A túlsúly a terhesség és a szülés kockázatát jelenti

hogyan

A terhesség alatt mindenáron megpróbálunk elkerülni minden olyan tényezőt, amely kockázatot jelent a terhességre és az azt követő szülésre. A túlsúlyról van szó, hogy ha már nap mint nap problémát jelent bárki számára, akkor még óvatosabbnak kell lenned, ha terhes vagy.

Ezeknek a hónapoknak a legjobb egészségi állapot mellett való szembesülése csökkenti a szövődményeket és kedvez az anya és a fejlődő csecsemő jólétének. Ezért a Guiainfantil.com megmondjuk hogy a túlsúly hogyan befolyásolja a terhességet és hogyan lehet mérsékelni negatív hatásait.

A túlsúly veszélyei a terhesség alatt

A túlsúlyos nő, aki teherbe esik, több problémát okozhat, mint az, aki az ideális súlyú. Ezért a legtöbb szakértő azt javasolja, hogy tervezzen és fogyjon, mielőtt teherbe esik. Ezekben az esetekben a legjobb megelőzni a jövőbeni szövődmények elkerülését.

A túlsúlyos terhes nő nagyobb valószínűséggel szenved magas vérnyomásban vagy terhességi cukorbetegségben. A keringési problémák valószínűsége a terhesség időtartama alatt is megnő. A problémák azonban nem csak a nőkre korlátozódnak, hatással lehetnek a baba egészségére is, ez hajlamosabbá teszi Önt a krónikus betegségekre, beleértve az elhízást vagy a cukorbetegséget.

A túlsúlyos vagy elhízott problémákkal küzdő anyák általában távoznak a szokásosnál nagyobb babák. Ennek és a nő fizikai állapotának köszönhetően a szülés nehezebb lehet, mint a szokásos, vagy császármetszésre lehet szükség. Másrészről, egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a túlsúlyos anyáknál nagyobb a rendellenességek kockázata.

5 tipp túlsúlyos terhes nőknek

Fontos tudni, hogy a fogamzásgátló testsúlya magasabb-e az ajánlottnál, hogy ennek megfelelően járjon el a terhesség hátralévő részében. De hány kilóból beszélünk a túlsúlyról?

Az Egészségügyi Világszervezet becslése szerint túlsúlyos amikor a testtömeg-index (BMI) egyenlő vagy nagyobb, mint 25. Ne feledje, hogy ennek az értéknek a kiszámításához el kell osztania a súlyt (kilóban) a négyzetmagassággal (méterben). A terhesség előtt egy nő normális súlyának 20 és 25 között kell lennie.

Ha testtömeg-indexe túlsúlyosnak tekinthető tartományban van, akkor meg kell tennie bizonyos intézkedéseket annak érdekében, hogy terhessége kevesebb problémával járjon.

1 Menjen a nőgyógyászhoz. Túlsúlyos terhes nők esetében fontos, hogy a nőgyógyász a fogantatás előtti utókövetést végezzen. Ily módon a lehető leghamarabb azonosítani lehet a problémákat, és ennek megfelelően lehet intézkedni.

két Vigyázzon étrendjére. A változatos és egészséges étrend elengedhetetlen a terhesség megfelelő fejlődésének biztosításához. A terhesség nem a fogyókúra ideje, hanem a diéta keresése, amely biztosítja az összes olyan tápanyagot, amelyre Önnek és babájának jelenleg szüksége van. Ellenkező esetben táplálkozási problémákat vagy alacsony súlyt okozhat a csecsemőben.

Kerülje a sok telített zsírt vagy cukrot tartalmazó ételeket, és fogyókúrázzon tele gyümölcsökkel és zöldségekkel.

3 Ossza szét ételeit. Jobban érzi magát és kevésbé éhes, ha ételeit napi öt adagra osztja. Kezdje a napot egy kiegyensúlyozott reggelivel, amely sok energiát ad Önnek, fogyasszon valamit reggel közepén, egyél meg egy megfelelő adagot délben, fogyasszon egy darab gyümölcsöt és végül vacsora előtt lefekvés előtt. Fogadjon egészségesebb főzési módszerekre, például vasra vagy gőzre.

4 Figyelje a D-vitamint. Bizonyos túlsúlyos problémák a D-vitamin hiányához vezetnek, ezért orvosa javasolhat valamilyen típusú kiegészítést annak biztosítására, hogy a szintje megfelelő legyen.

Ne felejtse el, hogy a jó érzéshez elegendő folyadékot is kell inni.

5. Gyakoroljon a körülményeinek megfelelően. A nőgyógyász olyan tevékenységsorozatot fog ajánlani, amely az Ön körülményeihez igazodik. Bár bizonyos sportok ellenjavallt, a séta, az úszás vagy a jóga gyakorlása segít abban, hogy aktív maradjon és jobban érezze magát. Ne habozzon megkérdezni orvosát, hogy milyen tevékenységeket végezhet.

Menük a túlsúlyos terhes nő diétájához

Az egyik kulcsa a túlsúly nem bonyolítja a terhességet, az a diéta ellenőrzése. Segítségül elkészítettünk egy táblázatot, amelybe összeállítunk egy példát egy heti menüre az étkezéséhez. Amint láthatja, a gyümölcsök és zöldségek a reggeli első dolgoktól az éjszakai vacsoráig nagyon jelen vannak anélkül, hogy elhanyagolnák azokat a fehérjéket és egyéb tápanyagokat, amelyekre mind Önnek, mind a babájának szüksége van.

Diéta túlsúlyos terhes nők számára

ReggeliDélelőttÉtelFalatozásVacsora
hétfő Reggeli

Gyümölcslé. Pohár sovány tej önmagában vagy koffeinmentes kávéval. Két marék interal gabona

Egy sovány joghurt részeg

Grillezett cukkini és padlizsán. Zsírmentes marhahús bélszín. Gyümölcs

Egy darab gyümölcs és 3 teljes kiőrlésű sütemény

Grillezett lazacfilé citromlével és spárga körettel. Infúzió (kamilla)

Gyümölcslé. Pohár sovány tej önmagában vagy koffeinmentes kávéval. Szelet pirítós lekvárral és margarinnal

Egy darab gyümölcs

Növényi lencse. Monkfish farok bazsalikommal. Zsírmentes joghurt

Joghurt teljes kiőrlésű gabonával és néhány darab körtével

Egy kivi. Pohár sovány tej önmagában vagy koffeinmentes kávéval. 3 teljes kiőrlésű sütemény

Fölözött joghurt

Rukkola saláta mazsolával és sajtszeletekkel. Grillezett csirkemell. Gyümölcs

Gyümölcslé és teljes kiőrlésű tekercs könnyű friss sajttal

Természetes paradicsom fűszerezve. Pulyka mell és sajt tekercs.

Gyümölcslé. Pohár sovány tej önmagában vagy koffeinmentes kávéval. Szelet pirítós lekvárral és margarinnal

Egy darab gyümölcs

Zöldségleves. Szardínia töltött kemény tojás. Gyümölcssaláta

Joghurt teljes kiőrlésű gabonával és néhány darab almával

Vegetáriánus szendvics. Infúzió (kamilla)

Egy kivi. Pohár sovány tej önmagában vagy koffeinmentes kávéval. Két marék teljes kiőrlésű gabona

Egy sovány joghurt részeg

Főtt karfiol csokrok. Grillezett pulykamell. Gyümölcs

Egy darab gyümölcs és 3 teljes kiőrlésű sütemény

Petrezselymes szószban sült hekk sárgarépával. Infúzió (kamilla)

Gyümölcslé. Pohár sovány tej önmagában vagy koffeinmentes kávéval. Szelet teljes kiőrlésű pirítós olívaolajjal és reszelt paradicsommal

Egy darab gyümölcs

Zöldségkrém. Sertés bélszín hagymamártással. Sült ananász fűszerekkel

Gyümölcslé, sonka és sajt szendvics

Makréla paradicsommártással. Infúzió (kamilla)

Természetes narancslé. Pohár sovány tej önmagában vagy koffeinmentes kávéval és három teljes kiőrlésű sütivel.

Fölözött joghurt

Joghurt teljes kiőrlésű gabonával és dióval

Sült tök és burgonya krokett almaszószsal. Infúzió (kamilla)