Ha fitt és egészséges akar maradni, fontos, hogy rendszeresen sportoljon.
A fizikai aktivitás ugyanis csökkenti az olyan betegségek kialakulásának kockázatát, mint a szívbetegségek, a cukorbetegség és a rák.
Amellett, hogy segít a hosszabb, egészségesebb életben, a testmozgás előnyös lehet a fogyás és a karbantartás szempontjából is.
Szerencsére a gyaloglás a testmozgás nagyszerű formája, amely ingyenes, alacsony kockázatú és a legtöbb ember számára hozzáférhető.
Valójában a gyaloglás nem csak az Ön számára jó - ez az egyik legegyszerűbb testmozgási forma, amelyet beépíthet a mindennapi életébe.
Ez a cikk azt vizsgálja, hogy a gyakrabban járó gyógymód hogyan segíthet a fogyásban és a hasi zsírban.
A séta kalóriákat éget
Testének energiára van szüksége (kalóriák formájában) az összes komplex kémiai reakcióhoz, amelyek lehetővé teszik a normális mozgást, lélegzést, gondolkodást és működést.
A napi kalóriaigény azonban személyenként változó, és olyan tényezők befolyásolják őket, mint a súly, a nem, a gének és az aktivitás szintje.
Köztudott, hogy a fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt.
Emellett a fizikailag aktívabb emberek több kalóriát égetnek el.
A modern munka- és lakókörnyezet azonban azt jelentheti, hogy a nap nagy részét ülve tölti, főleg ha irodai munkája van.
Sajnos a mozgásszegény életmód nemcsak a súlygyarapodáshoz járulhat hozzá, hanem növelheti az egészségügyi problémák kockázatát is.
Ha megpróbál többet gyakorolni gyakrabban járva, több kalóriát égethet el és csökkentheti ezeket a kockázatokat.
Valójában egy mérföld (1,6 km) gyaloglás körülbelül 100 kalóriát éget el, nemétől és súlyától függően.
Egy tanulmány megmérte azoknak a nem sportolóknak az elégetett kalóriáinak számát, akik óránként 3,2 mérföld (5 km) sebességgel jártak, vagy körülbelül 6 mérföld/órás sebességgel futottak kb. lépés mérföldenként átlagosan 90 kalóriát égetett el.
Ezenkívül, miközben a futás lényegesen több kalóriát égetett el, átlagosan csak körülbelül 23 kalóriát égetett el mérföldenként, ami azt jelenti, hogy mindkét testmozgás jelentősen hozzájárult az elégetett kalóriák számához.
A séta intenzitásának növelése és még több kalória elégetése érdekében próbáljon dombos vagy gyengén lejtős utakon járni.
Összegzés: A gyaloglás kalóriát éget el, ami elősegítheti a fogyást és a fogyást. Valójában csak egy mérföld megtétele körülbelül 100 kalóriát éget el.
Segít megőrizni a sovány izmokat
Amikor az emberek kalóriát vágnak és fogynak, a testzsír mellett gyakran elveszítenek néhány izomzatot is.
Ez kontraproduktív lehet, mivel az izom metabolikusan aktívabb, mint a zsír. Ez azt jelenti, hogy segít naponta több kalóriát égetni.
A testmozgás, beleértve a gyaloglást is, ellensúlyozhatja ezt a hatást azáltal, hogy megőrzi a sovány izmokat, amikor lefogy.
Ez segíthet csökkenteni az anyagcsere-csökkenést, amely gyakran fordul elő a fogyás során, megkönnyítve az eredmények fenntartását.
Ráadásul csökkentheti az életkorral összefüggő izomvesztést, segít megőrizni az izomerő és funkció nagyobb részét.
Összegzés: A gyaloglás segíthet megakadályozni a fogyáskor fellépő izomvesztés egy részét, ami segít minimalizálni a fogyáskor bekövetkező anyagcsere-csökkenést, megkönnyítve ezzel a kilók tartását.
Séta égeti a hasi zsírt
A sok zsír közepes részén történő tárolása a betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek fokozott kockázatával függ össze.
Valójában a 40 cm-nél nagyobb derékbőségű férfiaknál és a 88 cm-nél nagyobb derékbőségű nőknél hasi elhízás jelentkezik, ami egészségügyi kockázatot jelent.
A hasi zsír csökkentésének egyik leghatékonyabb módja az aerob gyakorlatokban való rendszeres részvétel, például a séta. .
Egy kis vizsgálatban az elhízott nők, akik 12 héten át hetente háromszor 50-70 percet gyalogoltak, átlagosan 2,8 cm-rel csökkentették derékuk kerületét és testzsírjuk 1,5% -át vesztették el.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akiknek a kalóriatartalmú étrendjük van, akik 12 héten át hetente ötször jártak egy órát, további 3,7 cm-t vesztettek a derekuktól és 1,3% -kal több testzsírt, mint azok, akik követték. egyedül.
A napi 30-60 perces gyors séta hatásaira vonatkozó egyéb tanulmányok hasonló eredményeket hoztak.
Összegzés: Kimutatták, hogy a mérsékelt intenzitású aerob testmozgásokban, például a gyaloglásban való rendszeres részvétel segít az embereknek elveszíteni a hasi zsírt.
Javítsa a hangulatát
A testmozgásról ismert, hogy javítja a hangulatot.
Valójában a fizikai aktivitás javítja a hangulatot és csökkenti a stressz, a depresszió és a szorongás érzését.
Ez úgy történik, hogy érzékenyebbé teszi agyát a szerotonin és a noradrenalin hormonokra, amelyek megkönnyítik a depresszió érzését és serkentik az endorfinok felszabadulását, amelyek boldoggá teszik Önt.
Ez már önmagában is nagy előny. A hangulat javulásának tapasztalása, ha rendszeresen jár, szintén megkönnyítheti a szokást.
Egyes tanulmányok azt is kimutatták, hogy ha élvezi a fizikai aktivitást, növelheti annak valószínűségét, hogy folytatja ezt.
Az emberek hajlamosak kevesebbet gyakorolni, ha nem élvezik, ennek oka lehet, hogy a test túlságosan megterhelő.
Ez a gyaloglás kiváló lehetőség, mivel ez egy közepes intenzitású gyakorlat. Ez valószínűleg arra ösztönzi Önt, hogy többet járjon, ahelyett, hogy feladná.
Összegzés: Rendszeres részvétele egy olyan gyakorlatban, amelyet élvez, például a séta, javíthatja a hangulatát és motiválhatja a folytatásra.
A gyaloglás segíthet a testsúly fenntartásában
Sok fogyó ember végül újra megkapja az egészet.
A rendszeres testmozgás azonban fontos szerepet játszik a fogyás fenntartásában.
A rendszeres testmozgás, például a gyaloglás, nemcsak a napi elégetett energia mennyiségének növelését segíti elő, hanem több sovány izom felépítésében is, így több kalóriát is éget nyugalmi állapotban is.
Ezenkívül a rendszeres, mérsékelt intenzitású testmozgásokban, például a gyaloglásban való részvétel javíthatja a hangulatát, és nagyobb valószínűséggel lesz hosszú távon aktív.
Egy nemrégiben készült áttekintés szerint a stabil testsúly fenntartása érdekében hetente legalább 150 percet kell gyalogolnia.
Ha azonban sokat fogyott, akkor előfordulhat, hogy a testsúlygyarapodás megakadályozása érdekében heti 200 percnél többet kell gyakorolnia.
Valójában a tanulmányok azt találták, hogy azok az emberek, akik többet edzenek, általában a legsikeresebbek a fogyás fenntartásában, míg azok, akik kevesebbet sportolnak, nagyobb valószínűséggel visszanyerik a súlyt.
Több séta beépítése a napjába növelheti a testmozgás mennyiségét, és hozzájárulhat napi tevékenységi céljaihoz.
Összegzés: Az egész napos aktív mozgás és a mozgás hozzájárulhat a fogyás fenntartásához.
Hogyan építsünk be több sétát az életmódba
A fizikai aktivitásnak számos előnye van, többek között jobb erőnlét és hangulat, alacsonyabb a betegség kockázata, és nagyobb az esélye a hosszabb, egészségesebb életnek.
Emiatt ajánlott, hogy az emberek legalább 150 perc közepes intenzitású testmozgást végezzenek hetente.
A gyaloglás szempontjából ez körülbelül 2 órás gyaloglást jelent. A több testmozgás további egészségügyi előnyökkel jár, és tovább csökkenti a betegségek kockázatát.
Sokféleképpen növelheti a gyaloglás mennyiségét és elérheti ezt a célt.
A következő néhány ötlet:
- Viseljen fitneszkövetőt és rögzítse lépéseit, hogy motiválja magát a további mozgásra.
- Szokás, hogy az ebédszünetben vagy vacsora után gyors sétát tesz.
- Kérjen meg egy barátot, hogy csatlakozzon egy éjszakai sétához.
- Vigye kutyáját minden nap sétálni, vagy kísérje el sétálni.
- Tartson gyalogos találkozót egy kollégájával, ahelyett, hogy találkozna az íróasztalánál.
- Futtasson olyan ügyeket, mint a gyerekeket iskolába vinni vagy a boltba sétálni.
- Gyalog munkába menni. Ha túl messze van, parkoljon távolabb autójával, vagy szálljon le néhány megállóval korábban a buszról, és járja végig az út hátralévő részét.
- Próbálja meg új és kihívásokkal teli útvonalakat választani, hogy túrái érdekesek maradjanak.
- Csatlakozzon egy sétáló csoporthoz.
Minden apró részlet segít, ezért kezdd el kicsiben, és próbáld fokozatosan növelni a napi járás mennyiségét.
Összegzés: Ha több sétát vesz be a napjába, akkor több kalóriát égethet el és fogyhat.
A lényeges
A gyaloglás közepes intenzitású gyakorlat, amely könnyen beépíthető a mindennapi életbe.
Egyszerűbb séta segíthet a fogyásban és a hasi zsír fogyásában, valamint más nagy egészségügyi előnyökkel járhat, ideértve a betegség kockázatának csökkenését és a hangulat javulását.
Valójában csak egy mérföld megtétele körülbelül 100 kalóriát éget el.
Ha fogyni akar, akkor a legjobb eredményt a fokozott fizikai aktivitás és az étrend egészséges változásainak kombinálásával érheti el.