz és a napi ötszöri étkezés az egyik kulcs, amelyet az Európai Elhízási Intézet (IMEO) dietetikus táplálkozási szakértője nyújt, Andrea Marques, az ünnepek túllépésének kompenzálása az „all inclusive” szolgáltatással.

"Általában ebben az évszakban általában elhanyagoljuk jó szokásainkat és ételeinket, különösen a nagy" üdülőhelyek "és hajóutak esetében, amelyek bőséges" büféjükkel "és" mindent befogadó "menükkel vonzzák a nyaralókat. visszatér a rutinhoz, megpróbálja gyorsan lefogyni a megszerzett súlyt "- magyarázta a táplálkozási szakértő és az IMEO szóvivője, Ruben Bravo.

Ebben az értelemben Dr. Marqués tanácsolta válasszon kevésbé kalóriatartalmú ételeket az ingyenes „büfében”, előnyben részesítve a salátákat és a hideg leveseket, inni alkoholos italok vagy üdítők helyett vizet, és hozzáadni az étlaphoz grillezett halak, piña colada, fehér spárga vagy zeller mellett uborka „crudité”.

Hasonlóképpen a szakértő hangsúlyozta a testgyakorlás fontosságát; és könnyű vacsorákat készítsen hideg levesekből, salátákból vagy halakból.

IRÁNYMUTATÁSOK, HA VIZSGÁLNI KÖZÖTT

Másrészt sok gyermekes család úgy dönt, hogy vakációja alatt egy lakásban vagy vidéki házban száll meg, ezért a szakértők azt ajánlották a szülőknek, hogy gazdag és tápláló reggelit készítsenek, amely legalább teljes kiőrlésű gabonát, tejterméket, sovány fehérjét tartalmaz, egészséges zsír és szezonális gyümölcs, például sárgadinnye, görögdinnye, barack, cseresznye vagy őszibarack.

Használja ki a szezonális gyümölcsök és zöldségek előnyeit; állapítsa meg az étkezési időket, és használja őket családi pillanatként, lassan enni és gondoskodni az emésztésről; várjon legalább fél órától egy óráig az evés befejezése után; és népszerűsítik a rágcsálnivalókat, az IMEO táplálkozási szakértői további tanácsokat nyújtanak.

"A nyár folyamán meg kell próbálnunk fenntartani a változatos étrendet, amely friss gyümölcsökben és zöldségekben, halban, sovány húsban, teljes kiőrlésű gabonákban, hüvelyesekben, diófélékben és olívaolajban gazdag. A házon kívüli gyakori kiruccanások és étkezések ellenére fontos megszokni. ne rögtönözzön és készítsen heti bevásárlólistát, hagyva, hogy a kiskorúak is hozzájáruljanak ízlésükhöz és preferenciáikhoz, hogy később részt vegyenek mind az egészséges ételek vásárlásában, mind az elkészítésében ", rájöttek.