12 hónapos kortól gyermeke szinte mindent megehet. 4 kulcskérdés, hogy jól táplálja gyermekét.

lehet

1. Változatosság.

A változatosság sokkal fontosabb, mint a mennyiség.

Valójában a 12 hónapos gyermeke kevesebbet fog enni (sok szülő nincs tudatában, ez gyakran konfliktusok forrása). És ne felejtsük el, hogy minden gyermek más és más, az a fontos, hogy jól fejlődjenek.

Menekülés a szélsőségek és az étrend miatt, amelyek indoklás nélkül korlátozzák az ételeket. Időről időre olyan hírek vagy "divatok" ugranak ki, amelyek démonizálják az egyik vagy másik ételt (erre példa a tehéntej vádolása a minket sújtó sok rossz miatt, erről itt olvashat). Nyilván valami más, ha gyermekének valamilyen ételre allergiája vagy intoleranciája van.

2. Alapvető: hogy a gyermek változatos étrendet fogad el.

Ha a gyermek nem fogadja el a változatos étrendet, az nagyon frusztráló lehet. Hogyan lehet megszerezni ?:

  • Szerezd meg már a kezdetektől: vezesse be a gyermek ritmusait tiszteletben tartó kiegészítő táplálást Y SOHA ne erőltessen semmit. Itt láthatja, hogy van ez.
  • Ajánlat változatosság de nem kényszeríteni enni valamit (vagy befejezni a tányért; ... jobb lenne, ha önállóan megenni egy makaróni, mintsem 12 makaront tömni bele). Hagyja, hogy kísérletezzen, üljön le magával enni, és hagyja, hogy kipróbálja a tiéteket (mindig puha dolgokat, amelyeket kezelhet).
  • Türelemmel, néha sokszor kell valamit felajánlania, hogy végül elfogadja.
  • Példát kell mutatnia, a gyerekek nagyon utánzók.

3. Tudja, milyen ételeket fogyasszon sokat, sokat, keveset vagy semmit.

Az egyik legegészségesebbnek tartott étrend az ún mediterrán diéta . Ez az egyik leginkább tanulmányozott étrend, és szélesebb körű konszenzust élvez a táplálkozási szakértők között. A cél az lenne tanítsa meg gyermekét enni a mediterrán étrend elveit követve (és mellesleg alkalmazza az egész családra).

A táplálkozási ajánlások a következőképpen foglalhatók össze:

Ehet elég sokat (ha akarsz) és naponta: gyümölcsök Y zöldségek. Soha ne erőltesse. Igen ajánlat.

Egyél naponta, de mérsékelt mennyiségben: gabonaféléket, például kenyér, rizs, tészta (jobb, ha teljes kiőrlésűek), zabpehely, kukorica palacsinta. Vigyázz a kekszekkel és a reggeli müzlivel, ezek általában sokat hordoznak hozzáadott cukrot (nézd meg az összetételt).

Naponta ajánlott tejet és tejtermékeket inni: sima (teljes) tehéntej, joghurt és sajt. De légy óvatos más tejtermékekkel, például pudinggal, turmixokkal, ... amelyek szintén sok cukrot tartalmazhatnak. A tejtermék ebben a korban még mindig fontos a gyermekeknél (lásd itt). Bár napi kb. 500 ml tejet és származékokat ajánlottak, valójában nincs szigorú mennyiség, amelyet be kellene vennie. Ha szoptat, hogy folytassa a szoptatást, ameddig csak akar, ez még mindig a legegészségesebb tej a gyermek számára (lásd a Spanyol Gyermekgyógyászati ​​Szövetség „hosszan tartó” szoptatásról szóló dokumentumát).

Kevesebbet fogyaszthat, de naponta is: húst és halat. Hogy többé-kevésbé így terjeszthetjük: hús kb. hetente 3-4 alkalommal (a fehér hús gyakrabban, mint a vörös húsnál), és hal kb. hetente 3-4 alkalommal (kék hal, a legkisebbek legjobbja).

Tojás: hetente 3-4 alkalommal ehet.

Hetente két-három alkalommal: zöldségek . A hüvelyesek minden egészséges táplálkozási útmutató egyik ajánlott étele. Mindenféle: borsó, friss és szárított bab, csicseriborsó, lencse. Bármilyen formában: hummus, pörkölt, pürésítve, ... ők lehetnek a főszereplők, vagy bármilyen ételt kísérhetnek. A burgonyát hetente 2-3 alkalommal is lehet adni, de amennyire csak lehetséges, kerülje a hasábburgonyát.

Nagyon keveset kell ennie: felvágottakat és feldolgozott ételeket (általában több sójuk és több cukoruk van).

Nagyon kevés és alkalmanként: finomított cukor (édességek, cukros italok, beleértve a kereskedelmi gyümölcsleveket is), Vaj, Sós vagy édes harapnivalók, ...

Nincs dió darabokban 4-5 évig (a fulladás veszélye miatt), mint pl sem kerek és következetes étel (szőlő, olajbogyó, frankfurter típusú kolbász, ...).

De ehet, és ezeket is ajánlják, jól összetört diófélék.

Fűszerezni: Szűz oliva olaj (más növényi olajok, például napraforgó is használhatók).

Sózzuk mértékkel.

Vizet inni.

Néhány további tipp:

  • Korlátozza a feldolgozott vagy előre főzött ipari ételeket. Hajlamosak több zsírra (több transzzsírra, amelyek kevésbé egészségesek), több ízesítéssel (étvágygerjesztőbbé téve őket), - több sóval és több cukorral. Ez magában foglalja az úgynevezett "harapnivalókat": vízipipát, hasábburgonyát, ...
  • Kedvezze a helyben termelt gyümölcsök és zöldségek fogyasztását; általában hűvösebbek.
  • Egyél családként. Ne felejtsd el az étel társadalmi jellegét.

4. Menjen el a gyermekorvoshoz.

Menjen az egészségügyi ellenőrzésekre a következő helyre: lásd, hogy a fizikai és pszichomotoros fejlődés megfelelő. Ezek a felülvizsgálatok a általános tápláltsági állapot, amely magában foglalja a bőr megjelenését, az ajak és a kötőhártya színét, a haj megjelenését, a zsíros redő értékelését stb.

Ezeket a látogatásokat arra is felhasználják, hogy megnézzék, van-e probléma egy étellel vagy élelmiszercsoporttal.

Ajánlja fel gyermekének, hogy a lehető legváltozatosabban fogyasszon ételt, és élvezze az egész család együtt étkezését!

Az itt bemutatott tanácsok azokon alapulnak, amelyeket jelenleg leginkább tanácsosnak tartanak. De a táplálkozásban és az ételekben nem kell túlzottan merevnek lenned, sok olyan dolog, amit most elbátortalanítanak, néhány év múlva megmutatkozhat, hogy ezek nem annyira károsak, és fordítva. Nagyon nehéz olyan tudományos vizsgálatokat végezni, amelyek meghatározóak ezen a területen, mert sok változó kölcsönhatásba lép, amelyek befolyásolják az egészséget, és amelyeket nagyon nehéz elkülöníteni (az élelmiszer, az életmód, más környezeti tényezők és az egyes populációk genetikája különböző kombinációi).

További információért:

És csak a tudomány iránt érdeklődők számára (angolul) egy érdekes tudományos áttekintés a mediterrán étrendről.

Gabriel Ruiz vagyok, gyermekorvos, Valenciában dolgozom.
A gyermekgyógyászat több, mint valamilyen betegségben szenvedő gyermekeket látni.