A kalóriadeficit az elfogyasztott kalóriák hiánya az elégetett kalóriák számához viszonyítva.
Alan Aragon, természettudományi tanár és táplálkozási tanácsadó Férfi egészség; és az orvos Mike Roussell, a Táplálkozás hat oszlopa szerzője, adjon tervet a kalóriahiány biztonságos kezelésére.
1. RÉSZ: Metabolikus matematika
Hány kalóriát eszel? Három napig kövesse nyomon mindazt, amit eszik és iszik, és a napi összértéket. Hány kalóriára van szükséged a súlyod fenntartásához? Használja az alábbi Aragon-képletet. A következő példa 85 kg-os ember esetében működik:
A. Nulla képzés:
Szorozza meg súlyát 22-vel (85 kg-mal, ez napi 1 870 kalória).
B. Egy vagy két heti rutin:
Szorozza meg súlyát 26,4-gyel (2244 kalória).
C. Heti 2–4 rutin:
Szorozza meg súlyát 30,8-mal (2618 kalória)
D. 5 vagy több heti rutin:
Szorozza meg súlyát 35,2-vel (2956,8 kalória)
2. RÉSZ: Az égő ember
Aragon javasolja a maximális napi hiány 500 kalória amikor megpróbál fogyni. Ha egy 85 kg-os férfi heti két-négy nap gyakorol, Napi 2618 kalória fenntartja a súlyát.
Itt elmondjuk, hogyan osztja el a tested és hogyan égjenek tovább.
Metabolizmus nyugalomban
60% - 75% az a költség, ha nem halunk meg, beleértve a szervek és sejtek által felhasznált energiát. 70% = 1813 az a minimális kalóriaszám, amelyre szüksége van. NEM ZAVARHAT!
EXTRA BURN: a nagy intenzitású testmozgás az edzés után 14–36 órával megemeli az anyagcserét.
100–240 kalória.
AZ ÉLELMISZEREK HŐHATÁSA: Az emésztés során eltüntetett kalóriák 10% -a.
10% = 259 kalória
EXTRA BURNAz emésztés során a fehérjéből származó kalóriák 25 százalékát többet használja fel, mint zsírból vagy szénhidrátból. A fehérjeszükséglet fogyasztásával több kalóriát éget el.
A FIZIKAI AKTIVITÁS: 15-30% -ot éget el edzés közben.
20% = 518 kalória
EXTRA BURN- Nem kell izzadnia két napot egymás után, hogy kihasználhassa az előnyöket. Csökkentse az ülési idejét, lépjen fel a lépcsőn, viselkedjen mint egy fideszes ember (mindez összeadódik).
200-600 kalória
Készen áll a kalóriahiány kezelésére? Ha kétségei vannak, ne habozzon, forduljon a táplálkozási szakember.
- Hogyan számolhatom ki a kalóriaigényemet és mire szolgál?
- Diéta gyors fogyáshoz és zsírégetéshez a kalóriahiány beállításával - Fogyni gyorsan
- A kalóriahiány a fogyáshoz csak annyit kell tudnia
- Kalóriahiány, az egyetlen módja a fogyásnak
- Kalóriahiány a hatékony fogyáshoz; A játék megváltoztatása Emmanuel Navarro részéről