gyors

Ha azon kapja magát, hogy ezt olvassa, akkor egész életében biztosan sportolónak tartotta magát és olyan gyakorlatokat és különféle tudományterületeket hajtott végre, amelyek elősegítették a formában maradását. Annak ellenére, hogy mindig nehéz edzéseket folytatott és rugalmas ember volt, még nem tudta teljes mértékben végrehajtani a megosztást.

Előfordul, hogy az izmok olyan edzésprogramot igényelnek, amely segíti őket kapacitásuk növelésében; ez rugalmassággal történik. Ezért bemutatunk egy sor gyakorlatot, amelyek elősegítik e képesség fejlesztését.

6 gyakorlat az osztás gyors végrehajtásához

A felosztás a sportok tipikus mozgása, mint például a torna, a korcsolyázás, a balett, a szinkronúszás és a tánc. Hasonlóképpen, Ez egy olyan technika, amelyet sokan meg akarnak tanulni, a nagy rugalmasság jeleként és fizikai állapota.

Ahhoz, hogy elegendő rugalmasságot érjen el a gyakorlat végrehajtásához, a legjobb, ha képzett oktató vagy oktató irányítja és felügyeli. Amit az alábbiakban javasolunk, az a művek előrehaladása példaként, hogy fokozatosan növelje ezt a kapacitást.

Bemelegítés

Ne feledje, hogy bármilyen testmozgás megkezdése előtt, bármilyen egyszerűnek is tűnik, mindig bemelegíteni. A Sports Medicine által közzétett tanulmány szerint ez elengedhetetlen az edzés során bekövetkező sérülések megelőzéséhez.

A bemelegítés célja az az izmok, az inak és az ízületek a terhelés miatt nem sérülnek meg Mit fogsz tenni? Ebben a bemelegítésben ugrásokat és karok, lábak, ujjak és kezek nyújtásait hajthatja végre.

1. Első gyakorlat

Tegyen egy szőnyeget a földre, hogy ne bántsa magát, és kövesse az alábbi utasításokat:

  1. Tegyen fel egy térdet, miközben az ellenkező lábát oldalra nyújtja.
  2. Aztán lassan, Hajoljon előre, amíg az alkarját és a kezét meg nem támasztja teljesen a szőnyegen.
  3. Körülbelül 40 másodpercig kell tartania ezt a helyzetet.
  4. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és hajtsa végre az eljárást a másik lábbal.

2. Második gyakorlat

Ehhez a gyakorlathoz egyenes háttal kell a szőnyegen állnia, és kövesse az alábbi lépéseket:

  1. Széttárja a lábát, amennyire csak lehet.
  2. Engedje le a fejét a lába felé, miközben mindig egyenes a háta.
  3. Ezzel egyidejűleg próbáljon meg megérinteni a talajjal a kezével, majd mozgassa a fejét az egyik láb felé, kezével megfogva.
  4. Váltás a másik oldalra, végül a középpontba.
  5. Próbáljon meg maradni minden pózban legalább 30 másodpercig.

3. Harmadik gyakorlat

Ebben a lehetőségben hajlított lábbal és térdének belsejével a szőnyeg felé kell ülnie.

  1. Széttárja a lábát, amennyire csak lehet. A kezeknek a szőnyegen kell maradniuk, a hátuk pedig mindig egyenes.
  2. Menjen előre a karjaival, miközben az arcát a szőnyeg felé engedi.
  3. Maradjon ebben a helyzetben körülbelül 40 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

4. Negyedik gyakorlat

Ehhez a gyakorlathoz a szőnyegre fog ülni, és az előzőekhez hasonlóan mindig teljesen egyenesen kell tartania a hátát.

  1. Csatlakozzon a talpához, és nyújtsa ki a térdeit Minden, amit lehet. Tartsa ezt a pózt legalább 30 másodpercig.
  2. Ezután lassan hajoljon előre, és tartsa a pózt néhány másodpercig.
  3. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

5. Ötödik gyakorlat

Erre az ötödik nyújtási gyakorlatra a szőnyegen guggol. Miután a helyére került, tegye a következőket:

  1. Nyújtsa ki az egyik lábát oldalra, miközben támasztja alá a súlyt az ellenkező lábon. A kezeknek teljesen a padlón kell pihenniük.
  2. Tartsa kb. 15 másodpercig, majd váltson lábbal.
  3. Következő, vigye a kezét a háta mögé, miközben ujjait összefonja.
  4. Ezután támaszkodjon egy könyököt a hajlított lábra. Tartsa meg ezt a helyzetet legalább 30 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező lábbal.

6. Hatodik gyakorlat

Ebben a gyakorlatban el kell fogadnia a szumó birkózó testtartását. A következő módon történik:

  1. A térdnek hajlítottnak, félig zömöknek kell lennie, hogy a lábak belső oldalán 90 fokos szög alakuljon ki.
  2. Miután megszerezte ezt a pózt, finoman oldalra kell hajolnia, miközben karjait teljesen kinyújtotta .
  3. A lehető legalacsonyabban kell csinálnia. Viszont a hátnak mindig egyenesnek kell lennie, és az arcának előre kell néznie.
  4. Próbáld megtartani ezt a végső helyzetet körülbelül 40 másodpercig.

Ne menj túlzásba, ha megpróbálsz szakadni

Ezekkel a gyakorlatokkal biztos lehet benne, hogy rugalmassága jelentősen megnő. Amint azt korábban megbeszéltük, ez segít abban a megosztottságban, amire annyira vágyott.

Befejezni, ne feledje, hogy fel kell melegíteni és mindenekelőtt szakember irányítása alatt amikor csak lehetséges. Ily módon jobb módon és kevésbé sérülésveszély nélkül optimalizálhatja fizikai képességeit.