hogyan

Néhány anya számára nehéz visszaszerezni formáját a szülés után, és önmagát olyannak látni, mint amilyen teherbe esés előtt volt. A legfontosabb az, hogy megtanuljon egészségesen táplálkozni, és mindig gyakoroljon valamilyen gyakorlatot orvosa felügyelete alatt. 10 tippet adunk, amelyek segítenek abban, hogy elveszítse ezeket a plusz kilókat.

A tartalmat Sara Cañamero de León szülésznő készítette a Maternatal cégtől

Sok nő kíváncsi arra, hogy normális-e, hogy a hírességek közül sokan, akiknek éppen gyermekük van, alig néhány órával a szülés után nagyszerű alakkal távoznak a kórházból. A válasz az, hogy ez nem valami normális dolog, minden anyukával megesik, hogy nem normális, és nem is kellene, hogy ez a kép általános szabályként szerepeljen. Végül is a híres nők olyan nők, akik trendeket határoznak meg, és nem csak a divat, hanem az életmódjuk és természetesen az anyaság terén is. Sokkal gyakoribb, hogy a nők szülés után még mindig kidülledt hassal távoznak a kórházból.

Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videót

Igaz, hogy szülés után hirtelen leveszünk több kilót, amit a terhesség alatt híztunk meg. Átlagban általában kb 6 kg, amely általában megfelel a baba, a méhlepény és a magzatvíz súlyának. De még mindig van néhány fontunk, amit elveszítünk, és mindenekelőtt helyreállíthatjuk a hasi duzzanatot, és eltávolíthatjuk a lábakban és karokban megmaradt összes folyadékot, amelyek eltűnése egy kicsit tovább tart.

A testmozgásra ösztönzéshez nincs jobb, mint zenével motiválni magát az edzés ideje alatt, itt van Végleges lejátszási lista, amely sokkal szórakoztatóbbá teszi óráinak sportolását.

Hogyan térjünk vissza a testedzéshez a szülés után?

Szülés után, és mindig a medencefenék és a has egészségügyi szakember általi felmérése után a nő azonnal elkezdheti a testmozgást (amikor úgy érzi), mindaddig, amíg ez nem olyan gyakorlat, amelynek erős hatása van a medencefenékre, és szülésznők vagy gyógytornászok irányítják.

Elvileg, ha a terhesség és a szülés normális volt (komplikációk nélkül), akkor nem szükséges várni a karanténra (az előzőekben ajánlottak szerint). Az egyik legjobb gyakorlatok a szülés utáni gyógyuláshoz ez hipopresszív hasi torna. Ötletképpen elmondhatom, hogy Franciaországban ugyanazon a szülésasztalon végzik, mivel segíti a méh beindulását, csökkenti a vérzést és a medencefenék helyreállítását. Ennek a területnek az erősítéséhez javasoljuk azt az 5 jógatartást is, amelyeket a videóban láthat.

Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videót

Ami az aerob testmozgást illeti, a legjobb, ha alacsony hatásúak vannak, például gyaloglás, elliptikus kerékpár, normál kerékpár vagy úszás, mert számos előnnyel jár: egyrészt segítenek alak helyreállítása gyorsabban, másrészt felszabadítjuk az endorfinokat (amelyek segítenek érzelmileg jobban érezni magunkat), elhagyjuk a házat és kiszellőztetjük, javítjuk a béltranszportot (a székrekedés leküzdése érdekében), segítjük a végtagokban felgyülemlett folyadékok felszívódását, javítva a vénás visszatérést ... sok más előny mellett.

Mennyi időbe telik, amíg a test normális állapotba kerül a terhesség után?

Minden embernek szüksége van egy kis időre, nem állíthat be irányelveket vagy naptárakat, mert minden test egyedi, függetlenül attól, hogy szült-e vagy sem. A testmozgásra adott válasz szintén egyéni, mivel egy nő, aki terhesség alatt gyakorolt ​​sportot, vagy jó fizikai állapotban van, nem azonos azzal a nővel, aki soha nem csinálta.

Mi a helyzet azzal a "pocakkal", amelyet diéta és testmozgás ellenére lehetetlen megszüntetni

Becslések szerint A terhes nők 66% -ának van diastasis recti-ja a harmadik trimeszterben, és hogy 3 vagy két gyermekből 3 nőből 2 szülés után is folytatódik.

A diastasis recti a rectus abdominis izmok (a has, annak érdekében, hogy jobban megértsük magunkat) elválasztása az őket összetartó kötőszövet (linea alba) és a test középvonalának károsodása következtében. Bárki hajlamos szenvedni ettől a funkcionális és esztétikai problémától, kortól és nemtől függetlenül, függetlenül attól, hogy rendszeresen sportol, vagy mozgásszegény.

A terhesség azonban a nők egyik fő kockázati tényezője, növeli a diasztázis esélyét, mivel a végbélek elkülönülnek, hogy helyet kapjanak a növekvő méh és a csecsemő számára (a többes terhességnek nagyobb a kockázata), valamint olyan hormonoknak, mint a relaxin, a kollagén vagy az ösztrogének, amelyek megváltoztatják a kollagén összetétele és az izmok gyengülését okozza.

A megelőzés egyetlen formája, bár nem mindig hatékony, az jó a hangja a keresztirányú hasizomban (a legmélyebb, amely övként működik), és amennyire csak lehetséges, kerülje a kockázati helyzeteket: klasszikus has, székrekedés, krónikus köhögés ... Ha a tested szenvedett ettől a problémától, van egy speciális, 9 hetes program, amelyben a végbélek elválasztását rehabilitálják, No More Diastasis néven (ez az egyetlen szabadalmaztatott Spanyolországban).

Mondanom sem kell, hogy az étkezések közötti étkezés teljesen tilos, harapnivalókat fogyaszthat, például sovány joghurtot, egy darab gyümölcsöt, egy marék diót vagy egy kis teljes kiőrlésű kenyeret pulykával. De próbáld meg, hogy minden, amit eszel, kalóriatartalmú és a lehető legegészségesebb legyen. Itt van egy lAz étkezés közötti étkezés nem jelent veszélyt mivel mindegyik kevesebb, mint 50 kalóriát tartalmaz, vegye be őket étrendjébe!