Sokunk számára az igazi kapcsolat az étellel és a testmozgással igazi küzdelem. Annyi fogyókúra állandóan felbukkan, nehéz tudni, melyik lesz előnyös számunkra, és melyik okozhat hosszú távú károsodást a testünkben.

hogyan

A szakértői tanácsok mindig jóak, ha egészséges étrendet és testmozgást követve fogyni akar. Van azonban néhány olyan napi szokás, amelyek segítenek a fogyásban és az erőnlétben anélkül, hogy sokat kellene izzadni.

Íme néhány tudományosan jóváhagyott fogyókúrás tipp, amely azt ígéri, hogy az egészség és az erőnlét helyes útjára áll.

Tervezze meg étkezését

A Pszichológia és Egészségügy egyik tanulmánya szerint annak átgondolása, hogy pontosan mit és mikor fog enni, valószínűbbé teheti, hogy teljesíteni fogja céljait. Az egészséges táplálkozás ösztönzésére készült tanulmányban minden résztvevő egy héten keresztül több gyümölcsöt evett, de azok, akik konkrét tervet készítettek, leírták és elképzelték, hogyan fognak cselekedni - mikor, hol és hogyan tennék, ilyenek lennének. előkészíti és megeszi a gyümölcsöt - kétszer annyi gyümölcsöt evett, mint azok, akik csak jobban próbálkoztak.

Egyél le kis tányérokról

Fagylaltozó büfé volt a helyszín a tanulmány számára, amelyet Brian Wansink, a Cornelli Egyetem Élelmiszer- és Márka Laboratóriumának igazgatója vezetett. A táplálkozási professzorok és a végzős hallgatók 17 vagy 34 uncia tálat és két vagy három uncia gombócot kaptak. A nagy tálakkal rendelkező emberek 31% -kal többet szolgáltak fel maguknak, mint a kis tálak. A nagy gombócokkal és nagy tálakkal rendelkezők pedig 57% -kal többet szolgáltak, mint a kis edények.

Kávét inni

A japán Kao Corporation kutatói szerint a koffein felgyorsítja az anyagcserét, csakúgy, mint a kávéban lévő polifenolok. (Csak ne feledje, hogy visszavonhatja a hatásokat, ha a kávéját tejszínhab és karamell borítja).

Serkentő kiegészítést is szedhet. Vannak páran diétás tabletták amelyek ezt a célt szolgálják, és célja az anyagcseréd "stimulálása", valamint a felesleges zsír jobb és gyorsabb "égetése".

A rendszer anyagcsere-sebességének javulásával a szervezetben tárolt további zsír energiává alakul. Az ilyen stimulánsokban általánosan használt összetevők a koffein és a Garcinia kivonatok.

Mellékhatások: Ezek a kiegészítők hiperaktivitást válthatnak ki a szervezetben, emelhetik a vérnyomásszintet, és emelhetik a gyomor savasságát is.

Izzadj meg

Ugyanolyan jó érzés, mintha egy 60 perces tornaterem edzése úgy érezné magát: "csak testmozgással nehéz lefogyni" - mondja Dr. Anupam Dey, Kolkata központú dietetikus. "Minden bizonyíték azt mutatja, hogy a fogyáshoz csökkentenie kell a kalóriabevitelt." De a szív- és érrendszeri és mentális egészségi előnyökön kívül a testmozgás kulcsfontosságú több kiló fogyás után, mert „az izmaid kevesebb kalória elégetésével kompenzálják” - tanácsolja Dr. Dey. A kardió és a tonizáló gyakorlatok keverése hetente ötször megtartja az anyagcserét.

Irányítsd az uzsonnákat

Dr. Dey megjegyzi, hogy az egész, feldolgozatlan ételek "több energiát igényelnek a lebontásához és az emésztéshez, mint a finomított ételek, így több kalóriát éget el, amikor megeszi őket". Az egyszerű változtatások - a barna helyett a rizs a fehér helyett, az alma a palackozott gyümölcslé helyett - jelentős hosszú távú változást eredményezhetnek a test teljes zsírtartalmában.

A stimuláns kiegészítőkről a következő címen olvashat: Csodatabletták. Kiváló webhely a fogyás, az étrend és az étrend-kiegészítők ingyenes tippjeihez.