A jó edzés a test mozgásra való hajlamával kezdődik.

2016. január 18. SILVIA TORRES

időt

Ha e négy dolog egyikét elvégzi, akkor megsemmisíti az edzőteremben mindennap végzett kemény munkát:

1. A vacsora erős és nagyon késő. Ha sok vacsorát eszik késő este, a test több órát tölt az emésztéssel, rosszabbul fog aludni, és valószínű, hogy a reggel folyamán többször is felébred. Emellett a test felszabadítja a kortizol hormont, amely a súlygyarapodáshoz kapcsolódik. A személyi edzők tudják, hogy egy jó edzés előző este vacsorával kezdődik.

két. Aludj egy kicsit. A pihentető alvás kulcsfontosságú az energiaépítésben és az edzőteremben való teljesítésben. A szükséges óráknál rövidebb alvás 55% -kal megnehezítheti a fogyást - derül ki a Canadian Medical Association Journal folyóiratban megjelent tanulmányból. Mintha ez nem lenne elég, a rossz minőségű alvás megváltoztatja az étvágyat szabályozó, valamint a finomított szénhidrátok és cukrok bevitelét fokozó hormonok szabályozását.

3. Éhgyomorra edz. Akár kardio rutinban van, akár súlyzós gyakorlatokkal rendelkezik, a teljesítéshez ennie kell. Bár egyes tanulmányok azt állítják, hogy az éhgyomorra történő edzés hatékonyabb a fogyáshoz, az igazság az, hogy a témával kapcsolatos kutatások többsége ennek az ellenkezőjét támasztja alá. Általában a táplálkozási szakemberek soha nem javasolnák edzésre járni, anélkül, hogy legalább valami könnyű ételt ettek volna.

4. Binge edzés után. Edzés után enni valamit az izom helyreállításának kulcsa. Bár éhesen maradni nem tanácsos, nem szabad túlzottan harapnunk sem. Ideális esetben egyél teljes kiőrlésű szénhidrátot és fehérjét. Pontosabban két rész szénhidrát és egy rész fehérje. Ez lehet egy tál zabpehely fél banánnal vagy egy csésze félig sovány tejjel.