Tartalomjegyzék

alvási

Miért a ketogén étrend?

A magas zsírtartalmú, alacsony fehérje- és szénhidráttartalmú étrendet ketogén étrendnek nevezik. A ketogén étrend követése az emberek egyik módja a gyors fogyás elérése érdekében. Míg a ketogén étrend káros következményekkel járhat az ember jólétére nézve, egy ideig rossz alváshoz vagy álmatlansághoz is vezethet. A szénhidrátfogyasztás létfontosságú a test számára, amely nemcsak fenntartja az energiamérleget, hanem szerepet játszik az alvás minőségében is.

Ha ketogén diétát tervezel, óvakodj barátomtól azoktól a szövődményektől, amelyeket hosszú távon alvási ciklusod okozhat! A jó test fenntartása elengedhetetlen, de ez nem veszélyeztetheti az alvást, ami létfontosságú az egészség és a közérzet szempontjából. Itt néhány értékes információt bontunk le arról, hogy a ketogén étrend hogyan társítható az alvászavarokhoz és hogyan kezelhető.

Ismerje meg a ketogén étrendet és annak működését

A magas zsírtartalmú, alacsony fehérje- és szénhidráttartalmú étrendet ketogén étrendnek nevezik. A szénhidrátokat energiaraktárnak nevezik, mivel lebontásuk eredményeként a test hatalmas energiát szabadít fel funkcióinak ellátásához. Ezeknek a szénhidrátoknak az étrendben való hiányában a glikogén és a zsír lebomlik, ami hatalmas fogyást okoz. A zsírok lebomlása során okozza a ketonok felszabadulását a vérben, más néven ketózis. A ketogén étrendben szenvedő személyek súlycsökkenése hirtelen és nagy intenzitással járhat, gyakran eufóriát okozhat, de bizonyos ideig alvási nehézségeket okozhat.

Hogyan függenek össze a szénhidrátok és a ketózis a zavart alvással?

  • A szénhidrátokról ismert, hogy "megnyugtató hatás" a testre. Ezeket a szénhidrátokat étrendi szempontból "kényelmi ételeknek" nevezik.
  • glükózellátás, az energiaegyensúly fenntartása és egyúttal az agy fehérjegyensúlyának fenntartása.
  • Az L-triptofán néven ismert aminosav felelős a szerotonin termeléséért, amely a test nyugalmáért felelős, ezáltal alvást vált ki.

Egy bevált tanulmány szerint az alvásigény személyenként változhat, és függ a személy életkorától és a munka jellegétől is. A legtöbb felnőtt napi 7-8 órás alvást igényel, hogy megfeleljen testének követelményeinek. Ezt a szükséges alvást elhanyagolva az emberek megfosztják magukat az alvástól, fáradtságot és letargiát okozva.

A ketogén diéta beadása az alváshiány megoldása érdekében

A szénhidrátbevitel hirtelen változása megzavarhatja a szervezet inzulinszintjét és álmatlanságot okozhat. Ezért a test természetes alkalmazkodása érdekében a cél eléréséig ajánlott csökkenteni a szénhidrátmennyiséget, ha napi 20-30 gramm ketogén étrendet követ. Ez a lépés lassíthatja a fogyás ütemét, ugyanakkor csökkentheti a ketogén étrend során felmerülő mellékhatások intenzitását.

Ha azonban nem akarja enyhíteni az alacsonyabb szénhidráttartalmú étrendet, akkor a szervezetnek legalább néhány hétre van szüksége ahhoz, hogy beálljon a ketogén étrendbe, és ezután leküzdheti az idő múlásával kialakuló álmatlanság állapotát.

Kezelje a szénhidrát programot a ketogén étrenden az alvási problémák elkerülése érdekében

A ketogén étrend alvási problémái leküzdhetők azáltal, hogy a nap folyamán támaszkodnak a szénhidrátokra, ahogy a dietetikus vagy a fitneszedző megengedi. Az ebédet és a reggelit szénhidrátmentesen tarthatja úgy, hogy több tojást, leveles zöldséget és fehérjében gazdag húst, például csirkét és halat fogyaszt.

A ketogén étrenden kívül melyek a zavart alvás egyéb okai?

Alvászavar fordulhat elő alacsony szénhidráttartalmú étrend eredményeként, de ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy álmatlansághoz vezethet. Ha hosszú ideig stressz hatása alatt áll, hormonális változásokat válthat ki és alvási problémákat okozhat. Tartsa számon a kávé- és teacsészéit is, mivel ez nemcsak összetöri az étrendjét, hanem növelheti az alvás nehézségeit is.

Minden alkalommal, amikor lefekszik, győződjön meg arról, hogy a környezet nyugodt és alkalmas-e minden gond elengedésére és a jó alvásra. Tartson távol a technikai kütyüktől, és jól kezelje az idejét. A pihentető fürdés lefekvés előtt vagy a kamilla tea ivása alvást vált ki. Végül győződjön meg arról, hogy a helyiség környezete hideg és sötét, hogy kényelmesen aludhasson.

A szorongás és a depresszió alvási problémákat is okozhat

A depresszióban vagy a szorongásban szenvedők nehezen tudnak aludni, és túlzott álmosságtól szenvedhetnek. A depresszióban szenvedők hajlamosak a kérődzésre, ezért nehéz számukra lezárni gondolkodásmódjukat és békésen aludni. A magas stressz az emberek álmatlanságát is növelheti.

A ketogén diéta során hogyan lehet biztosítani a jó alvást

Annak érdekében, hogy nyugodtan aludhasson egy hosszú munkanap után, lefekvés előtt kapcsolja ki és helyezze el telefonjait. .

  • Ketogén étrend gyakorlása: Vegye figyelembe a könnyű gyakorlatok gyakorlását, mivel ez segít egyensúlyba hozni az alvás ritmusát a testben.
  • Keto diéta meditáció:A jóga és a meditáció hasznos lehet a nem fitnesz rajongók számára, és segíthet az alvási problémák távol tartásában.
  • Kerülje az éjszakai étkezést az alvási problémák elkerülése érdekében: Figyelje azt is, hogy mit eszik 19 óra után. m. éjszaka. Szigorúan kerülni kell a magas koleszterin- és zsírtartalmú ételeket, mivel ezek megzavarhatják az emésztést és rossz alvást okozhatnak.
  • Kerülje a stimulánsokat: Kerülje a magas koffeintartalmú italok, például kávé, tea stb.
  • Alvó gyógyszerek: Orvosa az álmatlanság szintjétől függően enyhe altatókat írhat fel. Ezért a lehető leghamarabb forduljon orvoshoz, ha problémája van a ketogén étrenden való alvással, és mielőtt túl késő lenne, és súlyos egészségügyi következményekkel járna.

Végül helyezze előtérbe az alvását. Az életcélok és a kemény munka jó, de ez nem akadályozhatja a jó hangos alvást. Ne feledje, hogy a jobb erőnlét magasabb munkavégzést eredményez, ami hosszabb és optimálisabb munkavégzést tesz lehetővé. Noha a napi edzés és a táplálékfelvétel fontos szerepet játszik a test megfelelő működésében, a mindennapi élet apró változásai és a pozitív megközelítés ugyanebben segíthetnek neked, nagyobb boldogságot és elégedettséget hozva életedbe.