| 2017. február 12. | 00:19

étrendjét

Összehasonlítható lenne egy kemény leszállással. Valamit, amit nem akarunk megtenni, de az ütemtervet és a kötelezettségeket, nem tudjuk elkerülni. Sokan nyaralni mennek pihenni, kikerülni a problémákat és a stresszt, és élvezik a tájat és a természetet. Túl azon a kellemetlenségen, amely sokak számára a rutinhoz való visszatérést vonhatja maga után, az ilyenkor általában megjelenő egyik nagy probléma a pihenőidő alatt felszedett kilókhoz kapcsolódik. Ez azonban nem a kétségbeesés oka annak ellenére, hogy meg kell tennünk néhány intézkedést, hogy visszatérjünk ideális és egészséges testsúlyunkhoz, de mindig apránként és hirtelen változtatások nélkül kell elindulnunk, hogy a test és az elme is alkalmazkodhasson a test végéhez. az ünnepek és visszatérés a mindennapi kötelezettségekhez.

Az első dolog az, hogy ne őrülj meg, vagy siessd el az eredményeket. Lassan és anélkül kell indulnia, hogy megkövetelné magát. Nem tanácsos étrenddel szembesülni, hanem idővel fenntartható táplálkozási tervet kell készíteni, amely minden szempontból alkalmazkodik mindegyik igényéhez, legyen szó ízlésről, korról, magasságról, aktuális súlyról és fizikai aktivitásról.

Ha a nyaralásból hozott plusz kilók összeadják az előzőeket, miért gondolkodna azon, hogy pillanatok alatt megszabaduljon tőlük? Tiszteletben kell tartani egy olyan folyamatot, amely lehetővé teszi, hogy megismerje testének reakcióit, ellenőrizze, hogy akár önmagával való törődése is különböző okokból megnőhet, például folyadékretenció miatt, vagy azért, mert nem volt megfelelő éjszakai pihenése vagy egyéb okok miatt.

Ne feledje, hogy sok egészséges étkezés nem mindig eredményez jó eredményeket. Ha ebbe az embercsoportba tartozik, és úgy dönt, hogy elveszíti a felesleges kilókat, amelyek felhalmozódtak a vakációból való visszatérés óta, és úgy gondolja, hogy sok gyümölcs elfogyasztása, sok tej és más, egészségesnek tartott ételek fogyasztása elveszíti súly, ne feledje, hogy ez nem mindig lehetséges.

A szakértők szerint az ideális az, ha egyél egy kicsit mindenből. Ha úgy gondolja, hogy egy sonkás-sajtos szendvics, 1 pogácsa (6. sz.) És más ételek fogyasztása úgy ítéli meg, hogy ha egységenként teszi, akkor segít a fogyásban, mert „keveset eszik”, mindezek az ételek hozzáadódtak a zsírok és az összeg arra késztetné Önt, hogy továbbra is megőrizze ugyanolyan súlyát, vagy ami még rosszabb, folyamatosan növekszik.

Így jó lehetőség az, hogy heti menüt készít, amely tápláló ételeket tartalmaz, de nem tartalmaz felesleges kalóriát, kizárva a zsírokat, a túl sok szénhidrátot és az ipari termékeket.

A napi öt-hat étkezés lehetővé teszi, hogy ne éhezzen és elkerülje az édességfogyasztás vágyát, megkönnyítve a szervezet számára szükséges tápanyagok felszívódását, serkenti az anyagcserét és elősegíti a jóllakottság érzését. Az étkezések közötti nassolás abbahagyása és az ebédhez, valamint az uzsonnához és a vacsorához való könnyű ételek melletti választás egy másik érdekes intézkedés, de mindig teljes reggelit kell fogyasztani, mivel ez a titok annak, hogy energiánk van kezdeni a napot.

Az étrend kialakításakor, hogy visszanyerje az alakot, ne felejtse el tartalmazni:

GYÜMÖLCSÖK ÉS ZÖLDSÉGEK

Rostokban és vízben gazdagok, és kevés kalóriát biztosítanak, mivel a kiegyensúlyozott, egészséges és alacsony kalóriatartalmú étrend kialakításakor a legfontosabb élelmiszerek, antioxidánsokban és E-, C-vitaminokban, likopinban, cinkben és szelénben gazdagok.

TEJTERMÉKEK

Ezek szükségesek a napi étrendben, de mindig a soványt kell választani, és naponta 2-3 adagot kell bevenni. Adjon joghurtot, tejet és alacsony zsírtartalmú sajtokat étrendjéhez.

HÚS, HAL ÉS Tojás

Legfeljebb napi két adagot kell elfogyasztani, lehetőleg kék halat Omega 3-ban gazdag, a sovány sertéshús, marhahús és bőr nélküli csirke mellett, mindig grillen főzve, vasalva, párolva vagy papillotában.

Kenyér, tészta, burgonya és rizs

Vegyék be ezeket az ételeket az étrendbe, de kis arányban, és kenyér esetén előnyösebb a teljes kiőrlésű lisztet használni, amely segít megelőzni a székrekedést és nagyobb a telítő ereje.