segít

Ossza meg, hogy a szoptatás hogyan segít visszanyerni alakját szülés után

Körülbelül 40 hét után, amikor a tested apránként változik, és megtapasztalja azt a csodálatos érzést, hogy arcot öltenek és csecsemőt a karjaidban tartanák, itt az ideje megpróbálni rutinokat, terveket és beállításokat bevezetni új életedben mint anya. Az egyik gond, ami az anyáknak gyakran, főleg újaknak van, az, hogy tudják-e, hogy fognak-e állítsa vissza a terhesség előtti alakját. A fogyásnak nem szabad elsőbbséget élveznie életének ezen új szakaszában, de egészségesnek lenni, kényelmesnek lenni önmagával és a lehető legtöbb időt tölteni a babával. Ezekkel a tippekkel apránként helyreállíthatja alakját, ahogy telnek a hónapok.

Rohanásból

Első ajánlásunk az nyugodtan és ne essen kétségbe Ez egy olyan folyamat, amely időt igényel, és amelyben, mint mindenben, minden nő egy világ, és más módon tér vissza. Bár a média eltökélt szándéka, hogy napok alatt eladja nekünk a csodával határos módon felépült testű nőket, a valóság nem ugyanaz, és nem a legtanácsosabb vagy a legegészségesebb. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a "karantén" néven ismert időtartam, vagyis a baba születését követő első 6 hét nem a legmegfelelőbb a diéták és/vagy gyakorlatok mérlegeléséhez.

Szoptatás, a szülés utáni gyógyulás kulcsa

A választás számos erényének egyike szoptatás A csecsemő etetése pontosan az, hogy elősegítse a test súlyának mielőbbi visszatérését, mivel a nő a terhesség alatt felhalmozódott zsírlerakódásait felhasználja a tejtermeléshez. A WHO szerint a szoptatás segíti a nőket a terhesség előtti súlyuk gyorsabb és gyorsabb visszanyerésében csökkenti az elhízás arányát, tehát ha vissza akarunk térni az alakunkhoz, az egyik javaslatunk az, hogy élvezzük a hosszan tartó laktációt.

Ne feledje, hogy ha szoptatás mellett dönt, nem tanácsos kontrollálatlanul diétázni, mert életének ebben a szakaszában sok tápanyagot kell átengednie a csecsemő számára termelt tejen keresztül, ami elveszhet, ha ne egyél megfelelő ételt. Az étrendnek - minden eddiginél jobban - kiegyensúlyozottnak és kalciumban, vasban, jódban és rostban gazdagnak kell lennie. A legjobb barátok gyümölcs, zöldség és víz lesznek, amelyek hidratálják Önt, segítenek harcolni a folyadékretenció ellen és megakadályozzák az idő előtti öregedést.

Folyamatos mozgásban

Miután az első szakasz, a karantén szakasz befejeződött, itt az ideje megfontolni valamilyen fizikai tevékenység végzését, de nem minden megy. A tested még nem tért magához, és a kismedencei izom, mind a terhesség alatt viselt súlya, mind a szülés során tett erőfeszítések miatt, ha természetes volt, még mindig legyengült, ezért nem tanácsos olyan sportokat választani, amelyek igénylik hirtelen mozdulatok és ütések, például futás vagy ugrás. A sport bevezetésének fokozatosnak és tanácsosnak kell lennie rövid séták a keringés és az izmok aktiválásához, valamint gyakorlatok a medencefenék helyreállításához.

A rövid sétáktól a hosszú sétákig

A baba életének első napjától a kórházon kívül, erősen ajánlott kivinni sétálni, mert a külsővel való érintkezés elősegíti érzékeik fejlődését, ráadásul tökéletes gyakorlat az anya számára. E kirándulások ideális társa az Echo Deep Blue babakocsi lesz. A csecsemő életének első napjától (0 m) való használatra engedélyezték, teljesen fekvő, merev háttámlájával, akár négy pozícióval, és két pozícióban fekvő lábtartóval. Szilárd szerkezete és 8 kereke tökéletes szövetségessé teszi a napi sétákat. Napernyővel rendelkezik, amely esernyővé alakítható, és védő keresztirányú gát. Könnyen felhajtható és könnyen szállítható.

A medencefenék megerősítése

Természetes szülés esetén a teljes medencefenék izomzata jelentős erőfeszítéseket fejt ki, amelyek gyengüléséhez vezethetnek. Ezért fontos a lehető leghamarabb megerősíteni, hogy elkerülhető legyen a jövő vizeletinkontinencia. Kegel gyakorolja Dr. Arnold Kegel találta ki őket, hogy segítsen a nőknek kismedencei tonizálásában. Ezeknek a gyakorlatoknak az alapja a kismedencei izmok irányításának és ellazításának megtanulása annak megerősítése érdekében. Talán a legbonyolultabb dolog az izom azonosítása, de miután megtalálta, akkor bárhol és bármikor elvégezheti a gyakorlatokat, anélkül, hogy bárki tudná. Ebben a cikkben néhány gyakorlati példa tökéletes a kezdők számára.

Miután elsajátította a Kegel-gyakorlatokat és a babával való sétákat, a napi rutin része, kipróbálhat más sportokat is, mint pl. a szobakerékpár vagy az úszás, valamint a Pilates gyakorlása, a tökéletes sport az izmok erősítésének folytatásához.

A szoptatás és ezeknek a fizikai tevékenységeknek a segítségével a tested fokozatosan penészesedik, tonizál és megerősödik, amíg vissza nem tér normális állapotához.