Tényleg tudja, hogy ketózisban szenved-e? Tudja meg, hogyan mérheti ketonjait a ketogén étrenden a rendelkezésre álló különböző módszerek segítségével.

Amikor ketogén életmódot folytatunk, vagy főleg a keto diétával kezdjük, nagyon hasznos tudni, hogy mikor vagyunk ketózisban. Akkor is, ha ettünk valamit, ami nincs a tiszta keto keretein belül, vagy kimentünk enni, és nem vagyunk biztosak abban, hogy leállítottuk-e a zsírégetést. Ezekben az esetekben különféle módszerek és eszközök jelzik a ketonok szintjét. Ebben a bejegyzésben elmagyarázom, hogyan mérje meg ketonjait a ketogén étrenden annak biztosítása érdekében, hogy valóban tárolt zsírját használja üzemanyagként.

Amint ebben a bejegyzésben kifejtem, a ketózis vagy a ketogenezis állapota abból áll, hogy testünk a zsír glükóz helyett égetni kezd, hogy energiára használja fel. Erre testünk a zsírokat ketonokká alakítja, de honnan lehet tudni, hogy a ketonszint megfelelő-e? Vagy ha éppen ellenkezőleg, nem értük el a ketózist? Különösen, ha elkezdjük, ez elég bonyolult. Vannak bizonyos trükkök és tünetek, amelyek arra utalnak, hogy a test elkezdett dolgozni a zsírokkal, amint azt ebben a bejegyzésben kifejtem. De nem minden ember veszi észre ezeket a tüneteket, vagy annyira halványnak találja őket, hogy nehéz biztos lenni benne. Ha valóban megbizonyosodni akar arról, hogy jól csinálja-e a dolgokat, az egyetlen megbízható módszer a ketonmérő eszközök használata. Itt bemutatom a különböző lehetőségeket.

Vizelet tesztcsíkok

Kezdéskor ez a leginkább ajánlott módszer mivel meglehetősen megfizethetőek. Ezek olyan papírcsíkok, amelyek a vizeletünkben lévő ketontest feleslegét mérik. A módszer nem lehet egyszerűbb, csak vizelnie kell az egyik csík hegyére, várni kell körülbelül 15 másodpercet, és összehasonlítani a színt a palackon megjelenő vezetővel. A szín a világos bézs színtől a nulla és a sötétlila színig terjed, ami nagy mennyiségű milligramm/deciliter ketont tartalmaz. Minél sötétebb a szín, annál magasabb a ketózis szintje.

ketogén
Keton tesztcsíkok

Javasoljuk, hogy reggel éhgyomorra, első vizeletürítés után és egy pohár víz elfogyasztása után használja őket. Az a kiszáradás, amelyet éjszaka szenvedünk, hamis pozitív eredményt adhat, ezért a teszt elvégzése előtt ajánlott meginni egy pohár vizet. A sok víz elfogyasztása szintén hamis negatív eredményt adhat, ha a ketonokat túl sok vízben hígítják. Emiatt hajlamosak megbízhatatlannak lenni, ráadásul csak azt a felesleges ketontestet mérik, amelyet eltávolítunk, tehát ha már keto-adaptáltak vagyunk, testünk hatékonyabbá válik, és csak a működéséhez szükséges ketonokat állítja elő. De először is ők a legjobb megoldás. Itt hagyom a leginkább ajánlott lehetőséget az ár és a csíkok mennyiségére vonatkozóan:

Ketonok lélegzetmérőnként

Egy másik nagyon hasznos eszköz, ha meg akarjuk tudni, hogyan mérjük ketonjait a ketogén étrenden, az a ketonmérő a légzés útján. Csak néhány másodpercig kell fújnia a készülék szájrészébe, és a LED-képernyő jelzi a ketózis szintjét. Ez egy nagyon kényelmes és gyors rendszer, és pontosabb, mint a vizelet tesztcsíkjai. Ez nem olyan pontos, mint a vér ketonmérője, de megment, hogy ne kelljen szúrnia az ujját a csepp eltávolításához. Bár drágább, mint a vizelet tesztcsíkjai, ne feledje, hogy nem kopik, ezért minden nap és egész életében használhatja. A leghasznosabb az lenne, ha a mérést reggel éhgyomorra végeznénk. A pozitív eredmények 0,2-0,6 gramm/liter tartományban lehetnek. Kétségtelenül nagyon hasznos és erősen ajánlott eszköz. Itt található a legjobb ár-érték arány az Amazon-on:

Keton vérmérő

Ez a legmegbízhatóbb ketonmérő eszköz, mindig gyakorlatilag pontosan működik, akkor is, ha már régóta keto-adaptáltak vagyunk. A vérben lévő ketonok szintjének mérésével pontosan megmondja, hogy hatékonyan égetünk-e zsírt. A vérben lévő ketonok számát millimol/literben mérjük. Látni fogja, hogy mMol/L van írva. Az ajánlott szint 0,5-3,0 mMol/L, és soha nem több, mint 5'0 mMol/L, mivel ez kockázatot jelenthet az egészségünkre.

Ketonmérők a keto diétán

A fő hátrány az, hogy használatához egy kis szúrást kell végezni az ujján. A mérőeszközön kívül meg kell vásárolnia a mérőcsíkokat, ahová le kell raknia a vércseppet és egy lancetet, hogy fájdalom nélkül elvégezhesse a szúrást. Ez teszi a legdrágább eszközé, de a legpontosabb mérés miatt ez a legszélesebb körben használt. Itt találhatók a készülék linkjei és a kompatibilis mérőszalagok. Ehhez a modellhez már van egy lancet tartó, amely szúrja az ujját, és 10 mérőszalag, de azt javaslom, hogy vásároljon együtt egy csomagot több csíkból, amikor elhasználódnak.

Mint látható, a szalagok drágábbak, mint maga a készülék, így együtt meglehetősen drága. Különösen akkor ajánlom, ha Ön már teljesen alkalmazkodik a keto-hoz, és csak időről időre szeretné elvégezni a tesztet, például amikor olyasmit eszik, amit nem tud, például teljesen keto volt-e.

Most rajtad múlik, hogy milyen típusú készülék felel meg neked. Természetesen nem hiszem, hogy feltétlenül szükséges egyiket használni, bár főleg induláskor nem árt, nem gondolja?

Tervezi valamelyik használatát? Szerinted melyikükre van szükséged? Mondja meg a megjegyzésekben!