Ha egészséges testet szeretnél fenntartani edzőterembe járás nélkül, megmutatjuk, hogyan kell otthon elvégezni a pilates programot olyan gyakorlatokkal és rutinokkal, amelyeket megvalósíthatsz.
Fittnek lenni és együtt lenni Egészség Fontos táplálkozás helyes étrenddel, testmozgással és egészséges szokások fenntartásával.
Vannak, akik napidíj és a szabadban futnak, hogy formában maradjanak, beszélgettünk arról, hogyan kezdjünk el futni, de el kell hagyni a házat, és az időjárás nem mindig van velünk, ezért a pilates ideális mert időt és bármikor spórolunk. A pilates elvégzése kiváló lehetőség, mivel nemcsak fizikailag javul, hanem megtanul nagyobbat is fenntartani a test önkontrollja.
Miért végezzen Pilates gyakorlatokat?
Minden mérsékelten végzett testmozgás előnyökkel jár egészségünk számára, így a testgyakorlatok gyakorlása pilates Ez javítja a testi és lelki egészséget, még akkor is, ha otthon csinálja anélkül, hogy oda kellene mennie tornatermek, meg fogsz spórolni egy jót pénz.
Már azt javasoljuk, hogy egy nagyon egészséges testmozgás a görkorcsolya, de ehhez szabad ég alatt kell helyet foglalnia, a Pilatesnek nincs szüksége erre a helyre. Ezenkívül a alacsony fizikai behatás, de rövid időn belül nagy hatásokkal.
Mit kell végeznünk a Pilates gyakorlatokkal?
Csak szükségünk van rá kényelmes sportruházat és sport zokni. Egy szőnyeg és egy csendes hely, elegendő hely a gyakorlatok gyakorlásához. A stopperóra hasznos lehet az egyes gyakorlatokon eltöltött idő szabályozásához is.
Később további kiegészítőket is felvehetünk, mint például a pilates labda vagy fitball, habgörgők, szalagok stb., de a legalapvetőbb gyakorlatokhoz nem lesz szükség.
Mit kell értékelni, mielőtt Pilates gyakorlatot végeznénk
Meg fogjuk jelölni, hogy milyen szempontokat kell figyelembe vennie a végrehajtandó gyakorlatok kiválasztásakor:
- Válasszon olyan gyakorlatokat, amelyeket fizikai állapotának megfelelően végezhet. Értékelje, hogy a mozgások végrehajtása elég egyszerű-e az Ön szintjéhez.
- Becsülje meg az időket. Becsülje meg, hogy az egyes Pilates-gyakorlatok átlagosan mennyi idő alatt fognak elkészíteni saját edzésprogramját.
- Készítsen heti menetrendet. Az egyes gyakorlatok időtartama és a test azon területei alapján, amelyeken dolgozni szeretne, állítson össze egy listát azokról, amelyeket minden edzésnapon elvégezni fog. 3 vagy 4 különböző gyakorlattal elég.
A mozgás alapelvei a Pilatesben
A pilates rutinjai a nyújtáson, a feszültség és a relaxáció mozgásán alapulnak. Általában az erőpont a csomagtartóban és a hasban van és mindig játszani a a légzés alapvető szerepe. Ezenkívül koncentrációt és figyelmet igényel a test minden egyes pontjában, amelyet mozgásba helyeznek.
Nagyon fontos szempont az otthoni Pilates gyakorlása során az energiaközpont fenntartása. A koncentrációhoz és a légzéshez kapcsolódik. A gyakorlatok során fel kell ismerned és érezned kell, hogy honnan származik az erő. Ennek a koncentrációs szintnek az elérése sok edzést igényel, ez lehetővé teszi számunkra, hogy a jövőben a gyakorlatokat könnyedén, erőfeszítés érzése nélkül, ritmikusan és kontrolláltan hajtsuk végre.
Mindig meg kell kerülje a hirtelenséget vagy a harmónia felbomlását egy gyakorlat mozgásai során. Ezért minden Pilates gyakorlatban három fázist különböztethetünk meg:
- Nyújtás. Ebben a fázisban érezni fogjuk, hogyan aktiválódnak az izomrostok és az inak.
- Kényszerítés. Ez az a pillanat, amikor érzékeljük a fizikai aktivitással szembeni izomellenállást.
- Karbantartás. Ez az az idő, amely alatt megtartunk egy bizonyos helyzetet, anélkül, hogy kellemetlenséget okoznánk a testnek.
Néhány Pilates gyakorlat a fogyás érdekében
Olyan gyakorlatokat választottunk, amelyek ideálisak testünk testformálása céljából:
Óvintézkedések a pilates otthoni gyakorlása során
A pilates gyakorlása általában minden ember számára ajánlott, de vannak olyan korlátozások, amelyek fizikai helyzetekkel társulhatnak, amelyek megakadályoznak minket a teljes mobilitásban, mint pl herniált lemezek, a gerinc kifejezett eltérései, súlyos osteoporosis. Ha ezekben a helyzetekben találja magát, ezekben az esetekben a legjobb, ha egy szakember tanácsot ad nekünk, és ha gyakorlatot végzünk, mindig ellenőrizni kell őket a sérülések elkerülése érdekében.
Ha nem szenvedjük el ezeket a korlátozásokat, akkor csak meg kell tennünk próbáljon nem hirtelen mozdulatokat tenni, és olyan gyakorlatokat sem, amelyeket nem hisszünk magunknak képesek végrehajtani. A Pilates jóvoltából serkentjük koncentrációnkat, felszabadítjuk a stresszt és sokkal jobban megismerjük testünket.