hogy

Ha kétségbeesetten akar fogyni, nagyon különböző étrendeket kipróbált és az évek során elbátortalanodott, ez érdekes lesz.

Valljuk be, a legtöbb diétát nem könnyű fenntartani. És miután abbahagyta a diétát, a súly visszatér, és még egy kicsit, hogy mindezt kiegészítse. Tehát rosszabb állapotban van, mint ahogy elkezdődött.

Nem számít, milyen étrendet próbál - kezdve az alacsony zsírtartalmú káposztaleves-diétával, például az Atkins-diétával - a két dolog egyike általában megtörténik:

  • Elveszít egy kis súlyt - a józan eszével együtt az élet az unalmas ételek elviselhetetlen rabszolgájává válik.
  • Nem fogy, mert egyszerűen nem tudja megtenni ezt a diétát.

Mindenesetre rosszul érzi magát ... csüggedten ... talán még kudarcnak is érzi magát. Azonban ne csüggedjen, a fogyás is lehetséges. Valójában itt van öt egyszerű tipp, amelyek lehetővé teszik, hogy heti 5 fontot vagy többet fogyjon.!

1. tipp - vágott szénhidrát!

A szénhidrátok, különösen a fehér szénhidrátok (azaz a fehér kenyérből, burgonyából stb. Származó szénhidrátok) csökkentése és a jobb minőségű sovány fehérjék (például csirke és hal) fogyasztása nagyszerű módja annak, hogy gyorsan leadjon néhány fontot. De ne vágja ki teljesen a szénhidrátokat! Még mindig fogyasszon rostos szénhidrátokat, például bogyókat, spenótot és almát.

2. tipp - Ne fogyasszon feldolgozott ételeket!

Egyél több gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát. Gyakran előfordul, hogy azok az emberek, akik sok ócska ételt szoktak enni, és valójában finomabb gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat kell fogyasztaniuk súlygyarapodás nélkül.

3. tipp - Csökkentse a cukor bevitelét!

Különösen üdítők vagy gyümölcslevek. Az ezekben az italokban lévő cukor gyorsan összeadódhat, és ezek az italok jóllakóként érezhetik magukat. Fontolja meg a "zsírmentes" termékeket is. A cukrot gyakran használják a zsír eltávolításakor elveszített íz pótlására. Vigyázzon a kávéhoz és a teához hozzáadott cukor mennyiségével is.

4. tipp - Igyál több vizet!

A természetes víz segít elnyomni az étvágyat. Legalább napi 8 pohár víz elfogyasztása elősegíti a fogyást és a zsírégetést. Másrészt, ha nem iszik minden nap elegendő mennyiségű vizet, a szervezete képes tárolni a számára nem szükséges vizet és zsírt. Annak meghatározása, hogy mennyi vizet kell inni: szorozd meg a súlyod 0,66-tal, hogy megkapd a napi szükséges unciaszámot.

5. tipp - Gyakoroljon gyakrabban!

A fogyás legegészségesebb módja a testmozgás. Aki növeli a testmozgást, de ugyanolyan étrendet és kalóriabevitelt tart fenn, szinte biztosan lefogy. Ezenkívül a szív- és érrendszeri aktivitás, például a futás, a gyaloglás és az aerob fitneszeszközök használata által okozott túlzott izzadás segít gyorsan leadni a kilókat és a hüvelykeket.

De egy figyelmeztető szó, ha hosszú ideje nem gyakorolt, mindenképpen először kérdezze meg kezelőorvosát, és győződjön meg róla, hogy bármilyen edzésprogramot lassan kezd el.