A gombóc a mérlegen

Könnyű válasz van arra a kérdésre, hogyan mérlegelje magát helyesen. Csak lépjen a fürdőszoba mérlegére, sima, igaz? (A WC-papír felakasztásának nehéz megválasztásával szemben). De mikor és milyen gyakran mérlegelje magát, milyen típusú mérleget használjon, és hogy a monitorozás hasznos vagy káros-e, nem mindig világos. Íme a különböző szakértők tippjei - nézze meg, mi működik a legjobban. Plusz további tippek a derék és a testzsír méréséhez.

Átvenni. Tudni, hogyan kell jól lemérni magad

„Teljesen” meg kell mérnie magát otthon - mondja Lawrence Cheskin, orvos, a Johns Hopkins Súlykezelő Központ igazgatója. "Minél több ismerete van, annál valószínűbb, hogy összhangban marad a tennivalóival." A súlykezelésről azt mondja: "Tudnod kell, hol vagy, ha reméled, hogy képes leszel nyomon követni, merre tartasz.".

Mi van, ha a mérleg megijeszt?

Ha a mérlegelés „aggódni fog, és nem tehet semmit”, az nem túl hasznos - mondja Cheskin. A Johns Hopkins Bloomberg Közegészségügyi Iskola Egészségügyi, Viselkedési és Társadalmi Tanszékének docense. De ha súlycsökkentő programon vesz részt, vagy étkezési rendellenessége van és szüksége van rá növekedés, fontos nyomon követni. Lépjen le a mérlegről, és kérjen valaki téged, javasolja Kristin Kirkpatrick, a Clevelandi Klinika Wellness Intézetének táplálkozási és wellness szolgáltatásainak vezetője.

Tipp, hogy mérlegelje magát helyesen - tegye rendszeressé!

Az American Journal of Clinical Nutrition egyik 2005-ös tanulmánya azt találta, hogy a túlsúlyos emberek, akik sikeresen fogynak és nem így tesznek, gyakran mérlegelik magukat. A PLoS One folyóirat 2014-es tanulmánya pedig azt találta, hogy azok, akik rendszeresen súlyt szünetelnek, hajlamosak visszanyerni a súlyukat. Kirkpatrick azt tanácsolja, hogy hetente mérlegeljen, nem pedig naponta. "Néha a napi egyszeri testsúlyú emberek hajlamosak egy kicsit megszállottnak lenni erre a viselkedésre" - mondja. "Figyelni akarja a súlyt, és vigyázni kell vele, de nem akar túlzásba esni." Ezt értse meg, hogy megtanulja, hogyan mérlegelje magát helyesen.

Ébredjen fel és derítse ki a súlyát - Hogyan mérje le magát helyesen

A legjobb reggel, vizelet után, de étkezés vagy ivás előtt a legjobb - mondja Kathryn Ross. A Súlykontroll és Diabétesz Központ posztdoktori kutatója, a Brown Orvostudományi Iskolához és a Miriam Kórházhoz kapcsolódva. Nem jó éjszaka mérlegelni magad. Ross tanácsot ad a napi mérlegelésre.

Ez lehetővé teszi, hogy azonnal visszajelzést kapjon. Ha nem látja annak a viselkedésnek az eredményét, amelyet egy hét, két hét vagy egy hónap múlva követ el, akkor nem tudja összekapcsolni azt, amit csinál, a skálán látottakkal.

A „kövér nadrág” nem a legjobb mutató.

Lehet, hogy van egy nadrágod, amely figyelmeztet, ha a súlyod emelkedik. Ennek ellenére a "farmerom lazának érzem magam ma" nem a legtudományosabb mutatója a testsúlyodnak. "Nehéz viselni a ruháidat, mert ha a ruhád lazább szokott lenni, akkor lehet, hogy addig nem veszed észre, amíg nem gyarapodott egy-két font." Nagyon jó, hogy az emberek odafigyelnek a ruhájuk illeszkedésére. "De ha gyakran leméred magad, sokkal részletesebb információkat és sokkal korábban kapsz." Már tudja, hogyan mérlegelje magát helyesen, és hogy ez nem így van.

Mindig ugyanazt a mérleget használja - Hogyan mérlegelje magát helyesen

A következetesség kulcsfontosságú, ezért mindig használja ugyanazt a skálát, amikor mérlegel. Nem kell, hogy valami divatos vagy drága legyen. Azonban "néha megkapja, amit fizet" - mondja Kirkpatrick, aki azt javasolja, hogy ellenőrizze a fogyasztói weboldalakon a jellemzőket és értékeléseket. A digitális mérlegeket pontosabbnak tekintik, mint a régi iskolai analóg (tárcsás) mérlegeket. Valószínűleg a legpontosabb az orvosi rendelőben található mérlegnyaláb-skála. De ne aggódjon, ha 5 kg különbség van az otthoni és az irodai látogatások száma között.

Mikor mérlegelje magát, hogy tudja a valódi súlyt - Csinálja meg hétfőn.

Az emberek általában kevesebbet mérnek közvetlenül a hétvége előtt, és többet utána. "Szánja meg magát hétfőn" - mondja Kirkpatrick. "Ha pénteken mérlegeled magad, akkor az a mentalitásod lehet, hogy" Hűha, lefogytam néhány kilót, a hétvégén nagyon fel fogok robbanni ". Hétfőn „sokkal valószínűbb, hogy nehezebb lesz a rossz hétvégi döntések miatt. Ez több motivációt ad arra, hogy egy kicsit tovább lépjen. "

Kiegészítő információként nem értettem, hogy miért tekinthető tabunak a mérlegelés a szabállyal.

A testzsírt mérő mérlegek többet tudnak mondani.

magát
Lehet, hogy látta őket az edzőteremben - speciális mérlegek, amelyek mérik a testzsír százalékát. Szakértők szerint az olcsóbb verziók otthon nem annyira pontosak. Bár ezek a mérlegek alkalmasak a testzsírösszetétel részletezésére a fogyókúrás programokban résztvevők számára, Cheskin szerint nem gondolja, hogy az otthoni használat "túlságosan megnő".

Kirkpatrick szerint intézetének programja használja a mérleget, "mert amikor az emberek valóban próbálnak fogyni, akkor az a cél, hogy minél több zsírt fogyjanak és minél kevesebb sovány testtömeget fogyjanak". Ezek a skálák biztosítják ezt a részletes visszajelzést.

Készítsen grafikont - Mikor mérje le magát, hogy megismerje a valódi súlyt

Még ha ragaszkodik is a rutinhoz, akkor is "nap mint nap rengeteg egyéni változékonyság van a testsúlyában" - mondja Ross. Ez származhat az előző este elfogyasztott sóból, a rendszer vízéből vagy a közelmúltban megerőltető edzésből. Ha egyik nap felemelkedik egy tized fonttal, a másikon pedig két tizeddel, azt mondja: "pusztán a számok nézegetése igazán frusztráló lehet, mert mindenhol ott vannak." A súlyuk ábrázolásával "idővel látnám, hogy a trend csökken".

Szinkronizálja a mérleget.

Ha az egészségügyben jár, néhány olyan eszköz, amely nyomon követi és szinkronizálja a súlyt (plusz egyéb mérésekkel), a Fitbit Aria, a Withings Wi-Fi testmérleg és a Wahoo Balance Bluetooth intelligens mérleg. Annak érdekében, hogy megtudja, hogyan kell otthon mérlegelni magát, nem javasol különösebb eszközt, Ross szerint "egy lépéssel kevesebbet kell tennie az embereknek" a súlyuk nyomon követésénél. Például könnyebb ábrázolni a napi súlyokat, ha használhatja a papírt, és nem kézzel.

Menj meztelenül

"Mindig meztelenül kell mérlegelnie magát" - mondja Kirkpatrick. "A klinikán dietetikusként minden találkozó előtt lemérem az embereket, és meg kell látnia, mit dobnak le az emberek a ruhájukkal, hogy hízhassanak." Természetesen az olyan cikkek, mint a terjedelmes pulóverek, cipők és övek többet nyomnak, mint a legtöbb hálóing, mondja. - De az igazi megítélésed szerint valójában semmi sincs magaddal, és a mezítelenség a legjobb módszer erre. És nem fogsz levetkőzni az orvosi rendelőben ".

Vedd elő a mérőszalagodat.

Ez az otthoni ellenőrzés nem a súlyról szól, hanem a derékvonalról. Nem kell gyakran mérni, hogy otthon hogyan mérlegelheti helyesen, de ha mégis megteszi, akkor a zsigeri zsír az aggodalomra ad okot, ami még enyhén túlsúlyos, nagy hasú emberek számára is potenciális egészségügyi probléma.

Férfiaknak, akiknek a derekuk meghaladja a 40 hüvelyk, vagy azoknak a nőknek, akiknek a dereka meghaladja a 35 hüvelykes magasságot, úgy tekintik hasi elhízás vagy zsigeri elhízás .

"Ez veszélyesebb a szívbetegségekre, a cukorbetegségre és a magas vérnyomásra, mint ha a [kövéreket] a tipikusabb női mintázatban viseli, amely a csípő, a comb és a hát körül van" - mondja Cheskin. "Orvosi szempontból biztonságosabb, ha az alsó testzsír".

Végezzen haspróbát.

A hasi zsír értékeléséhez tekerjen egy mérőszalagot a hasa vagy a hasa gombjának legszélesebb pontja köré. "Vigyáznod kell, a férfiak ezt csinálják, ne mérj az övvonal alatt vagy alatt" - mondja Cheskin. Szerinte a probléma az, hogy "a férfiaknak hasuk lehet, és azt gondolják, hogy a derékuk kerülete kisebb, mint amennyi". Ne fáradjon a hasának szívásával - mondja. Pihenjen és lélegezzen rendesen. Így csak azt mutatja meg, hogy tudja, hogyan kell otthon mérlegelni helyesen.