Bupa Chile hivatalos blogja, tippekkel és gyakorlati információkkal az egészségről, a jóllétről és az egészséges életmódról.

Kezdőlap/Egészséges állapot/Egészséges táplálkozás/Hogyan térjünk vissza a súlyhoz az ünnepek után?

Átlagosan 5–7 kiló lehet az embernél a nyár folyamán. Ezek csökkentése érdekében elengedhetetlen az egészséges szokások újbóli beépítése az életünkbe és az idő múlásával azok fenntartása.

    hogyan

A nyár végével és az ünnepek végével sokan felhalmozhattak néhány nem kívánt kilót, és kétségtelenül a lehető leghamarabb vissza akarják szerezni ideális súlyukat.

Ehhez fontos újra beépíteni egészséges szokások az életünkbe, főleg a mi táplálás Y a fizikai aktivitás.

Maria Victoria Galleguillos, A Bupa részét képező Clínica Reñaca táplálkozási szakértője néhány iránymutatást ad e cél eléréséhez:

A nyári hónapokban milyen szokások és ételek hatására hízunk?

"Figyelembe kell venni, hogy a vakációban és a nyárban tartózkodó emberek nagy része rendezetlen az étkezési menetrend szempontjából, inkább a magas cukor- és zsírtartalmú ételeket, például fagylaltot, cukros gyümölcsleveket, italokat, gyorséttermet és a nagyobb mennyiségű alkohol ".

Hány kilót nyerhetett az ember a nyár folyamán?

"A nyáron megszerezhető kilók emberenként meglehetősen viszonylagosak, mivel az ételek választékától, mennyiségétől és gyakoriságától függően ez a növekedés elérheti átlagosan 5-7 kiló két hónap alatt".

A plusz kilók leadása érdekében ajánlatos diéta kezdése vagy egészséges étkezési szokások beépítése?

Mert sújt veszteni és hogy ez idővel fennmarad, kulcsfontosságú a beépítés Egészséges szokások. A "diéta" ​​kifejezés rövid időn belül valami korlátozóval jár, ahol azonnali eredményeket szeretne elérni, és általában ez visszavágó hatást vált ki. Ezért a legfontosabb az életmód módosítása, amely magában foglalja egészséges táplálkozás és fizikai aktivitás, hogy a változás időben tartson.

Mikor kell az embernek a táplálkozási tanácsadás szakmai támogatásához fordulnia?

Szakértői segítséget kell kérnie, ha táplálékhiánya van vagy hiányos táplálék esetén, ha egészséges életmódot szeretne fenntartani, vagy ha a páciensnek társbetegségei vannak, például inzulinrezisztencia, diabetes mellitus, magas vérnyomás vagy máj steatosis (zsírmáj), többek között.

Néhány irányelv vagy ajánlás a nyáron leadott kilók leadására:

  • Állítsa be az étkezési időket.
  • Távolítsa el a cukrokban és zsírokban gazdag termékeket.
  • Növelje a folyadékbevitelt.
  • Igyál sovány tejterméket.
  • Fogyasszon naponta legalább 5 adag gyümölcsöt és/vagy zöldséget.
  • Kiváltságos a teljes kiőrlésű termékek fogyasztása.
  • Tegyen testmozgást hetente legalább háromszor.

Tervezéskor a etetési rend, ennek jellemzői személyenként változnak.

Ezért tanácsos olyan szakemberrel konzultálni, aki útmutatást adhat és jelezhet egy kifejezetten a beteg számára kidolgozott tervet, egy teljes értékelés után, amely többek között olyan tényezőket tartalmaz, mint az életkor, a testmagasság, a testsúly, a fizikai aktivitás és a betegségek.