hogyan

A rendszeres jógázás számos előnnyel jár, például, hogy jobban érzi magát teste iránt, miközben erősebbé és rugalmasabbá válik, tonizálja izmait, csökkenti a stresszt, és javítja szellemi és fizikai jólétét. De hogyan segíthet a fogyásban?

Amit a jóga nem tud megtenni

Bármilyen típusú jóga gyakorlása növeli az erőt, de a tanulmányok azt mutatják, hogy a jóga nem emeli annyira a pulzusát, hogy ez az egyetlen mozgásforma, amire szüksége van a fogyáshoz. A fogyáshoz egészségesnek kell étkeznie és kalóriát kell égetnie olyan gyakorlással, amely rendszeresen növeli a pulzusát. Az erőteljesebb jóga stílusok jobb edzést nyújthatnak, mint a szelíd jóga, de ha a súlycsökkenés a fő cél, érdemes kombinálni a jógát a futással, a gyaloglással vagy bármilyen más aerob testmozgással, amelyet élvez. Ennek ellenére a jóga fontos szerepet játszhat egy fogyókúrás programban.

Mit tehet a jóga?

Míg a súlycsökkenés egyszerűsíthető a kalóriák és az eltávolított kalóriák egyenletével, sokkal többre van szükség ahhoz, hogy sikeresen megváltoztassa szokásait, hogy az egészségesebb döntések másodlagos természetűek legyenek.

A jóga gyakorlása egészségesebb életmódra ösztönöz. Ha hozzáadja a jógát egy olyan edzésprogramhoz, amely szív- és érrendszeri gyakorlatokat tartalmaz a kalóriák elégetéséhez, gyorsabb és hosszabb ideig tartó fogyás eredményeket fog elérni.

A jóga segít javítani a testhez való hangolódást, javítani az önképet és a jólét érzését. A stressz és ezért a stresszevés csökkentése egy másik módja annak, hogy a jóga segíthet a fogyásban. Az egészséges életmód népszerűsítésével a következetes jógagyakorlás valószínűbbé teszi a fogyás fenntartását. Ami talán a legfontosabb: a jóga hangsúlya, hogy először a testére hallgat, pozitív változást jelenthet azoknak az embereknek, akik korábban a fogyásért küzdöttek. A jógának fontos szerepe van a fogyás holisztikus megközelítésében.

Milyen jóga segít a fogyásban?

Ha még soha nem végzett jógát, mindenképpen kezdő órákkal kezdjen. A legtöbb kalóriát a sportos vinyasa órákon fogja megégetni. Ezek a stílusok általában a gyors pózok sorozatával kezdődnek, az úgynevezett napüdvözleteket, majd az álló pózok áramlása követi a mozgást. Miután felmelegedtél, mélyebb szakaszokat és hátsó íveket vezetnek be. A Vinyasa számos népszerű és izzadt jógatípust tartalmaz, például:

  • Ashtanga: Az ashtanga jóga nagyon erőteljes gyakorlási stílus, és gyakorlói a legelkötelezettebb jógik közé tartoznak. A kezdőket gyakran arra ösztönzik, hogy iratkozzanak be egy osztályba, ami elősegíti a motivációt. Mivel Ashtanga minden alkalommal ugyanazt a pózsorozatot követi, miután megtanulta a sorrendet, bármikor otthon gyakorolhat, vagy csatlakozhat egy Mysore-stílusú csoporthoz, amelyben tanár van jelen, de minden hallgató a saját tempóját követi.
  • Erőjóga A hatalmi jóga rendkívül népszerű az edzőtermekben és az egészségklubokban, bár a dedikált jóga stúdiókban is széles körben elérhető. Az erőjóga az Ashtanga hőjének és intenzitásának növelésén alapszik, miközben a pózok rögzített sorozataitól eltekint.
  • Forró jóga A forró szobában végzett Vinyasa jóga felpörgeti az ante-t, biztosítva, hogy izzadjon a vödör. Ne feledje, hogy a Bikram és a forró jóga nem szinonimája. A Bikram a forró jóga úttörő stílusa, amely számos pózt és valójában egy forgatókönyvet tartalmaz, amelyet az alapító Bikram Choudhury fejlesztett ki. Manapság rengeteg más forró jóga stílus létezik, amelyek a hőtermet használják, de a Bikram sorozat nem.

Erőteljesebb edzést biztosít.

Gyakran követi a megállapított pózok sorrendjét

Gyors tempójú mozgások

A testtartások az állástól az ülésig terjednek

Kiváló a kalóriák elégetéséhez

Lassú és gyengéd szakaszokra koncentrál

Minden korosztálynak és fitneszszintnek megfelelő.

Segít összekapcsolni az elmét és a testet.

Ösztönzi a meditatív relaxációt.

A gyengéd jóga, bár kevesebb kalóriát éget el, mégis nagyszerű módja a test táplálásának és gondozásának.

  • Hatha jóga: Bár a Hatha nem minden osztálya puha, a jóga stúdiók ezt a kifejezést használták olyan osztályok megjelölésére, amelyek NEM vinyászák. Kérdezzen a stúdiójában vagy az edzőteremben.
  • Integrált jóga: Ahogy a neve is sugallja, az Integral a test és az elme integrálásáról szól a boldogabb élet céljával. Ez egy olyan megközelítés, amely nagy hasznot hozhat azoknak az embereknek, akik úgy érzik, hogy elszakadtak a testüktől.
  • Kripalu jóga: A Kripalu olyan stílus, amely a gyakorlat és a testtípusok minden szintjének nyílt elfogadásáról ismert. Egyénre szabott megközelítése tette a legjobb megoldássá azok számára, akik idegesek a csoportos órákon való részvétel miatt.

Jógázni otthon

Otthon is jógázhat olyan napokon, amikor nem lehet órát tartani. Az online jógavideós weboldalak megkönnyítik a saját nappaliban való gyakorlást. A jóga előnyeinek maximalizálása érdekében nagyon jó minden nap foglalkozni egy kicsit. A másik egy meditációs gyakorlat megkezdése otthon. A jóga előnyei mind szellemi, mind fizikai szempontból, így számos sikeres fogyókúrának szerves részét képezik.