Építsen erőt és kitartást, miközben csökkenti a sérülések kockázatát.
Kép: Danny Goiri
Mint például a test bármely részének edzésénél, elegendő bemelegítéssel kell kezdened. Mielőtt belevágna az edzésbe dinamikus szakaszok végrehajtása ajánlott és enyhe ellenállás alkalmazása.
Vonat karok triatlonban teljesíteni hasonló a test más részeinek edzéséhez, ahol a sorozat- és ismétlési sémának az erő és az állóképesség fejlesztésére kell irányulnia és nem a szükségtelen hipertrófia kialakulásához.
Ne feledd a kerékpározást és a futást egyaránt befolyásolja a tömeg/teljesítmény arány a triatlonistának, ezért ajánlott két vagy három 10-15 ismétlés a javasolt gyakorlatokra. Mivel a felépülés olyan fontos, ha három sportágra edzünk, egyetlen komponens áttekintése negatív hatással lehet más területeken.
1. KERESZTEN TÁMOGATOTT FEJLESZTÉSI ALAPOK
►Végrehajtás:
→ Érintett izmok:
Elsődleges agonisták: Triceps brachii, pectoralis major.
Másodlagos agonisták: Pectoralis minor, elülső deltoid fascicula, anconeus.
►A triatlonra való alkalmazás:
A karok feneke A felsőtest erősítésének királygyakorlatának tekintik őket. Könnyen elvégezhetők, nem igényelnek semmilyen felszerelést és nagyon hatékonyak eredmények elérése érdekében, javítva a felsőtest izmainak erejét és állóképességét. A kezek helyzetének megváltoztatása a leírt mozgásban, a triatlonista kissé eltérő izomcsoportok aktiválására összpontosíthat. A zárt karú süllyedések ezen példájában a hangsúly a triceps brachii-ra kerül, az úszásban széles körben használt izom (és a kerékpározásban is). Az első csúszó löketnél a triatlonista előremenetelének nagy része a stroke utolsó kiterjesztési fázisában fordul elő. Abban az időben erős tricepsz legyen képes nagyobb erővel a kezét a vízen keresztül hajtani, gyorsabb úszási tempót okozva.
A kar erejének fejlesztése megkönnyítheti a biztonságot azáltal, hogy javítja a kerékpár kezelhetőségét és stabilitását.. Erős tricepsz segíti a triatlonistát a kerékpáros részben, hogy támogassa a testsúlyt, amikor a kormány alján lévő karokra vagy pedálra támaszkodva gördül/skálázik sprintelni vagy párosabban menni. Nagy távolságban is, a tengelykapcsolókon, stabilizálódnak felsőtest.
2. VONATKOZTATÁS TUBULÁRIS ELLENÁLLÓ GUMIVAL A CSOMAGFLEXIONBAN
►Végrehajtás:
→ Érintett izmok:
Elsődleges agonisták: latissimus dorsi, pectoralis major, triceps brachii.
Másodlagos agonisták: Alsó trapéz, teres major.
►A triatlonra való alkalmazás:
Ez egy kulcsfontosságú száraz gyakorlat úszók alkalmazzák. Az első csúszómászás csőszerű ellenállású gumikkal a csomagtartó hajlításában, kényelmes és specifikus a csúszómászáshoz, Alapvető gyakorlatnak kell lennie a triatlonistának, aki mozgalmas életet él, problémái vannak ahhoz, hogy elegendő időt találjon a medencéhez, valamint a triatlonistának, aki kiegészítse az úszás edzését gumimunkával.
Az ebben a mozgásban aktivált legfontosabb izmok közé tartoznak az a hát felső része és a mellkas, valamint a tricepsz a karokban. Az a képesség, hogy utánozza a mozgásmintát, amely leírja a hatékony bejárási technikát -az első fázisban függőleges alkar, magas könyök és végső robbanó tricepsz meghosszabbítás- a gumik fokozott ellenállása ellen javítja az úszás hatékonyságát, erővel és kitartással egyidejűleg speciálisan erre a sportágra.