Honnan tudom, hogy túlsúlyos vagyok-e? Ezt a kérdést gyakran halljuk, és segítünk azoknak, akik szeretnék tudni, hogy le kell-e veszítenie néhány plusz kilót. Úgy döntöttünk, hogy írunk egy nagyon átfogó cikket, amely elmagyarázza a megismerés módját.

lehet

Honnan tudom, hogy túlsúlyos vagyok-e? Nehéz kideríteni?

Az ideális súly megtartása nagyon fontos az egészség, valamint a hosszabb és boldogabb élet érdekében, ezért mindig jó gondoskodni az élelemről és tartózkodni az ülő szokásoktól. Az elhízás ma olyan probléma, amely világszerte több millió embert érint, és sajnos növeli a különféle betegségek megjelenésének valószínűségét. Mi több, az elhízás megrendíti az emberek önbecsülését, sok problémát és szenvedést okoz. A túlsúly a fizikai egyensúlyhiány jelei, sok esetben annak a jele, hogy érzelmi egyensúlyhiány is fennáll. Ezért először meg kell derítenie, hogy valóban túlsúlyos-e, majd megtalálja a probléma megoldásának módját.

Számolja ki, hogy túlsúlyos vagyok-e

Először tisztáznunk kell, hogy a skála nem a legjobb eszköz a megismeréshez. Az emberi test zsírból és sovány tömegből áll. A sovány testtömeg csontokból, izmokból, ízületekből és szervekből áll. Másrészt a zsírtömeg zsírszövetből áll, és ha nő, akkor problémája lesz, és aggódnia kell érte, és meg kell próbálnia megoldani. De mint már mondtuk, a mérleg nem a legjobb eszköz annak megmondására, hogy túlsúlyos-e, mert az általa megjelenített szám csak a teljes testsúlyára vonatkozik, nem pedig a test zsírtartalmára. Kétféleképpen lehet megtudni az ember testzsírszázalékát: Testtömeg-index (BMI) és a derék-csípő arány (ICC). A BMI ez a nemzetközi szabvány annak megállapítására, hogy az ember egészséges-e vagy sem. A RCC Számos egészségügyi szakember tartja megfelelőbbnek, mivel képes a hasi zsír mérésére, ne feledje, minél nagyobb a hasi zsír koncentrációja, és annál nagyobb a a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata.

A BMI kiszámítása

A BMI a súly és a magasság figyelembevételével kerül kiszámításra. Ha meg szeretné tudni, hogy az ideális súlya van-e, meg kell vizsgálnia a hat értéktartományt:

18,5 alatt = alsúly 18,5 és 24,9 = normál súly 25–29,9 = túlsúlyos (túlsúlyos) 30–34,9 = elhízási fokozat 35–39,9 = elhízás II fokozat 40 felett = elhízás III fokozat

Nagyon könnyű kiszámítani a testtömeg-indexét, csak használja a következő képletet:

BMI = súly (kg) ÷ magasság² (méter)

Például, ha egy személy súlya 95 kg, és 1,70 m magas:

  • BMI = 95 ÷ 1,70²
  • BMI = 95 ÷ 2,89
  • BMI = 32,87

Példánkban, ha megadjuk a tartományok referenciaértékeit BMI, Tudjuk, hogy ez a személy elhízott I. fokozatú. Ez azt jelenti, hogy vigyáznia kell magára, mert egészsége veszélyben lehet. Az Ön esetében az ideális súly megismeréséhez csak a testtömeg-indexet kell kiszámítania, és be kell tartania a referenciaértékeket. Bármely 18,5 alatti vagy 25 feletti szám annak a jele, hogy valami egyensúlyban lehet a testedben. Ebben az esetben azt javaslom, hogy forduljon egészségügyi szakemberhez.

RHO számítás

A derék-csípő arány (ICC) érdekes, mivel méri a testben felhalmozódó zsír mennyiségét, és hogy a BMI nem képes mérni. Nagyon könnyű kiszámítani a RHO, Fontos azonban, hogy ne nyomja össze a mérendő szalagot, és tartsa a levegőt a gyomorban. Lélegezz ki lassan. A számításhoz tegye a következőket:

  • 1. lépés: Tegyen mérőszalagot a dereka köré a legszűkebb résznél. Írja le a mérést.
  • 2. lépés: Most tegye a mérőszalagot a csípő köré, a legszélesebb helyre. Írja le a mérést.
  • 3. lépés: Ossza el a derékméretet a csípőmérettel.

A méréseknek a következőknek kell lenniük:

  • A nőknél legfeljebb 0,8
  • Férfiaknál akár 0,9

A magasabb eredmények azt jelentik, hogy fennáll a szív- és érrendszeri betegségek kockázata. Minél magasabb az érték, annál nagyobb a kockázat.

Hogyan lehet elérni és fenntartani az ideális súlyt

Ha már az ideális súlyban van, akkor gratulálok. Tartsa fenn a egészséges és kiegyensúlyozott étrend, és ne adja fel a fizikai tevékenységeket. Ha túlsúlyos, akkor itt az ideje cselekedni, ne halogassa későbbre. Az első dolog hagyja el a feldolgozott ételeket, édességek, üdítők, rágcsálnivalók, gyorsételek, szintén kerülik az ülő szokásokat, és rendszeresen kezdik el gyakorolni a fizikai tevékenységeket. Az életed biztonságos megváltoztatásához fontos, hogy keresse a egészségügyi szakember útmutatása szakképzett. A szakember végigvezeti Önt az átalakulási folyamaton, és segít a legegészségesebb módon eredményeket elérni.