pörögjünk

A fonás az egyik szórakoztatóbb tudományágak a súly csökkentésére, a stressz és az izmok tónusának csökkentésére és egyre többen merik gyakorolni.

Miért történik ez? Mert csak egy Spinning kerékpár birtoklása elegendő az otthoni edzéshez, a szórakozáshoz és a hangulat javításához. Tudta, hogy ez a fajta képzés felszabadítja az endorfinokat, a boldogság hormonjait?.

Ha érdekesnek találta ezt a bevezetőt, megmutatjuk, hogyan szerezheti meg a beltéri kerékpárjának maximális teljesítménye és hogyan lehet vele fogyni a zene legjobb ritmusára, otthon.

Spinning otthon: Mit kell tudnom, ha kezdő vagyok?

Már megvásárolta a Spinning kerékpárt, és otthon nagyon jól néz ki. és most az?

Az első dolog, amit tudnia kell, az A fonás nem csak fél órás pedálozás és a gyakorlat intenzitásának növelése olyan gyakran, de kb tartson edzéstervet, különösen, ha bizonyos célokat kívánnak elérni, például fogyást vagy az izmok jelentős időn belüli alakját.

Ezért mielőtt elkezdené a pedálozást, gondolkodnia kell mik a céljaid és hogyan valósíthatod meg azokat, testmozgási rutin összeállítása és edzésterv készítése, feltüntetve a foglalkozások időtartamát és a héten végzett edzések számát.

Segíthet oktatónál, kereshet Spinning edzésvideókat az interneten, vagy tanácsokat is találhat ebben a cikkben.

Egy másik fontos szempont, amelyet szem előtt kell tartani e célok elérése érdekében kíséri az egészséges étrenddel összeállított rutint.

Ne felejtse el az edzést egészséges étrenddel kísérni a fogyás érdekében.

Ne feledd a diéta minden testmozgás alapja mivel biztosítja a szükséges tápanyagokat az érzelmi és fizikai változások kísérésére, amelyeket észrevenni kezd a tested. Az első lépés a kiegyensúlyozott étrend legyen, elkerülve a gyorsételeket.

Tippek, amellyel felkészítheti otthonát a fonás képzésére

Mondtad "a zene ütemére"?.

Valójában az egyik legfontosabb tipp a Spinning kiképzéséhez csináld zenével. Ezért mielőtt elkezdené, feltétlenül szánjon időt arra, hogy különböző dallamokat keressen, amelyekkel edzhet, figyelembe véve, hogy azok időtartama lehetővé teszi a képzési idő lefedését.

Amikor a zenét választjuk a fonásra, érdemes figyelembe venni a dallamokat különféle ritmusok, némelyiket lágyabban és lassabban lehet hallgatni az edzés elején, másokat pedig gyorsabban, hogy növeljék a tempót, ahogy telnek a percek.

A pályák kiválasztása után javasoljuk, hogy kövesse ezeket a tippeket a kényelmesebb edzéshez.

Kerékpár magassága: megtalálja kényelmét

A rutin megkezdése előtt meg kell győződnie arról, hogy a kerékpár az magasságához és kényelméhez igazítva.

Ezért állítsa be a nyerget úgy, hogy tudjon kényelmesen elérje a pedálokat. Ha az ülés nagyon alacsony, akkor nehéz lesz túlzottan pedáloznia, míg ha túl magas, akkor nem érinti az egyenes láb pedálját.

A magasságának megfelelő helyzet megtalálása segít kerülje a sérüléseket vagy a túlterhelést. Általában a nyereg magasságának meg kell egyeznie a csípő magasságával.

Vegyen fel cipőket vagy kényelmes cipőket

Nemcsak a lábad védelme érdekében, hanem az erő pedálokra történő összpontosítása is ajánlott Forgasson cipőben.

Ha használja fonódó papucs Rögzítheti őket a pedálokra a benne lévő rögzítőknek köszönhetően, jobb tapadást és jobb erőátvitelt érve el a kerékpáron anélkül, hogy nagyobb erőfeszítést igényelne.

Ne hagyja abba az edzést

Miután elkezdett pedálozni, próbálja meg a házában nincsenek zavaró tényezők.

Ha egy Spinning osztály videóját követed, próbáld meg a video vezérlőket a közeledben tartani, hogy ne kelljen abbahagyni a pedálozást, ha növelni vagy csökkenteni akarod a hangerőt.

Ugyanez történik a zenével is. Ha már kiválasztott 10 dalt a munkamenethez, próbáljon meg nem keresni másikat a munkamenet során kerülje a szüneteket a pedálozásban.

Vigyázzon a hát és a nyak testtartására

A hátnak egyenesnek kell lennie, egyenes. Ugyanabban az időben, nyakát lazítani kell.

Különböző pozíciók vannak a kerékpáron, amikor forogunk: pedálozunk ülve, ülve, de mászunk, állunk egyenesen vagy ugrunk.

Bármi legyen is az eset, a felsőtest erősségét a hassal kell elvégezni, és nem a karokkal vagy a vállakkal. Mindig előre kell tekintenie, a hátát egyenesen kell tartania, anélkül, hogy megfeszítené a nyakát.

Forgatás otthon vagy az edzőteremben?

Ez az egyik leggyakoribb kérdés, amelyet azok az emberek tesznek fel, akik el akarják kezdeni a Spinning gyakorlását.

Jobb, ha edzőterembe jársz, vagy veszel egy spinning biciklit otthonra?

Messze nem abszolút igazság, mindegyikben vannak előnyei és hátrányai.

Tisztán, az otthoni képzés személyesebb, magán és gazdaságosabb is. Ön kezeli az időket, kiválasztja a zenét és az edzés gyakoriságát. Ugyanakkor nem kell aggódnia az időjárási viszonyok miatt (ha nem szeret például esős napokon kimenni, vagy ha hideg van), és nem kell havonta fizetnie az edzőteremben.

Épp ellenkezőleg, egyesek inkább más kollégákkal együtt edzeni, csoportos tevékenységeket végezni amelyben egyesek erőfeszítései serkentik a másik képességeit. Ebben az esetben, Az edzőteremben való fonás az ideális megoldás, motiváltabbnak érzi magát, ha megosztja a teret más emberekkel.

A két lehetőség érvényes az edzésre és a fogyásra. A legfontosabb az, hogy következetes legyen és kövesse a munkatervet a javasolt célok elérése érdekében.

Spinning gyakorlatok otthon a fogyás érdekében

Noha közös szobakerékpárral lehet pedálozni, a Spinning kerékpárral fogunk foglalkozni a fogyással, amely teljesebb és lehetővé teszi a különböző élmények szimulálását (például a lejtőn való pedálozás).

Alapvető kezdje bemelegítő foglalkozással. A napi rutin első 10–15 percét arra kell felhasználni, hogy felmelegítse az izmokat, és felkészítse őket arra, hogy a következő fél órában igényesek legyenek. Ugyanígy, pedálozás közben is lehet és kell nyújtani az izmokat.

Miután előmelegített, mennie kell a ritmus változtatása a leglágyabbtól a legintenzívebbig és változik az üléstől az álló pedálos testtartásig.

Egyes edzők inkább alacsony intenzitással kezdenek, és az idő előrehaladtával építkeznek, míg mások az ülés során többször próbálnak felfelé és lefelé haladni.

Ezért, ha érdekel az első opcionális kipróbálása, Növelheti az intenzitást a kerékpár testtartásának változtatásával, felüléssel, amíg el nem éri a teljes sebességet.

Meg kell jelölnie az egyes ritmusok idejét: 8 perc pedálozás alacsony intenzitással ülve, majd 8 perc közepes intenzitású pedálozás állva stb.

azonban, a másik lehetőség az intenzitás szintjének változtatása a teljesítmény növelésével és csökkentésével.

A bemelegítés után növelheti az energiát úgy, hogy 8-10 percig pedáloz ezen az intenzitáson, majd a következő 8-10 percig pedál alacsony.

Nagyon fontos pont az töltse az utolsó 5 percet lassan pedálozva és ismét nyújtva az izmokat mielőtt befejezné az edzést.

Bónusz szám: több pörgetés videón a zsírégetés és a fogyás érdekében

Következtetés: Az otthoni fonás javítja az egészségünket és segít a fogyásban

Házi edzés, jó zenével, kifejezetten a fogyókúra és az izmok tónusának előkészítése érdekében készített ütemterv, különböző sebességű pedálozás közben, javítani fogja egészségünket, testi és lelki egészségünket.

Mi a legjobb rész? Ahhoz, hogy jól nézzen ki és érezze magát, nem kell elhagynia otthonát, vagy havi díjat fizetnie egy edzőteremben.

Ezen felül hozzáadhat más szakterületek egyéb edzésprogramjait, amelyek lehetővé teszik, hogy több izomcsoportot tónusozzon.

Ez az edzés előnye; Elkezdi összpontosítani az idejét és erőfeszítését a test egy részének alakformálására, és ha ezt eléri, mindig kiegészítheti ezeket a gyakorlatokat más teljesebb rutinokkal. Minden rajtad múlik.

Mindig ajánlott végezzen orvosi konzultációt új fizikai tevékenység megkezdése előtt. Akkor is konzultálhat egy táplálkozási szakemberrel, ha nem biztos abban, hogy milyen étrendet kell követnie a tervezett testmozgás kíséretében.

Amazon leányvállalatként jövedelmet szerzek kapcsolt vásárlásokból, amelyek megfelelnek a vonatkozó követelményeknek.