A napi súlycsökkenés rögzítésére szolgáló mérleg használata frusztráló és félrevezető lehet. A testsúlya naponta ingadozik a hidratáltsági szint, az étkezés mennyisége és a nap mérlegelése alapján. Számos módszer, amely nem jár skála használatával, valóban képes rögzíteni a fogyást. Mérheti a derekát egy régi mérőszalaggal, és fényképekkel és ruházattal figyelheti a testzsír csökkenését az étrend és az edzésprogram során.
Mérje meg a haladást
Tekerjen egy rugalmas mérőszalagot szorosan a dereka köré, hogy meghatározza annak kerületét. Mérje meg haladását a héten reggelenként.
Jegyezze fel a dátumot és a mérést a naplójába. Tekintse át a korábbi méréseket, hogy megbizonyosodjon a fogyásról, és ennek megfelelően állítsa be.
Mérje meg a bőrredők vastagságát úgy, hogy az egyik hasi bőrtekercsét az ujjai közé veszi, majd ráteszi a féknyergekre. Tegye ezt reggelenként, havonta egyszer.
Jegyezze fel ezeket a számokat és a mérési dátumokat naplójába. A derékkörfogatának és a bőrredők mérésének csökkenése azt jelenti, hogy lefogy.
Fotó összehasonlítás
Készítsen heti fotókat trikóban vagy szűk edzőruhában. Használjon ugyanazt vagy hasonló öltönyt minden fényképhez.
Sorolja fel a fotókat egymás mellett az elsőtől az utolsóig, hogy összehasonlítsa a haladást.
Ha úgy tűnik, hogy teste néhány hét alatt nem változott, értékelje át étrendjét és edzésprogramját. Hajtsa végre a szükséges módosításokat, és folytassa az előrehaladás nyomon követését.
Válasszon ruhákat, hogy kényelmesek legyenek
Viseljen ugyanolyan méretű ruhát, miközben megpróbál fogyni. Lazábbá válnak, ha lefogy.
Várjon új ruhák vásárlásáig, amíg el nem éri a fogyás célját. Jelentős fogyáshoz rendszeresen vásároljon új öltönyt.
Jutalmazza meg magát egy új szekrénnyel, amint eléri az ideális súlyt.
Ha nagy súlya van a fogyásra, fontolja meg kisebb célok kitűzését, amelyek segítenek a végcél elérésében. Ideális esetben egy képesített személyi edző idővel meg fogja mérni a bőr redőit, és matematikával meghatározza a testzsír százalékát. A helyi edzőteremben vagy edzőközpontban tanúsított személyi edzővel kell rendelkeznie az egyetemen. Csatlakozzon egy fogyást támogató csoporthoz, hogy találkozzon másokkal, akiknek hasonló céljaik vannak. Ez folyamatosan tájékoztatja Önt a fejlődésről.
A "Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok" szerint a heti 1–2 font fogyás biztonságos és könnyen fenntartható fogyókúrás cél. A gyors fogyás egészségtelen, és egészségügyi problémákat, valamint jövőbeni súlygyarapodást eredményezhet. Mielőtt bármilyen súlycsökkentő programot elkezdene, kérje orvosának tanácsát.