Megtanítjuk kiszámolni, hogy mi az ellenállás határa, hogy milliméterre tervezhesse edzéseit.

állóképesség

Az emberi test egy milliméteres gondolkodásmód. Képes elviselni a napokat alvás és erőnléti edzés nélkül. De az ellenállásnak van határa. És megtaláltuk.

A Duke Egyetem kutatói különféle sporteseményeket hasonlítottak össze amikor a test túllépi a határait. És két dolgot fedeztek fel. Az első, hogy az emberi ellenállás határa az esemény időtartamától függ. Van értelme, még mindig meg lehet húzni egy 10 kilométeres versenyt, de a harmadik napon nem fogja tartani ugyanazt a tempót, igaz? A második, hogy ez a határ benne van A bazális anyagcsere sebességének 2,5-szerese.

Mi az alapanyagcsere sebessége?

Ez egy mutató, amelyet megtalálnak mennyire ég a tested nyugalomban. Ez a kalóriaégetés a légzésből, a szívverésből és a gondolkodásból származik.

Mint elképzelhetted, az első dolog az, hogy kiszámolod, melyik az a mi TMB. A férfiakra vonatkozó képlet magában foglalja a testsúly kilókban való szorzását 10-vel, ehhez hozzáadva azt az eredményt, hogy a magasságot centiméterben megszorozzuk 6,25-tel, kivonjuk az életkorodat ötössel, és ötöt adunk a végső számhoz. Vagy mi ugyanaz, (10 x súly kg-ban) + (6,25 x magasság cm-ben) - (5 x életkor években) + 5.

Vegyünk egy 35 éves férfit, aki 1,85-ös és 90 kilós. A képlet a következő lenne: (10 x 90) + (6,25 x 185) - (5 x 35) +5. Ha megtesszük a zárójeleket, akkor marad a 900 + 1 156,25 - 175 + 5. Az eredmény 1886,25 lenne. Annak a személynek, aki kevés vagy semmilyen testmozgást nem végez, el kell fogyasztania a BMR x 1.2 értékét. A példánkban szereplő férfinak 2263,5 kalóriát kell fogyasztania naprakész, amíg nem sportol.

Mint már korábban mondtuk, a határ elérte 2,5-szerese a TMB-nek. Ezért, amikor ez az ember 4715,6 kalóriát fogyasztott (BMR-je, 1886,25, x 2,5), teste eléri a határt.

Mi történik, ha túllépjük a határt?

Röviden: átlépjük a a lehető legnagyobb erőfeszítés, amelyet hosszú távon elviselhetünk. A hosszú távú fontos, mert rövid időszakokban túl tudjuk lépni ezt a vonalat, és nagyon sokat.

A Science Advances folyóiratban megjelent tanulmány szerint, amikor a bazális anyagcsere arányának 2,5-szeresét égettük el, testünk elkezdi húzni a zsírt és az izmokat hogy lépést tartson.

Sokan azt gondoljátok, hogy sokat ellensúlyozhatunk az evéssel, de a tanulmány másik eredménye az, hogy ez nem így van. Bár nyilvánvaló, hogy azoknak, akik edzenek, több benzinre van szükségük, mint azoknak, akik nem, amikor a varázslatos 2,5-et meghaladja, a test nem képes megemészteni, felszívni vagy feldolgozni a több tápanyagot és kompenzálni kezdi a szövetek lebontását.

Hogyan alakult a tanulmány?

Ehhez a következtetéshez a kutatók tanulmányozták a Race Across America résztvevők, Tour de France kerékpárosok és hegymászó.

A Race Across America egy sportesemény, amely tart 140 nap és hat heti maraton egymásutánjából áll Kalifornia és Washington között. A tudósok tanulmányozták a futókat az esemény előtt és alatt, és megállapították, hogy bár az első napon az energiafogyasztás nagyon magas volt (a BMR 15,6-szorosa), egy idő után 2,5-re szinteződött.

A maga részéről a Tour de France kerékpárosok átlagos kiadása megmaradt 4,9-szer 23 nap alatt ami a versenyen tartott és a hegymászó használt A 95 nap alatt elköltött összegének 3,5-szerese aki az Antarktiszon volt.

Hogyan alkalmazhatom az életemre?

A tanulmány szerzője szerint a legfontosabb, hogy rájöjj meddig tudod lökni a tested. Ha néhány napig a 2,5 fölött kalóriát éget el, az rendben van. De ha túl sokáig tartja ezt a tempót, eljön az idő, amikor edzésed megeszi az izmodat, és a tested végül összeomlik.

Még szintén kedvelheted: