Ossza meg, hogyan lehet visszafordítani a tesztoszteron csökkenését, amely az idő múlását okozhatja

Iratkozzon fel a Jared Man-re

Ha Ön 45 éves vagy idősebb, nagyon valószínű, hogy az idő múlása befolyásolja a hormonjainak szintjét a vérben, és elkerüli azokat a negatív hatásokat, amelyek okozhatnak a tesztoszteron csökkenése a testedben, alább megmutatjuk hogyan lehet természetes módon megfordítani a hanyatlást.

Miért növeli a tesztoszteront természetesen

30 éves kortól kezdve a tesztoszteron a férfiaknál fokozatosan csökken, ezért sokan azt gondolhatják, hogy ez egy természetes folyamat, amelyet nem szabad visszafordítanunk, azonban zuhanása különböző betegségekkel, valamint az izom- és csonttömeg csökkenésével járhat.

Ismeretes, hogy a 45 évnél idősebb férfiak 42% -ánál van tesztoszteronhiány, és a 60 év felettiek 65% -ában is alacsony ez a hormonszint, segít kordában tartani a zsírszintet, hogy minél több és jobb teljesítményt nyújtsunk edzés közben, és legyen izomereje, amelyet sokan elveszítenek az évek múlásával, a tesztoszteronnal együtt.

Nem csak ez, hanem az alacsony tesztoszteronszint is összefüggésbe hozható az olyan betegségek, mint pl csontritkulás, a cukorbetegség, a elhízottság és más anyagcserepatológiák, ezért a tesztoszteronszint fenntartása vagy természetes növelése a testben segíthet megelőzni az öregedés negatív hatásait.

Mert vigyázzon az egészségre és legyen formában Az idő múlása ellenére természetesen növelhetjük vagy fenntarthatjuk a tesztoszteronszintet a vérben, különböző cselekedetekkel és/vagy szokásokkal.

hogyan

Hogyan lehet növelni a tesztoszteron szintet a szervezetben

Ismert, hogy bizonyos módosítható tényezők befolyásolhatják a tesztoszteron szintjét a testben, ahogy ez a helyzet diéta és a gyakorlat fizikai, ezért itt van néhány kulcs ennek a hormonnak a növelésére a testében:

  • Figyelje a zsírbevitelt, mivel az alacsony zsírtartalmú étrend a tesztoszteron csökkenéséhez kapcsolódik a szervezetben. Ezért minden nap esszenciális zsírsavakat kell bevennünk, amelyeket növényi olajokban, diófélékben, magvakban, mandulában és zsíros halakban találunk.
  • Egyél elegendő szénhidrátot, Nos, egy tanulmány megállapította, hogy a magas szénhidráttartalmú étrendek növelik a tesztoszteronszintet, függetlenül annak kalóriájától és zsírtartalmától. Tehát nem szabad abbahagynunk napi minimális mennyiségű teljes kiőrlésű gabona, teljes kiőrlésű gabonafélék és származékaik, gyümölcsök, hüvelyesek és/vagy zöldségek fogyasztását.
  • Intenzíven edzeni, nem csak a súlyemelés, hanem más típusú tevékenységek végzése is, mivel a test számára igényes edzés növeli a vér tesztoszteronszintjét.

Mindezen akciók mellett, amelyek segítenek természetesen növeli a tesztoszteron szintet a szervezetben, ne felejtsük el, hogy bizonyos ételek elősegíthetik ennek a hormonnak a vérben való jó szintjét.

Így anélkül, hogy abbahagynánk a kemény edzéseket, az egészséges táplálkozást, az alkoholfogyasztást vagy az aludást, valamint a megfelelő alvást, biztosíthatjuk, hogy az idő múlása ne hagyjon bennünket tesztoszteron, és ily módon vigyázzon az egészségre és a testünkre anélkül, hogy érezné az öregedés negatív hatásait.

Megtekintett bibliográfia | Sportorvoslás, 2010. december, 40. évfolyam, 12. szám, 1037–1053; Nature Clinical Practice Endocrinology & Metabolism (2009) 5, 113-121; Journal of Steroid Biochemistry, 18. évfolyam, 3. szám, 1983. március, 369-370. Oldal; Life Sciences, 40. évfolyam, 18. szám, 1987. május 4., 1761–1768. Oldal és JAMA. 2011; 305 (21): 2173-2174. doi: 10.1001/jama.2011.710. és Nutrition, 12. évfolyam, 5. szám, 1996. május, 344–348
A Jared Man-ban | Andropause, a férfi menopauza
Kép | Liam_somerville, Runar Eilertsen és AmazingAlmonds

Ossza meg, hogyan lehet visszafordítani a tesztoszteron csökkenését, amely az idő múlását okozhatja