javítani

Hogyan lehetne javítani a serdülők étrendjén?.

Ha megnézi a fiatalokat, látni fogja, hogy ahol korábban egy „pufók” voltak egy baráti társaságban, most többség van.

A „szerencse” az, hogy sokuknak érdeke, hogy vigyázzon magára és végezze el keresését a Google-on. Ebben az óriási információs tengerben, amely az internet, sok olyan márka és vállalat is megtalálható, amelyek zavart keltve és kétes szokások kialakításával keresnek profitot. Ezen a ponton hívsz, hogy segítsek az étrendjük javításában, hogy megtanulhassák természetes, egészséges és következetes módon táplálni magukat.

Ebben a bejegyzésben azt mondom neked:

Mi történik a tinédzserekkel

Nos, le kell mondaniuk a mozgásszegény életről, hogy az étrend fő főszereplője az előkészített étel, és hogy irreális és elérhetetlen videókkal és képekkel bombázva élnek.

A múlt héten unokaöcséim azt mondták, hogy az a szakma, amelyik a legtöbb diadalmas az osztályban, a YouTuber. Bálványainak több ezer lenyűgöző fotója van Instagramján; könnyű élet, bőség és boldogság (látszólag). A sikeres emberek jóképűek, karcsúak és befolyásosak.

Gyors ütemű, versenyképes és kapitalista társadalomban élünk. Úgy tűnik, hogy ha nem hozza ki a legtöbbet a napból, az semmit sem csinál, és egyértelmű oka az önmegsemmisítésnek.

A kép és az esztétika elbűvöl bennünket. Mindannyian túlértékeljük a soványságot, még az ideális egészséges testsúly alatt is. Lehet, hogy nem mi vagyunk azok a hirdetők, akik plakátokra és magazinokra teszik ezeket a lányokat, de mint kollektívát nagyra értékeljük ezt a képet.

A minap láttam gyermekeimmel a Hotel Transilvania-t. Hogyan magyarázzam el nekik, hogy a szereplők alakja alultápláltsági problémákkal jár? Az, hogy egy ilyen vékony nő valószínűleg amenorrhoában, vérszegénységben, meddőségben, depresszióban, csontritkulásban, szorongásban, rossz immunrendszerben, fáradtságban vagy alvási problémákban szenved. Mindehhez hozzáteszem, hogy ezt az értéket valószínűleg egy étkezési rendellenesség eredményeként érték el.

Nehéz megmagyarázni és megérteni, hogy a futballistáknak, a YouTube-játékosoknak vagy a modelleknek is vannak problémáik, és hogy a dolgokat erőfeszítéssel érik el.

Általában nem mutatják meg, és nem akarjuk látni, de biztos vagyok benne, hogy Messi vagy Shakira számára is nehéz az élet. Az a mentális összehasonlítás, amelyet egy serdülő képes ilyen "mesés" karakterekkel megvalósítani, személyes csalódással gyorsan megoldódik, alulértékeléssel, lemondással és depressziós állapotokkal folytatódhat.

Minden testi és lelki rendellenesség tükröződik abban, amit eszünk. Mindegyik a maga módján felborítja étrendjét azáltal, hogy tükrözi ezeket az elnyomó érzéseket.

Fiataljaink életkörülményei.

Fiúink és lányaink minden évben mester fokozatot szereznek a mozgásszegény életmód felé. "Normálisnak" tartják, hogy 12 vagy 14 órát ülnek az osztályban, a szobájukban vagy otthon a kanapén.

Megtámadják az őket körülvevő és rendelkezésükre álló ételeket, nem csak a cukor (ami számomra már kevésbé gonosznak tűnik), hanem a glükózszirupok, az aszpartám, az aceszulfám K, a ciklamát, a nátrium-glutamát és számos adalékanyag, amelyek nem szűnnek meg szaporodni és rontják az egészségét.

A sendetarismo, a gyorsétel és a fantasztikus influencerek bombakombinációt jelentenek fiataljaink érzelmi egyensúlya ellen. Mindezek mellett nagyon bátraknak kell lenniük, hogy ne érezzék magukat csibének a falánk óriások világában.

Szülők, a legtöbben munka rabszolgák vagyunk, azon túl, hogy gondjaink és házimunkáink kevés időt hagynak arra, hogy gyermekeinkkel töltsünk. De még akkor is, ha végtelenül tudnánk őket gondozni és megvédeni, nekik kell felelősséget vállalniuk egészségükért egy hősies kaland során.

A boldog élet hősies és bátor kalandjában az erő pajzsát úgy hívják, hogy "vigyázzon magára mindennap".

"Minden nap vigyázni magára" a legerősebb gyógyszer, amelyet valaha is találtak a galaktikus térben.

Igen igen! Kísértésem van, hogy elkészítsek egy rapet, hogy meséljek róla;).

Félretéve fiatalkori prózámat, megteszem nagyon konkrét javaslat a serdülőkori egészség elősegítésére. Állandónak és fegyelmezettnek kell lenned. Nagyszerű eredményeket hozunk nagy erőfeszítéssel. Leyer tétele szerint (ami én magam vagyok) a nagy erőfeszítés egy kis napi erőfeszítés összege.


Főzzön reggelit teljes kiőrlésű gabonapelyhekkel.

Úgy értem, hogy a reggeli alapja gabona teljes kiőrlésű müzli *, azok egyike, amelyet ha egy pohár vízzel tesz, az élet kihajt és kicsírázik. Lehet rizs, tönköly, zabpehely (gabona, nem a pehelyre gondolok), hajdina, köles, quinoa, rozs, árpa stb.

· A javaslat előnyei:

  • Hogy megtanulnak főzni. Amikor elkezd főzni, tisztában van azzal, hogy mit fogyaszt minden elfogyasztott dolog.

Még mindig emlékszem, amikor először készítettem egy sajttortát, csodálkoztam a benne lévő cukor, sajt, tejszín és sütik mennyiségén. Bár élvezettel ettem, ez ésszerűen megfontolta az ilyen típusú desszertek mennyiségét és gyakoriságát.

  • Minél hamarabb megtanulnak főzni, annál könnyebb lesz válassza ki, mit akar enni, és képes legyen megenni. Ha nem tudják, hogyan kell főzni, vagy mi nem engedjük meg őket, akkor az egyetlen lehetőségük az, hogy kinyissanak egy zacskó süteményt vagy extra adalékanyagú gabonapelyheket szirupokkal, édesítőszerekkel és cukorral. Rossz a nap kezdete, ha elsőként ezeket a mérgező és addiktív anyagokat fogyasztják, amelyek jól megérdemlik a drogok nevét.
  • Tegye egészségessé a nap első étkezését.
  • Kísérletezzen és fedezze fel, mit szeretnek és hogyan éreznek.
  • Ételértékelés és főzés.
  • Vegyünk egy jó minőségű típusú szénhidrátot.

Az ifjúsági világ szénhidrátjai általában finomított lisztek és szintetikus édesítőszerek, többek között az elhízás, a cukorbetegség, a fogszuvasodás, a metabolikus szindróma, a koleszterin, a szorongás vagy a depresszió fő elősegítői.

  • A szénhidrátok adják az energiát. Ha olyan egészséges forrásból kapjuk, mint a barna rizs és a gyümölcs, kevesebb fog enni más kevésbé egészséges.
  • Ez az ismeret alkalmazható a nap egyéb étkezéseire is.

Példákat tettem, hogy érthető legyen:

  • Tál barna rizs (általuk főzve) darab banánnal, földimogyoróval, fahéjjal és zabpehely itallal.
  • Barna rizs tál zabpehely itallal, almadarabokkal, mandulával, citromhéjjal, mazsolával és fahéjjal.
  • Quinoa tál természetes joghurttal, mazsolával, mandulával és banánnal.
  • Hajdina, áfonya, vanília és szezámtál.
  • Quinoa tál sült tökmaggal és sült tökkel.
  • Köles tál tönkölyitalral, őszibarackkal, szárított barackkal, fahéjjal, gyömbérrel és napraforgómaggal.
  • Árpa tál eperrel és pirított dióval.
  • Tál rizs, kurkuma, gyömbér, bors, vanília, fahéj, zabpehely ital és pirított mandula.
  • Ízlés szerint infúzió a benne lévő rizzsel.

Kombinálhatja ezeket néhány házi müzlivel, mint ezek

Sós reggelivel is kipróbálható.

  • Quinoa sárgarépával és rántottával.
  • Köles brokkolival és fenyőmaggal.
  • Hajdina köménnyel, gombával, fokhagymával és tojással.
  • Barna rizs csirkével és póréhagyma darabokkal.
  • Ízlés szerint leves, rizzsel, apró darabokban.

További érdekes megfontolások.

  • Szülőként próbáljuk megérteni a kihívás keménységét, amelyben elmerülnek. Az élet nem lesz kevésbé kegyetlen velük szemben (még ha ránk is nehezedik is), az eredmények eléréséhez erőfeszítéseket és fegyelmet igényel. Szenvedés és fájdalom van végig.

Értékelhetjük mindennapi gondozását, mint ami igazán fontos ebben az életben. Meggyőződésem, hogy ez segít nekik is megbecsülni önmagukat.

A mindennapos gondozás nem érdemel fényképet a Facebookon, és eurót sem tesz a bankszámlára. Az, hogy megtanuljuk a legjobban szeretni magunkat, az vezet a legegészségesebb élethez, itt rejlik a boldogság rejtélye.

Úgy tűnhet, hogy a valóság lassabb vagy unalmasabb, mint a filmek, de végül mindig felülmúlja a fikciót.

  • Kísérje őket úgy, ahogyan azt a legmegfelelőbbnek tartjuk. Az elismerés, az ölelés, a támogatás, a meghallgatás, minden konstruktív hozzájárulás megerősíti a motivációt.
  • Vigyázzunk magunkra, hogy példa legyünk. Arra kérni őket, hogy egy darab gyümölcsöt egyenek egy zacskó horggal a kezükben, nem koherens, karikatúrázom, de megértesz.
  • Hadd kísérletezhessenek ítélet nélkül. Engedje meg nekik a hibát, vagy bármit, amit találnak. Nem tudjuk ellenőrizni vagy eltávolítani a köveket az utadról.
  • Ahhoz, hogy főzni tudjanak, egy tiszta, zavartalan konyhának kell lennie a szükséges eszközökkel. Fontos, hogy ne folyamatosan foglaljuk el, távoznunk kell, hogy beléphessenek.

Teljes kiőrlésű müzli *:

Jó mennyiséget főzhet 4 vagy 5 napig, és hűtőszekrényben tarthatja. Reggel csak keverje össze a kívánt mennyiséget, és melegítse, ha úgy tetszik.

Egy barna rizsszem csírázik, ha vízbe tesszük és néhány napig hagyjuk. Néhány zabpehely nem fog kihajtani, sem müzlisz, sem pirítós, sem sütik. A teljes kiőrlésű gabonafélékben van élet, és ez vitalitást hoz.

A barna rizs fogyasztásából és a benne rejlő vitalitásból származik a Vitamin szó. A rizs héjában fedezték fel őket, amikor sok ember meghalt skorbutban vagy beri beri-ben finomított fehér rizs és cukor fogyasztása miatt.

Hogyan kell főzni:

A rizst különösen ajánlom 4 vagy 5 órával előtte vagy előző este áztatni.

Főzzön egy adag rizst vagy a kiválasztott gabonapelyhet egy edénybe, 2 csésze vízzel (a quinoa 1,5 csésze vízzel van). Helyezheti az általam jelzett mérést, hogy lazább legyen, vagy adjon hozzá több vizet, hogy krémesebb legyen (reggelire alkalmasabb). Ha ponton hagyja, a nap egyéb ételeihez is használható.

Eddig elmondom a mai napra, ami elég.

Az Ön rendelkezésére állok, nagy hivatással segítek egészségünk javításában.

A sütőből frissen olvasható cikkeim és híreim feliratkozásával feliratkozhat a hírlevelemre.