A mozgalmas élet és a sport kombinálása, az állandóság és a kitűzött célokkal összhangban álló fegyelem fenntartása bonyolultabbnak tűnik, mint a maraton. Bár amikor az ember elcsábul tőle futás Nem ez az egyik legkívánatosabb cél? Szerencsére vannak olyan lehetőségek, amelyek célja a segítség: kiegészítők, például BCAA-k, jó étrend és még jó technikai textil is. Hogyan m

A kiegészítők nem csak azok számára érdekesek, akik igényes tesztet készítenek, hanem a fogyasztásuk és az előnyeik felmérése is a sportteljesítmény javítása, az edzés vagy a belőlük visszanyerés érdekében. Ez utóbbiról ma beszélünk, és konkrétan elágazó aminosavakról vagy BCAA-ról (elágazó láncú aminosavak).

Mik a BCAA-k?

A aminosavak, amelyek felelősek a fehérjék kialakításáért, amelyek később csont- és izomszövetet hoznak létre. A máj nem szintetizálja őket, ami nagy előny, mivel közvetlenül az izmokba szívódnak fel. A fő három:

  • Leucin: Energiát termel és felelős az izom fehérjeszintézisének serkentéséért.
  • Izoleucin: Helyreállítja az izomszövetet.
  • Valine: Megakadályozza az edzés okozta izomkatabolizmust és szövetkárosodást.

lehet

Mindhárman jelen vannak a BCAA-kiegészítőkben is olyan ételekben, mint a csirke, pulyka, tojás, marhahús, lazac, tonhal, szójabab, borsó vagy barna rizs. Sajnos sem az étrend általában nem olyan tökéletes, sem a fizikai szükségletek nem mindig egyeznek meg.

Miért vegyünk elágazó láncú aminosavakat?

Évekkel ezelőtt azt hitték, hogy a fájdalom az izomrostok közötti kristályos tejsavnak köszönhető, és ez valami olyan maradék, amely képződik, amikor valaki gyakorol, de semmi sincs távolabb az igazságtól. Végül megerősítették, hogy ez a fájdalom az edzés után a szükséges kis mikrokönnyeknek köszönhető, és hogy részei az izmok erőfeszítéshez való alkalmazkodásának.

Aki erősen eléri a súlyokat, vagy javítani akarja az idejét hosszú ugrásokkal, annak külső segítségre lesz szüksége a BCAA-kiegészítők formájában, nemcsak a későbbi gyógyulás javítása érdekében, hanem a különösen nehéz edzések okozta kellemetlenségek csökkentése és a testedzés érdekében is. minden a rutinokban.

Bizonyos feltételek mellett, a test az izomfehérje lebontásával nyeri el energiáját, amelyet katabolikus folyamatnak neveznek. Bár a jó izzadás és a jó minőségű technikai textíliák segíthetnek késleltetni ezeket a folyamatokat, nagyon mért módon kell táplálni, hogy ne legyenek bármilyen típusú hiányok.

Mikor és hogyan veszik elágazó láncú aminosavakat

Itt ez a célkitűzésektől is függ. A mennyiségekre vonatkozó általános ajánlások kb 3 gramm adagonként, aki kevesebb, mint 70 kg és 5 gramm/adag, ha meghaladja a 70-et.

Azok, akik maratont készítenek, az edzés előtt 15-30 perccel, a befejezés után pedig egy második adaggal vegyék be a BCAA-kat. Aki fogyni akar és éhgyomorra edz, hogy elkerülje az ezzel járó katabolizmust, 3-szor és legfeljebb 10 grammot vehet be (a futás megkezdése előtt), további 10-et a végén és 10-et még vízzel keverve kortyolgat, amíg az étel nem törik meg a böjtjét.