Írta: carrerapopulares.com

futunk

Általában ez az egyik első dolog, amit észreveszünk, amikor futni kezdünk: légzésünk felgyorsul, olyanná válik, ami fáj. Azok az első mérföldek, amelyeken úgy gondoljuk, hogy nehéz lesz lélegeznünk minden lépésnél, emlékszel rájuk? és rejtélyes módon hirtelen egy napon elfelejtünk lélegezni. Csak a legnagyobb erőfeszítés pillanataiban tér vissza hozzánk.

Az ideális középpont az első napok között, amikor úgy tűnik, hogy nagyobb erőfeszítéseket teszünk a lélegzésre, mint a lábak mozgatására és most, hogy fittebbek vagyunk, és szinte mindig lélegezünk, anélkül, hogy odafigyelnénk.

Segíthet a lélegzetem a jobb futásban?

A helyes légzés, a tevékenységünkhöz való hozzájárulásának tudatában való lépés a futó gazdaságunk javítása felé. Minél hatékonyabban tudjuk belélegezni és kilökni a levegőt a tüdőből, annál több energiát tudunk kifejleszteni. Mi a titka? Vegyen egy lélegzetet természetesen és külön erőfeszítés nélkül, minél több oxigént biztosítson számunkra minden pillanatban.

the Gyomorból vagy mellkasból kell lélegeznem?

Futáskor légzésre van szükség a rekeszizomból. Vagyis a hasunk vezérli a légzést. Amikor belélegezzük, a hasunk kitágul és összehúzódik abban a pillanatban, amikor felszabadítjuk a levegőt. Ezzel a mozgással biztosítjuk a tüdő nagyobb kiürülését és utólagos feltöltését, ily módon kevesebbet fogunk fáradni. Mély rekeszizom hatékonyabb a VO2 szempontjából mint a mellkasból (mellkasi légzés). A rossz futó légzési technika miatt hamarabb érezhetjük magunkat fáradtnak, mint ahogy a lábunk mindent megtesz.

A rekeszizom légzésének javításának egyik módja az otthoni testmozgás. Feküdjön arccal lefelé a padlón, az ágyon vagy a kanapén, és tegyen egy nem túl terjedelmes könyvet a gyomrára. Ezután vegyen egy levegőt, és lassan és mélyen lélegezze ki, tisztában legyen a folyamattal. A könyvnek fel kell emelkednie, amikor levegőt vesz és lemegy, amikor elengedjük. Ily módon a rekeszizom, az az izom, amely elválasztja a mellüreget a hasától, leszállás közben kiszívja a levegőt a tüdőből, és emelkedés közben kilöki.

їLégzés a szájon vagy az orron keresztül futás közben?

A cél az oxigén belélegzése és a szén-dioxid kiürítése a lehető leghatékonyabb módon. Természetes módon testünk nagyobb levegőmennyiséget kap, ha az orrán keresztül veszi, tehát az orrunkon keresztül történő levegővételnek elsőbbségünknek kell lennie futáskor. A futás során természetesen az történik, hogy az oxigénbevitel hozzájárulása az orron keresztül nem elegendő, és ezért ösztönösen végül a szájon keresztül is levegőt veszünk. De ez nem azt jelenti, hogy az orron keresztül hagyjuk abba.

Milyen tempóban lélegzem, amikor futok?

Általában a légzés "programozásának" legegyszerűbb módja a lépéseivel való egyeztetés. Így könnyebb lesz tisztában lennie a ritmussal. Ha növeli a testmozgás intenzitását, akkor nyilván meg kell növelnie az oxigénbevitelt. Az a szabály, amelyet általában figyelembe vesznek, az az, hogy megadja 3 lépés minden belégzéshez és 3 lépés minden kilégzéshez, amikor elkezdünk futni Ha a gyakorlat közepes intenzitású, két lépésből áll, és egyből a maximális intenzitású gyakorlatokhoz. Természetesen ez csak egy iránymutatás a hivatkozáshoz. Ideális esetben különböző kombinációkat kell kipróbálnia, amíg a légzését kényelmesebbnek találja. Célszerű figyelmes légzőgyakorlatokat végezni futás közben, de csak időnként ne feledje, hogy a cél az, hogy ez a folyamat természetesen létrejöjjön. Ellenkező esetben, ha állandóan a légzésünkre gondolunk, akkor túlságosan eltereljük a figyelmünket a gyakorlatról, és ellenkező hatása lehet a tervezettnek.