Ha célja az, hogy lefogyjon és csökkentse azokat a plusz kilókat, amelyeket az elmúlt karácsonykor felhalmozhatott, gratulálunk. Az első lépést már megtették, most ez a legbonyolultabb dolog, megfelelni a tervnek és állandónak lenni anélkül, hogy a parancsikonok és trükkök keresésének kísértésébe esne.

Raúl Notario. Fizikai és sporttudományi diplomát szerzett - a PA és az egészségügy mestere. Az Alfonso X Egyetem sportterületének igazgatója

2020. május 27. (07:30 CET)

megpróbál

7 hiba, amelyet nem követhet el, amikor megpróbál fogyni

A közvetlen időkben élünk. Ha valamit akarunk, akkor azt most, inkább tegnapra szeretnénk. A rohanás általában nem jó társ, és kevésbé, ha olyan fontos kérdésekkel foglalkozunk, mint az egészség. Ha újévi fogadalmai között szerepel a fogyás és azok a kilók csökkentése, amelyeket az elmúlt karácsonykor felhalmozhatott, gratulálunk. Az első lépés már megtörtént, itt az ideje a legbonyolultabb dolognak, a terv betartásának és az állandóságnak. A legfontosabb tanács, amelyet tudok neked adni, ne rohanj a célok elérése érdekében. Sokan megjegyzik, hogy "fiatalabb" korukban 15 kg-mal kevesebb súlyuk volt. Ez azt jelenti, hogy a jelenlegi súly az évek során apránként, általában sok éven keresztül gyarapodott. Miért rohanunk minden új év után a súly visszaszerzésére? 10, 15 vagy 20 évvel ezelőtt? Vagy ami még rosszabb, miért akarjuk elérni pár hónap vagy három hónap múlva?

Sokan a fogyás érdekében egy sor mitologizált tanácshoz folyamodnak, amelyet barátok, az ötödik szomszéd, a hentes vagy az irodában dolgozó kollégák adnak, akik remekül teljesítettek "trükkjeivel".. Ezeket a vonzó hirdetési tippeket is elragadtatjuk, ahol az emberek anélkül fogynak, hogy bármit is csinálnának! És sajnálom, el kell mondanom, hogy az egyetlen titok a kitartás, és nem esik bele a következő hibákba:

1. számú hiba: Ha izzadok, lefogyok.

Ez a mítosz nagyon-nagyon elterjedt. Vannak emberek, akik esőkabátot, neoprén ruhadarabot használnak, vagy akár ételfóliába burkolják magukat, mert úgy gondolják, hogy így jobban izzadnak, ezért nagyobb súlyt veszítenek.. Sajnálom, hogy elmondtam neked, hogy az izzadáskor elveszített folyadék azonnal visszaáll a szervezetbe, amikor vizet iszunk. A vízivás nélküli edzés vagy a szokásosnál nagyobb izzadás próbálkozása csak problémákat okozhat: kiszáradás, görcsök, hőguta stb. Nem beszélve a sporttevékenységek elvesztéséről. Ha ivóvíz nélkül túllépjük a 60 perc aktivitást, akkor teljesítményünk fokozatosan csökkenni kezd, ahogy a reflexeink, reakcióképességünk stb. Már tudja, száműzi azt az elképzelést, hogy SWEAT = SLIMMING. Ne felejtsük el, hogy a verejték egy szükséges hőszabályozási folyamat a testben, és hogy a verejték révén csak ásványi sókkal és folyadékokkal veszítünk.

2. számú hiba: Csak egy meghatározott területen szeretnék fogyni

Lehetetlen lefogyni a test egy meghatározott területén. A test egy olyan egység, amely egységes módon működik, és nem veszi figyelembe azt, amire vágyik a lokalizált zsírvesztés szempontjából. Talán látott hirdetéseket a tv-ben vagy az interneten, ahol azt ígérik, hogy övvel vagy egy bizonyos rendszerrel fogyhat egy adott területen. Lehet, hogy már kipróbálta és észrevett bizonyos javulásokat. Például, Ha övet tett a hasa köré, vagy néhány kompressziós nadrágot tett a lábára, és észrevette a térfogat csökkenését, akkor ez a testhőmérséklet emelkedésének tudható be, ami a zsír más módon történő mozgósítását és szétszóródását okozza, de amikor helyreállítja a normális testhőmérsékletet, minden visszatér az eredeti helyére.

3. számú hiba: "csoda" diéták

Csodadieták nem léteznek. Ahhoz, hogy az étrend valóban működjön! Kiegyensúlyozottnak kell lennie, biztosítania kell a mindennapi tevékenységünk elvégzéséhez szükséges tápanyagokat, vitaminokat és ásványi anyagokat. Igaz, hogy léteznek olyan "expressz" vagy "csoda" diéták, amelyek rövid idő alatt nagyon pozitív eredményeket érnek el, de milyen áron? Amikor alacsony kalóriatartalmú étrendet követek, amely túl korlátozó, a testem aktiválja a tartalékrendszert, a tárolt zsírt energiára használja fel, és ezáltal eléri a fogyást. Ennek problémája van, és rebound hatásnak hívják.. Amikor visszatérünk a "normális" étkezéshez, a szervezet emlékezik az "éhség" idejére, amely elmúlt, és elrakja a tápanyagokat zsír formájában, így tisztában van az esetleges helyzetekkel, hasonlóan az előző étrendhez. Ahhoz, hogy egy étrend működjön, az nem haladhatja meg a 25% -ot az elfogyasztott és elfogyasztott kalóriák között (az elfogyasztottak javára), és óvatosnak kell lennie azoktól a diétáktól, amelyek havi 5-6 kg-nál többet veszítenek.

4. számú hiba: a tündérporra hagyatkozni

A fogyást elősegítő étrend-kiegészítők (tabletták, porok ...) diéták, testmozgás és erőfeszítések nélkül ... csak a mesékben léteznek, függetlenül attól, hogy a marketing és a reklámok mennyire értékesítik számunkra e termékek összes előnyét. Ez hamis. Ezek a tabletták, amelyek közül sokan teljesen természetesnek mondják magukat, nem rendelkeznek a szükséges tanúsítvánnyal, sőt, sokan az interneten keresztül kapják meg őket, külföldről érkeznek. Ezek a termékek számos mellékhatást okozhatnak. Ezen termékek közül sokat már betiltottak Spanyolországban és az EU-ban. Igaz, hogy a diétás termékek széles választéka segíthet a célunkban. De ne tévesszenek meg azok, akik ennyit ígérnek ennyiért. Az első dolog, amit meg kell tennie, ha valamilyen kiegészítő segítséget szeretne kapni, konzultáljon orvosával, aki mindig elmondja, hogy a legfontosabb a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás, ez egyszerű.

5. számú hiba: alacsony kalóriatartalmú étrend, hosszú órákig tartó aerob munka mellett.

Ha heti több órán át hipokalorikus étrendet követ aerob típusú edzéssel, akkor tudnia kell, hogy eljön az idő, amikor ez a két tény összeadva az izomszövetet apránként csökkenti, ami az RMB-nek is tehát. (alapanyagcsere sebesség), és ezért a kalóriaégető „gépezeted” lelassul. Ezenkívül képes lehet csökkenteni a hangerőt és lefogyni, de nehezebb lesz a tónusú megjelenést megmutatnia. A fogyás, a zsír és a fogyás legjobb módja az aerob munka és az erőmunka kombinálása. Ily módon nem kedvezünk az izmok pusztulásának, éppen ellenkezőleg. Növeljük az RMB-t, és a test több edzés utáni kalóriát fogyaszt.

6. számú hiba: étrend fogyasztása vagy fogyókúrás termékek fogyasztása

Lehet, hogy valaha is kísértésbe esett diéta vagy cukormentes termékek fogyasztása a fogyás folyamatának támogatására. Ez nagyon jó, de tudnia kell, hogy sok ilyen "könnyű" termék több szénhidrátot tartalmaz, mint gondolná. Mielőtt megvásárolná és elfogyasztaná ezeket a termékeket, ellenőrizze a tápértéküket. Ez a címke mindent elárul, amit tudnia kell egy ételről. Ha azt veszi észre, hogy a CH mennyisége magas, és a címke mégis "cukormentes", az oka lehet, hogy a hagyományos cukrot helyettesítették fruktózzal vagy valamilyen mesterséges édesítőszerrel. Ne felejtse el elolvasni a címkéket. Egynél több személy, átadta ezeknek a termékeknek a fogyasztását, és ellenőrizni tudta, hogy az eredmények nem a várakozásoknak megfelelőek-e.

IDE HALLGASSA MEG TELJESÍTENI ÚJ PODCAST-T "SPORT ÉS FELTÉTELES AZ ÚJ NORMALITÁSBAN"

Iratkozzon fel ingyenesen és nem fog hiányozni egyetlen epizód sem, benne vagyunk IVOOX, ban ben SPOTIFY és be ALMÁS PODCASTS.