A választott időintervallumtól és céljaitól függően számos lehetőség közül választhat
Úgy tűnik, apránként látható a karantén vége, ahol manapság a főszereplők vannak a deeszkaláció fázisai. Tavaly május 2-a óta szabad sportolni a két megjelölt időtartamban - reggel 6-tól 10-ig és délután 8-tól éjjel 11-ig -, amely széles választékot nyitott mindazok számára aki alig várta, hogy futni menjen és kiválaszt egy jó adag endorfint szabadtéri.
Bár az edzőtermek megnyitása még mindig nem világos, a otthoni képzés kiegészítve szabadtéri fizikai aktivitás nem lenne probléma ezekben a hónapokban a formában maradni. A kérdés most benne van milyen időpontot válasszon hogy a lehető legtöbbet hozza ki képzéseinkből, mivel a vita mindig nyitott volt azok között, akik azt szorgalmazzák, hogy jobb, ha minél előbb megtesszük, és azok, akik úgy gondolják, hogy hatékonyabb az utolsó pillanatban megtenni. Beszéltünk az O2 Centro Wellness edzője, Gemi Osorio, hogy megismerje szakértői nézőpontját, és nem kételkedik abban, "a kívánt célok kulcsfontosságúak az egyik vagy a másik választásához".
Reggel első dolog, egy extra zsírégetés
Azok számára, akik jobban szeretik a nap első óráit, ha zsírégetésre törekszenek, tanácsos elvégezni a szelíd böjt kardió mivel az éjszaka folyamán sok glikogént fogyasztottunk, és könnyebb lesz a zsír mozgósítása. „Egy ellenállás edzés reggel, egy tea vagy kávé mellett extra égést tesz lehetővé, igen, a leginkább ajánlott, hogy könnyű gyakorlat túl sok ritmusváltás nélkül ”- magyarázza.
Azok számára, akik még nem képesek futni, azt mondja nekünk, hogy a "Powerwalking", vagy ami ugyanaz, a jó tempóban járás nagyon hasznos alternatíva. Valójában számos tudományos tanulmány támogatja. Az egyikben, amelyet a Berkeley Egyetem (Kalifornia) tavaly publikált, megállapították, hogy napi 30 perces séta gyors tempóban nagyobb intenzitású szakaszok vannak keresztezve még több kalóriát égethet el, mintha állandó sebességgel futna egyszerre.
De nem csak, hogy pszichológiai szinten a reggeli sport nagyon előnyös, hogy megtartson minket nyugodt és boldog a nap további részében a szekretált endorfinoknak köszönhetően. Másrészt, ha Ön egyike azoknak, akik a munkanap végén inkább a szabadidőnek szentelik magukat (bár a karantén ideje alatt a lehetőségek korlátozottabbak), a legjobb, ha ezt minél előbb megcsinálják.
Délután az edzés az erősítésre összpontosított
Ha viszont az izomtömeg növelése és a legnagyobb teljesítmény elérése a célja, Osorio azt javasolja, hogy az utolsó pillanatban tegye meg, mivel a test energiaszintje magasabb. "Ha növelni akarja erejét, akkor az a leghatékonyabb nagy intenzitású HIIT edzés. Kihasználva a leszerelés lehetőségét, ha futással akarja megtenni, akkor nagyon hatékony a sorozatok végrehajtása sebességtartományok progressziókkal kombinálva. Például végezzen 4–6 20-30 másodperces szettet maximális intenzitással, és végezzen könnyebb kocogással ”. Egy másik alternatíva, amelyet javasol, az lenne futtasson egy áramkört otthon, amelyet később egy 20 vagy 30 perces versenyen fejeznek be, így mind a belső, mind a külsőt használnák.
A nap utolsó óráinak hátránya, hogy miután a szív elkészült, még mindig nem asszimilálódott, hogy abbahagytad, ezért nagyon valószínű, hogy miután többe kerül az elalvás. A személyi edző azt is jelzi, hogy ha fogyni és tónust szeretne szerezni, akkor az ideális az lenne, ha itt végezné este 8, amint megnyílik a kijárási tilalom (hogy a testnek ideje legyen ellazulni, mielőtt elalszik), vacsorázzon egy fehérjével, és végezzen egy jó forró zuhannyal az izmok fellazítására.
Mit következtetés, Ha kihasználja a reggeli résidőt, edzésszinten az a legjobb, ha extra kalóriákat égetve aerob edzést végez. Ha éppen ellenkezőleg, az utolsó órát választanánk, akkor a testünk energiacsúcsait kellene a lehető legjobban kihasználnunk ahhoz, hogy erősebb edzéseket hajtsunk végre, amelyek magukban foglalják az erőt, akár egyedül, akár valamilyen kardió kíséretében (és így képes kihasználni a sétát).
Témák
Az újságíró rajong a divatért, az utazásért és az állatokért. Bármelyik kutyabarát kávézóban írhatok, vagy ahol pozitív energiát lehelnek. A mottóm mindig az, hogy "sikerül, amit tanulsz, jóban és rosszban is".