Jobb módszerek vannak az előrehaladás mérésére, mint a mindennapi skálán való feljutás.

A testtömeg különböző okok miatt változhat, lehet, hogy aznap sok vizet ivott, aznap sok folyadékot visszatarthatott stb. az igazán fontos, hogy mennyi zsírt veszít.

Minden nap felfelé haladva a skálán, hogy ellenőrizzük, fogyunk-e vagy hízunk-e, aggodalomra adhat okot, és akadályozhatja a céljaink elérését. A helyes dolog az, hogy 7 naponta csak egyszer mérlegelje magát, és ami még jobb, ugyanakkor.

Elmagyarázom a legjobb módszereket, hogy megtudd, fogysz-e vagy sem.

A ruhád a legjobb megítélő abban, hogy valóban lefogytál-e

hogyan

Az egyik legjobb mutató arra nézve, hogy változtat a testén, az a ruházat illesztése.

A fogyás megismerésének egyik módja a kedvenc nadrágjának megmérése. Ha táskásnak, tökéletesnek érzik magukat, ez jó jel; Ha ugyanezt érzi, folytassa a kezelési rendet.

Ha szorosabbnak érzik magukat, mint korábban, ez egy piros zászló, amely arra készteti Önt, hogy több változtatást hajtson végre a rutinban a fogyás érdekében.

Készítsen szelfiket, hogy megtudja, fogy-e

A motiváció megőrzése érdekében a fényképeken keresztül figyelemmel kísérheti változásait. Legalább kéthetente készítsen fényképes nyilvántartást az előrehaladásról.

Még akkor is, ha nem érzi jól magát az első fotóival, amelyeknek minden lehetséges szögből néznie kell, fontos, hogy lássa, mi történik.

Ha összehasonlítja az aktuális képet az elsővel, és kedvező változásokat tapasztal, akkor büszke lehet arra, hogy tudja, hogy jó úton jár.

Energikusabbnak érzi magát

A fogyókúra megkezdése előtt a korai ébredés a testmozgás számára félelmetes feladat volt, most gyorsabban kelsz ki az ágyból, ami jó jel arra, hogy a testednek több energiája van.

Jó ok arra, hogy pozitívan érezd a fejlődésedet, ha úgy érzed, hogy annak ellenére, hogy nagyon nehéz napod volt, hazajössz, és még mindig van energiád, és nem kell a kanapén menekülned.

Meg fogja figyelni az olyan változásokat is, mint:

  • Menjen rendszeresen a mosdóba.
  • A bőre jobban néz ki és érzi magát.
  • Csökkentse az étkezési vágyát.

Ahelyett, hogy mindennap mérlegelnéd magad, inkább az edzőteremben végezd a rekordokat

Ennek nagyszerű módja az, ha olyan helyzetekre koncentrál, ahol átveheti az irányítást.

Például, ha a héten futott egy kilométert, próbálja megdönteni ezt a rekordot a jövő héten. Ha az edzőterembe ment, hogy 1 órát gyakoroljon, legközelebb végezzen fél órával többet, és így tovább az új rutin különböző helyzeteiben.

Minden héten gyakoroljon többet

A testmozgás típusa nem a leglényegesebb, mivel kihasználhatja az Ön számára bemutatott összes lehetőséget a kalóriák elköltésére.

Heti háromszor gyakorolhat, például hipopresszív hasizmok, amelyek a has csökkentésére és megerősítésére szolgálnak, kevés időbe fektetve.

Ezen kívül van néhány napi tevékenység, amely óriási segítséget nyújt Önnek:

  • Menjen a lépcsőn a lift helyett.
  • Szálljon le egy buszmegállóból, mielőtt az leszállna.
  • Menjen sétálni legalább 10 percig, ebéd után.
  • Vidd kiskutyádat sétálni délután vagy este.

Az energiaégés fokozása érdekében végezzen legalább 45 perces futásokat, legalább heti három napon, mivel a gyaloglás bizonyítottan az egyik legjobb fogyásgyakorlat.

A fizikai felkészülés tökéletesítése érdekében ellenállást és izomedzést is végezhet.

Adj magadnak néhány jutalmat

Ha korábban bármilyen eredményt egy cukorka elfogyasztásával ünnepelt meg, akkor most megjutalmazhatja önmagát egy olyan tevékenységgel, amely tetszik, például jó játékba járni, táncolni, pár cipőt vásárolni vagy javítani az edzéstervén.

Ellenőrizze az alvási mintákat

Amikor általános fizikai szükségletei kielégülnek, azt tapasztalja, hogy minden este 7-9 órán át nyugodtan alhat, ami jól jelzi, hogy jól csinálod a dolgokat.

Fizikai és érzelmi egyensúly

Helyesen cselekszel, amikor egy nagy vacsorát élvezhetsz, vagy egy napra abbahagyhatod a testmozgást, és bűnösnek érezheted magad.

Ez azt bizonyítja, hogy megértheti, hogy az élet nem olyan merev, és hogy később problémamentesen folytathatja egészséges rutinját.

És ezen a ponton, hogy fizikailag és szellemileg is jelentős előrelépést ér el, csak annyit kell tennie: folytassa!