Az étel biztosítja testünk számára a működéshez szükséges energiát. Sok ember számára az étkezési szokások megváltoztatása nagyon nehéz lehet.

tellmegen

Az emberek olyan sokáig folytathatnak bizonyos étkezési szokásokat, hogy nem veszik észre, hogy rossz szokások, vagy szokásaik egyszerűen a mindennapi életmódjuk részévé váltak, és ezért nincsenek tisztában ezzel.

Az egészséges életmód magában foglalja az egészséges étrendet is, de az emberek étkezési módját számos tényező befolyásolhatja. Különböző tudományos felmérések léteznek, mint például a „Három tényező étkezési kérdőív”, amelyek segítségével értékelhető a különböző személyek étkezési és étkezési magatartása. Ez a "három tényező" magában foglalja a korlátozást (a kevesebb testsúlycsökkentés gyakorlása a testsúly csökkentése érdekében), a gátlást (az étkezéssel kapcsolatos önkontroll elvesztése, ami túlfogyasztást eredményez), és az éhséget (a vélt ételigény). Ezen tényezők és az elhízás mértéke közötti kapcsolat összetett, és genetikai variációk befolyásolhatják.

MEGELŐZÉS

Az első dolog, amit napló vezetése javasolunk: Az étkezési napló jó módszer arra, hogy megismerje étkezési szokásait. Élelmiszer-naplót tartson egy hétig.

  • Írja le, mit esznek, mennyit és a nap mely óráiban fogyasztják.
  • Mellékeljen jegyzeteket arról, hogy mit tett még és hogyan érezte magát, például éhesnek, stresszesnek, fáradtnak vagy unottnak érzi magát. Például lehet, hogy unod, és csak azért iszol egy italt.

A hét végén ellenőrizze naponta, és vizsgálja meg étkezési szokásait. Döntse el, milyen szokásokon szeretne változtatni.

A változás felé tett apró lépések hosszabb változtatások révén nagyobb sikerhez vezetnek. Ne próbáljon túl sok céllal elárasztani magát.

Vessen egy pillantást egészséges szokásaira, és legyen büszke rájuk. Ne próbáljon túl keményen megítélni saját viselkedését. Könnyű csak a rossz szokásokra koncentrálni. Ez stresszhez vezethet, következésképpen feladhatja a változtatásokat.

Vegyen fel új és egészségesebb szokásokat:

  • Fogyasszon sovány vagy alacsony zsírtartalmú (1%) tejet teljes vagy 2% tej helyett.
  • Fogyasszon gyümölcsöt desszertként sütik helyett (vagy hagyja ki a desszertet).
  • Menetrendek az ételek és italok frissítésére.
  • Tervezzen és készítsen egészséges ételeket és italokat a siker esélyeinek növelése érdekében.
  • Fogyasszon egészséges italokat a munkahelyén. Készítsen egészséges ebédeket étkezéshez.
  • Ügyeljen az éhségérzetre. Ismerje meg a különbséget a fizikai éhség és a szokásból való étkezés között.

Ezenkívül tükröznie kell:

Gondolkodni azon, hogy mi váltja ki vagy milyen indikátorok okozhatják az étkezési szokások egy részét.

Van-e valami a környezetében, ami miatt enni kell, ha nem éhes, vagy gyakran válasszon kevésbé egészséges italt?

Vajon az, ahogyan érzi magát, enni akar?

Nézze meg a naplót, és ellenőrizze az ismétlődő vagy rendszeres triggereket. Néhány ilyen lehet:

  • Fogyassza kedvenc italát a hűtőben/automatában ? stb.
  • Amikor tévét néz.
  • Amikor vannak stresszorok (munka vagy az élet egy másik területén).
  • Miután egy hosszú nap után nem tervezett vacsorát vacsorázni.
  • Dolgozni olyan rendezvényeken, ahol ételt szolgálnak fel, vagy részt venni több munkaebéden.
  • Gyorséttermek használata és zsír- és kalóriatartalmú ételek kiválasztása.
  • Szüksége van valamire, amely felemeli kedvét a munkanap vége felé.

Kezdje azzal, hogy a héten leggyakrabban előforduló egy vagy két kiváltó tényezőre összpontosít. Gondoljon bele, mit tehet az ilyen kiváltó tényezők elkerülése érdekében, mint például:

  • Kerülje az automaták elhaladását.
  • A vacsora menüjéről előre döntsön.
  • Kizárva az egészségtelen italokat az otthonából, vagy távol tartva azokat a szem elől, ha valaki más fogyasztja őket otthon.
  • Munkaértekezleten fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget édesség helyett.

Azt is javasoljuk, hogy cserélje ki a régi szokásokat új, egészséges szokásokra:

  • Keressen egészséges italokat és tervezzen előre
  • Helyettesítse az édesség fogyasztását a munkanap vége felé, próbáljon meg inni egy csésze gyógyteát és egy kis marék mandulát.
  • Fogyasszon gyümölcsöt és joghurtot délután közepén, körülbelül 3-4 órával ebéd vagy vacsora után.
  • Ellenőrzési adagok mérete.
  • Lassan egyél. A túl gyors étkezés túlevéshez vezet, amikor a bevitt étel még nem érte el a gyomrot, és nem jelezte az agynak a jóllakottság jelét. Túl gyorsan eszel, ha körülbelül 20 perccel az étkezés abbahagyása után jól érzed magad.
  • Támogassa a villát a harapások között.
  • A következő adag bevétele előtt várja meg, amíg lenyeli a falatot.
  • Egyél csak éhes állapotban.
  • Az aggódás, feszültség vagy unalom érzése túlevéshez vezet. Ehelyett keresse a figyelemelterelést egy barát vagy egy sport mellett.

Adjon időt agyának és testének, hogy kikapcsolódjon a mindennapi élet stresszéből. Tartson szellemi vagy fizikai szünetet, hogy jobban érezze magát anélkül, hogy jutalomként az ételhez fordulna.

Valami fontos az étkezések/menük tervezése:

  • Előre tudja, mit kell enni, hogy tartózkodjon az egészségtelen ételek vásárlásától (impulzusos vásárlás) vagy a gyorséttermekben történő ételtől.
  • Tervezze meg az ebédeket és a vacsorákat a hét elején, hogy minden este kiegyensúlyozott és egészséges ételeket készíthessen.
  • Megszabadulni az egészségtelen ételektől.
  • Cserélje ki az édességet egy tál dióra és gyümölcsre.
  • Ha egészségtelen ételeket kell otthon tartania, tegye azokat nehezen elérhető helyre.

Van egy régi mondás, amely azt mondja: «reggelizzen, mint egy király, ebédeljen, mint egy herceg, és vacsorázzon, mint egy koldus ?:

  • A reggeli adja meg a nap alaphangját. A kiadós és egészséges reggeli energiát ad a testnek ahhoz, hogy elkészüljön ebédig.
  • Tervezzen egy jó, kielégítő ebédet és egy egészséges szódát délután, amely megakadályozza, hogy vacsora előtt túl éhes legyen.
  • Kerülje az étkezés elhagyását. A szóda vagy a szokásos étkezés elhagyása gyakran túlevéshez vagy kevésbé egészséges döntésekhez vezet.

Javasoljuk, hogy apránként változtassa meg a szokásait, például párban, és ha megváltozott, folytassa az alábbiakkal.

Végül, de nem utolsósorban: A gyakorlat segít:

Eltarthat egy ideig, mire a rossz szokások új, egészséges szokásokká válhatnak. Ne feledje, hogy az eddig kialakult szokások időbe teltek, megváltoztatásuk ugyanannyi időt vehet igénybe, vagy akár több is?.

Ha visszaszorul egy régi szokásba, gondoljon arra, miért visszaesett, és próbálja újra helyettesíteni egy új szokással. A csúsztatás nem azt jelenti, hogy megbuktál. Mindig próbálnia kell.